NatanPeron 0 Postado Março 24, 2013 às 23:18 Compartilhar Postado Março 24, 2013 às 23:18 Olá pessoal, comecei a fazer esse treino para ganho de volume, que é assim! ABC - Treino A: Peito e Triceps - Segunda- Feira Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Tríceps Testa Tríceps Frânces Treino B: Costas, Biceps, Antbrasso e punho - Terça-Feira Puxador atrás Cavalo Remada na Maquina Rosca Direta Barra Rosca Alternada - Halteres Rosca Direta Inversa Flexão de Punho Treino C: Perna, Ombro e Trapézio - Quarta Flexora Sentada Hack Machine Extensora Deitada Gemeos Ombro P/trás Elevação Lateral Encolhimento Aii repito nos dias seguintes, só mudo o treino de peito, que enves de barra uso Halteres, supino reto, enclinado e declinada com halteres! Tá ae, se puderem avaliar, indicar um melhor, visando que é um treino pra ganho de volume! Brigadão ae Galera! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kolyspole 1 Postado Março 25, 2013 às 06:05 Compartilhar Postado Março 25, 2013 às 06:05 Você treina há quanto tempo? Prq dependendo, você pode trocar o supino declinado por um crucifixo(exercício que mais expande a caixa torácica), por exemplo. Bota paralelas pra tríceps(ótimo pra volume)! Pra dar volume nas costas, um ótimo exercício é a barra fixa. Hack (seria melhor agachamento) antes da flexora. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NatanPeron 0 Postado Março 25, 2013 às 14:49 Autor Compartilhar Postado Março 25, 2013 às 14:49 Pode deixar, mais tipo, eu faço esse treino vai fazer um mes, acho que mais pra frente mudo pro crucifixo, e paralelas acrescento ou coloco no lugar de outro exercicio? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kolyspole 1 Postado Março 25, 2013 às 15:05 Compartilhar Postado Março 25, 2013 às 15:05 Coloca no lugar do Frânces, se não fica muito volumoso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora