Olá amigos tenho 20 anos malho a 1 ano e alguns meses, irei fazer um ciclo de dura x deca e queria a ajuda de voces para ter o maximo de hipertrofia do treino, logico com uma dieta/descanço adequado ao mesmo.

Treino ABCDA

A(Segunda) - Perna/Panturrilha

-Agachamento 3x8-10

-Leg press 3x8-10

-Extensora 3x8-10

-Stiff 3x8-10

-Flexora 3x8-10

-Gemeos em pé 3x8-10

-Gemos Sentado 3x8-10

B(Terça) - Peito/Triceps

-Supino reto com barra 3x6-8

-Supino inclinado com halteres 3x6-8

-Crucifixo inclinado 3x6-8

-Peck Deck 3x6~8

-Paralelas 3x6-8

-Triceps Testa 3x6-8

-Triceps Pulley 3x6-8

C(Quarta) - Costas/Biceps

-Barra fixa 3x6-8

-Remada Baixa 3x6-8

-Remada cavalinho 3x6-8

-Remada Alta por Tras 3x6-8

-Chin Up 3x6-8

-Rosca direta 3x6-8

-Rosca Scott 3x6-8

D(Quinta) - Ombro/Trapezio

-Desenvolvimento com Halter 3x6~8

-Levantamento Frontal 3x6~8

-Levantamento Lateral 3x6~8

-Encolhimento 3x6~8

-Crucifixo Invertido 3x6~8

A (Sexta) Repete o de Segunda.

Me Ajudem por favor!!

Editado 20/03/2013 às 16:45 03/20, 2013 por 6986898

Dá um help ae amigos ;S...

Editado 21/03/2013 às 14:38 03/21, 2013 por 6986898

UPzin basico!