ChampionOfMind 15 Postado Março 24, 2013 às 20:49 Compartilhar Postado Março 24, 2013 às 20:49 (editado) Bom galera, tenho experiência de treino já Altura : 1,88m Peso: 86kg Bulking Ectormorph Antigo treino era ABC2x, o melhor na minha opinião, porém sou vestibulando de medicina, e nao sou cotista, então nao consigo mais ir na academia todos os dias, preciso estudar... Ja tenho experiencia em treinos e gostaria de uma opinião mais séria aqui...Vou tentar fazer um texto curto pra vcs lerem por completo. Tenho facilidade em crescer perna e costas então pensei em montar assim, algumas ideias minhas... TREINO A Supino Reto Supino inclinado Des militar Elev lateral Paralelas triceps supinado TREINO B Agachamento extensora stiff curvada barra-fixa Rosca direta Dead-lift TREINO C Agachamento Supino Pulldown militar barra-fixa paralelas Dead-lift Poucas séries pra tudo, treinos rápidos de no max 1hora Tenho só 3 dias por semana pra treinar, e quero maximo de frequencia possivel sem entrar em overtraining.... Panturrilha e abd 2 ou 3x por semana, tenho genetica boa pra ambos, então consigo mante-los em boas condições com frequencia nao mt alta... Bom é isso ai, sei que ficou meio loco, mas eu penso que pode dar certo, como bem e tenho uma concentração no treino, algo meio heavy duty se é que me entendem... Aguardo comentários e sugestões, sintam-se a vontade... Editado Março 24, 2013 às 23:55 por ChampionOfMind Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
harryloko 42 Postado Março 24, 2013 às 21:04 Compartilhar Postado Março 24, 2013 às 21:04 1,88 com 88kg?ECTAMORFO?Certeza Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ChampionOfMind 15 Postado Março 24, 2013 às 21:33 Autor Compartilhar Postado Março 24, 2013 às 21:33 (editado) Poisé jovem, eu sou ectomorfo, se eu fizer um diario vc vai ver nas fotos, só que faço dieta hipercalorica faz tempo, tenho peito fracos, braços também pouco avantajados... Existem ectos que sao campeões, n precisam ser necessariamente magros, do mesmo modo que nem todos os magros sao ecto, eu tenho alavancas alongadas e essas caracteristicas de ecto entende... E to com 86kg e acima de tudo tenho 1,88m Editado Março 24, 2013 às 21:35 por ChampionOfMind Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rubinho157 216 Postado Março 24, 2013 às 22:17 Compartilhar Postado Março 24, 2013 às 22:17 Eu acho que FB é muito mais difícil de controlar a intensidade x frequência x volume, já que você precisa estar se sentindo bem pra estudar. Seria mais fácil dividir em upper x lower. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Peter Griffin 70 Postado Março 24, 2013 às 22:28 Compartilhar Postado Março 24, 2013 às 22:28 (editado) Dois agachos seguidos treino b e c? Não tem nada a ver fazer agacho com crescimento do upper, se essa é a sua teoria. Dois deadlifts seguidos tb? Faça 1x por semana o terra. Editado Março 24, 2013 às 22:29 por Peter Griffin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Março 24, 2013 às 22:40 Compartilhar Postado Março 24, 2013 às 22:40 Concordo com o petter. Só dei uma lida por alto, pareceu que você está meio seco porque está com um peso que não te permite expandir muito os músculos. Então suba seu peso. 1,88 comporta 100Kg tranquilamente, tente um clean bulk e suba até onde der. Depois de algum tempo faça um cutting p/ remodelar o corpo e definir, e depois suba denovo, até o máximo que sua altura/distribuição permitirem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ChampionOfMind 15 Postado Março 24, 2013 às 23:53 Autor Compartilhar Postado Março 24, 2013 às 23:53 Os treinos sao com 1 dia de intervalo, só 3x por semana, e para naturais frequencia e tudo, nao tem problema algum de fazer terra e agacho 2 vezes na semana, até pq nao estou fazendo com sobrecarga, apensas repetições controladas para maxima intensidade com minimo de volume... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Março 24, 2013 às 23:55 Compartilhar Postado Março 24, 2013 às 23:55 É que você disse que o antigo treino era abc2x mas não específicou o atual. Enfim... Nós sabemos que frequência é importante rs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ChampionOfMind 15 Postado Março 25, 2013 às 00:19 Autor Compartilhar Postado Março 25, 2013 às 00:19 Então, eu queria fazer o HIT, mas antes decidi fazer um assim pra ir me adaptando entende, dai penso em fazer ele mais tarde, como disse, em função de vestibular meu tempo está escasso e é necessário mais tempo para estudar, estou então diminuindo o tempo de treino com essa mudança basicamente... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rubinho157 216 Postado Março 25, 2013 às 01:52 Compartilhar Postado Março 25, 2013 às 01:52 Repetição controlada pra você é o quê? Vai usar faixa de repetição fixa? Como vai ficar a tonelagem? Vai usar qual tipo de Wave? Vai usar alguma? Intensidade = ? Qual o objetivo disso aí? Hipertrofia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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