riber 0 Postado Março 20, 2013 às 17:46 Compartilhar Postado Março 20, 2013 às 17:46 (editado) Boa tarde galera. Costumava malhar sem fazer dieta, ou seja, sem muitos resultados. Pretendo começar a seguir rigorosamente uma dieta e portanto preciso da ajuda de vocês para avaliar e dar possíveis sugestões. Altura: 1.79 Peso: 81kg I.M.C: 23,8 Cintura: 32,5cm Objetivo: Hipertrofia e diminuir a gordura. Costumo ter a primeira refeição por volta das 07:00. Treino as 15hrs. Segue a minha dieta no link abaixo: www.dietaetreino.com.br/fotos/NzYzNDA=.jpg Editado Março 20, 2013 às 17:48 por riber Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pesadao 3 Postado Março 20, 2013 às 18:01 Compartilhar Postado Março 20, 2013 às 18:01 no pos-treino falto o malto, e 2g de bcaa por dia acho pouco. da compra albumina? se der toma 30g de manha. junto com esse shake ai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
riber 0 Postado Março 20, 2013 às 18:36 Autor Compartilhar Postado Março 20, 2013 às 18:36 no pos-treino falto o malto, e 2g de bcaa por dia acho pouco. da compra albumina? se der toma 30g de manha. junto com esse shake ai. rola comprar albumina sim! quanto você acha ideal de bcaa por dia? 2 caps antes e 2 depois do treino?! Valeu.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pesadao 3 Postado Março 20, 2013 às 20:51 Compartilhar Postado Março 20, 2013 às 20:51 (editado) como vc toma whey acho q ja ta bom 2 antes 2 dps. agora como vc ta em cutting, seria interessante diminuir esse carbo, e bota gordura em 1.2 a 1.4 Editado Março 20, 2013 às 20:53 por Pesadao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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