Boa tarde galera. Costumava malhar sem fazer dieta, ou seja, sem muitos resultados. Pretendo começar a seguir rigorosamente uma dieta e portanto preciso da ajuda de vocês para avaliar e dar possíveis sugestões.

Altura: 1.79

Peso: 81kg

I.M.C: 23,8

Cintura: 32,5cm

Objetivo: Hipertrofia e diminuir a gordura.

Costumo ter a primeira refeição por volta das 07:00.

Treino as 15hrs.

Segue a minha dieta no link abaixo:

www.dietaetreino.com.br/fotos/NzYzNDA=.jpg

Editado 20/03/2013 às 17:48 03/20, 2013 por riber (veja o histórico de edições)

no pos-treino falto o malto, e 2g de bcaa por dia acho pouco. da compra albumina? se der toma 30g de manha. junto com esse shake ai.

no pos-treino falto o malto, e 2g de bcaa por dia acho pouco. da compra albumina? se der toma 30g de manha. junto com esse shake ai.

rola comprar albumina sim! quanto você acha ideal de bcaa por dia? 2 caps antes e 2 depois do treino?! Valeu..

como vc toma whey acho q ja ta bom 2 antes 2 dps.
agora como vc ta em cutting, seria interessante diminuir esse carbo, e bota gordura em 1.2 a 1.4

Editado 20/03/2013 às 20:53 03/20, 2013 por Pesadao (veja o histórico de edições)