6986898 0 Postado Março 20, 2013 às 16:36 Compartilhar Postado Março 20, 2013 às 16:36 (editado) Olá amigos tenho 20 anos malho a 1 ano e alguns meses, irei fazer um ciclo de dura x deca e queria a ajuda de voces para ter o maximo de hipertrofia do treino, logico com uma dieta/descanço adequado ao mesmo. Treino ABCDA A(Segunda) - Perna/Panturrilha -Agachamento 3x8-10 -Leg press 3x8-10 -Extensora 3x8-10 -Stiff 3x8-10 -Flexora 3x8-10 -Gemeos em pé 3x8-10 -Gemos Sentado 3x8-10 B(Terça) - Peito/Triceps -Supino reto com barra 3x6-8 -Supino inclinado com halteres 3x6-8 -Crucifixo inclinado 3x6-8 -Peck Deck 3x6~8 -Paralelas 3x6-8 -Triceps Testa 3x6-8 -Triceps Pulley 3x6-8 C(Quarta) - Costas/Biceps -Barra fixa 3x6-8 -Remada Baixa 3x6-8 -Remada cavalinho 3x6-8 -Remada Alta por Tras 3x6-8 -Chin Up 3x6-8 -Rosca direta 3x6-8 -Rosca Scott 3x6-8 D(Quinta) - Ombro/Trapezio -Desenvolvimento com Halter 3x6~8 -Levantamento Frontal 3x6~8 -Levantamento Lateral 3x6~8 -Encolhimento 3x6~8 -Crucifixo Invertido 3x6~8 A (Sexta) Repete o de Segunda. Me Ajudem por favor!! Editado Março 20, 2013 às 16:45 por 6986898 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
6986898 0 Postado Março 21, 2013 às 01:58 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2013 às 01:58 (editado) Dá um help ae amigos ;S... Editado Março 21, 2013 às 14:38 por 6986898 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
6986898 0 Postado Março 23, 2013 às 03:22 Autor Compartilhar Postado Março 23, 2013 às 03:22 UPzin basico! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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