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Ajuda Novo Treino Ab 2X

Por plitt
Em Treinamento

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Postado

Boa tarde Rapaziada.

Estou com duvidas na hora de montar meu treino.

Atualmente estou fazendo um ABC da seguinte forma A= Peito, triceps e Ombro B= Costas e Biceps C= Perna

Gostaria de fazer um AB para dar um desncanço na Quarta feira, pois estou treinando pesado e ainda pratico outros esportes no final de semana.

Minha ideia seria fazer da seguinte forma:

Treino A

Supino reto 5x5 com progressão de carga

Supino Inclino 3x8

Crossover 3x10

Press Militar 5X5 progressao de carga

Supino fechado 3x8

Triceps Testa barra W 3x10

Treino B

Levantamento Terra 1x15 , 3x5 com progressao

Barra Fixa 3x max com peso

Remada cavalo 3x10

Agachamento 4x10 com progressão

Avanço pela academia 3x12

Rosca direta 3x8

OBS: panturrilha trabalho na segunda, quarta e sexta.

Treino a 5 anos, tenho 22 anos. Altura: 1.87 Peso: 90,00 Bf: 9,5

O que acham do treino?

Abraços.

Postado

Achei pernas muito simples, você está colocando mais exercícios p/ a lombar do que para elas.

Poderia colocar +1 p/ ombro, como remada alta, desenv arnold, desenv atrás etc.

Troca testa por paralelas.

Remove o crossover.

Adiciona pelo menos o stiff e poderia colocar leg press também.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado

Olá,

Agachamento colocaria no treino A ficando assim

Agachamento

Supino

Militar

Paralelas ou Supino fechado

Todos em low reps

Pode dividir tambem em AB low/high por exemplo segunda feira treino A low reps na quinta feira treino A high reps podendo adcionar mais exercicios e etc

And they tried to warn me
Of my evil ways
But I wouldn't hear what they had to say
I was wrong
Self destruction's got me again

Ness, Mike

Diário

Postado

faça uma divisão melhor, tipo push/pull (eu uso essa) ou upper/lower (no caso, terra entraria no dia de lower), eu prefiro fazer terra em mais low reps, tipo 3 no maximo

Postado
  • Autor

Obrigado pessoal.

Gabriel 138, mudei o meu treino e fiz voltado ao seu estilo.

Push/Low Reps

Agachamento Livre-5x5

Supino Reto - 5x5

Supino Inclinado/Fechado-3x6

Militar - 5x5

Paralelas- 5x5

Pull/Low Reps

Levantamento Terra-5x5

Remada Curvada 5x5

Stiff 5x5

Chin'ups 5x5

Rosca Direta 2x8

Push/High Reps

Agachamento 3x10

Avanço 3x10

Supino Reto 3x10

Inclinado- 3x10

Desenvolvimento com Halteres 3x10

Supino Fechado 3x10

Triceps Testa 3x10

Pull/High Reps

RDL 3x10

Flexora 3x10

Chin'ups 3x max

Remada unilateral 3x10

Puxada pela frente (Pegada Aberta Pronada) 3x10

Rosca Scott ou alternado 3x10

Encolhimento 3x10

Rosca Punho 3x10

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