Salve pessoal, tudo bem com vocês? espero que sim...

Então, depois de um tempinho dando uma lida sobre algo de nutrição aqui no fórum, resolvi montar minha própria dieta.. seguem alguns dados básicos :

Idade : 15 anos

Peso : 62Kg

Altura: 1.85

Bf : ?

Objetivo : Bulking, acumulando o mínimo de gordura possível.

Bom, não conheço muito sobre o fórum e tampouco sobre dietas, dei meu máximo ao montar essa aqui.. então lá vai

www.dietaetreino.com.br/fotos/NzYwODg=.jpg (imagem da dieta)

Bom, isso foi o que eu consegui fazer, espero que vocês possam me ajudar, dizendo o que está bom e também o que está ruim, não me importo de receber críticas construtivas, caso tenha alguma coisa de errado por favor me avisem, também não conheço muito o fórum, é isso ae pessoal, valeu por ler abraços..

Editado 20/03/2013 às 02:39 03/20, 2013 por mostwanted (veja o histórico de edições)

po galera me ajudem, qualquer opinião é bem vinda... meu tópico ja tá na terceira página e ninguem apareceu por aqui ainda ;(

Cara, sua dieta ta boa sim.

Bom, pelo visto você é MUITO magro, praticamente Ractico com esse peso e altura hahahah

Então seria interessante ir aumentando as kcal.

Tem só uns 200kcal de excedente, isso é um clean bulk, como você é muito magro, isso é até pouco.

Mas começar com isso ta bom! Dai a cada semana aumenta 50, 100 e estabiliza em uns 500.

Tenta ver a possibilidade de trocar queijo mussarela por ricota por ex, leite integral por desnatado.

EU acho interessante.

Mas vai lá, com certeza vai ter bons ganhos seguido de bom treino e descanso!

Abçs.

Cara, sua dieta ta boa sim.

Bom, pelo visto você é MUITO magro, praticamente Ractico com esse peso e altura hahahah

Então seria interessante ir aumentando as kcal.

Tem só uns 200kcal de excedente, isso é um clean bulk, como você é muito magro, isso é até pouco.

Mas começar com isso ta bom! Dai a cada semana aumenta 50, 100 e estabiliza em uns 500.

Tenta ver a possibilidade de trocar queijo mussarela por ricota por ex, leite integral por desnatado.

EU acho interessante.

Mas vai lá, com certeza vai ter bons ganhos seguido de bom treino e descanso!

Abçs.

po vlw cara, me ajudou muito sério mesmo...

o bom da mussarela é que é barato sahusahusah, e o ruim do leite desnatado é que parece água , mais acho que pro extrato de soja fica bom sim... vou tentar

e sou bem magro sim cara, sempre consumi por volta de umas 600 kcal por dia, no maximo 1000 (acredite se quiser), não sei como isso é e era possível, mais tô vivo até hoje então tá legal kkk

po vlw cara, me ajudou muito sério mesmo...

o bom da mussarela é que é barato sahusahusah, e o ruim do leite desnatado é que parece água , mais acho que pro extrato de soja fica bom sim... vou tentar

e sou bem magro sim cara, sempre consumi por volta de umas 600 kcal por dia, no maximo 1000 (acredite se quiser), não sei como isso é e era possível, mais tô vivo até hoje então tá legal kkk

Hahaha, mas também se for o caso pode continuar com a Mussarela e leite integral,tem gente que fala la do "se encaixa nos seus macros coma isso".

Mas no seu caso vai crescer demais com essa dieta, já que sempre comeu tão pouco.

Bons ganhos,

Abçs.

Hahaha, mas também se for o caso pode continuar com a Mussarela e leite integral,tem gente que fala la do "se encaixa nos seus macros coma isso".

Mas no seu caso vai crescer demais com essa dieta, já que sempre comeu tão pouco.

Bons ganhos,

Abçs.

blz.. só mais uma pergunta, vi que vc manja entao vamo la sahushaushau

com essa dieta ai, do jeito que tá, sem tirar nem por, tem perigo de acumular muita gordura???

porque eu sou MUITO magro, tenho uns 27cm de braço, poisé, triste realidade.. mais aí

eu tenho aquela gordurinha satanica que forma tipo um pneuzinho(como a maioria das pessoas) quando eu fico sentado, acho que é normal, mais tem algum perigo de isso aumentar muito? ou vai ser bem de leve? valeu

Editado 21/03/2013 às 00:11 03/21, 2013 por mostwanted (veja o histórico de edições)

blz.. só mais uma pergunta, vi que vc manja entao vamo la sahushaushau

com essa dieta ai, do jeito que tá, sem tirar nem por, tem perigo de acumular muita gordura???

porque eu sou MUITO magro, tenho uns 27cm de braço, poisé, triste realidade.. mais aí

eu tenho aquela gordurinha satanica que forma tipo um pneuzinho(como a maioria das pessoas) quando eu fico sentado, acho que é normal, mais tem algum perigo de isso aumentar muito? ou vai ser bem de leve? valeu

Cara, vai aumentar, mas de leve.

Ainda mais porque você é ectomorfo.

E não é gordura quando fica sentado, é mais pele (normalmente).

Não pensa na gordurinha velho, o negócio é ficar monstro ahhahaha

Não, sério, vc ta MUITO magro mesmo, come por 3 e já era.

Editado 21/03/2013 às 00:13 03/21, 2013 por SlimShady (veja o histórico de edições)

Cara, vai aumentar, mas de leve.

Ainda mais porque você é ectomorfo.

E não é gordura quando fica sentado, é mais pele (normalmente).

Não pensa na gordurinha velho, o negócio é ficar monstro ahhahaha

Não, sério, vc ta MUITO magro mesmo, come por 3 e já era.

entendido, bip.

kkk, vamos a mais uma pergunta no show do milhão (old)

to com uma creatina aqui, que foi uma luta pra mim conseguir, da universal de 1kg, tava até barata até eu ser taxado pela merda dos correios ¬¬'

vc acha que eu tomo ela assim que eu começar o bulk? ou se eu espero um pouco pra ter mais resultado, pode parecer uma pergunta meio idiota, mais pra mim tem a maior importancia, e valeu ai cara pelo tempo gasto no meu tópico

entendido, bip.

kkk, vamos a mais uma pergunta no show do milhão (old)

to com uma creatina aqui, que foi uma luta pra mim conseguir, da universal de 1kg, tava até barata até eu ser taxado pela merda dos correios ¬¬'

vc acha que eu tomo ela assim que eu começar o bulk? ou se eu espero um pouco pra ter mais resultado, pode parecer uma pergunta meio idiota, mais pra mim tem a maior importancia, e valeu ai cara pelo tempo gasto no meu tópico

Pode começar até tomar hoje, ela demora para fazer efeito mesmo.

(20dias-1mês).

Não se esqueça de tomar TODOS dias.

Recomendo 3gr-5gr ou no shake pós treino (se você tiver).

Ou em alguma refeição com carb,

ou com leite e já era.

Mas tome ela sim, excelente suplemento.

E que azar ser taxado...

Pode começar até tomar hoje, ela demora para fazer efeito mesmo.

(20dias-1mês).

Não se esqueça de tomar TODOS dias.

Recomendo 3gr-5gr ou no shake pós treino (se você tiver).

Ou em alguma refeição com carb,

ou com leite e já era.

Mas tome ela sim, excelente suplemento.

E que azar ser taxado...

poisé..

acho que vou deixar pra tomar ela assim que eu terminar minha refeição mais completa do dia, o almoço, oque vc acha brother?

poisé..

acho que vou deixar pra tomar ela assim que eu terminar minha refeição mais completa do dia, o almoço, oque vc acha brother?

ah cara, acabei de ver que você tem shake pós treino sim.

Tome nele.

E vendo sua dieta de novo, percebi que é melhor dar uma fortalecida na alimentação pré treino.

abçss

ah cara, acabei de ver que você tem shake pós treino sim.

Tome nele.

E vendo sua dieta de novo, percebi que é melhor dar uma fortalecida na alimentação pré treino.

abçss

blz vou jogar lá no meio junto com o whey e depois mandar o malto, se misturar sabor com sabor fica meio trash de tomar kkk

e da alimentação pré treino, o que vc me recomendaria colocar nela? tava pensando em um pão de padaria normal com manteiga, mais prefiro saber outras opiniões valeeeeeeeeeeeeeeeeeeu XD

vou acompanhar aqui sua dieta e seuis ganhos!
Sou iniciante na academia tb e tenho mais ou menos isso

1,78m

e 60 kg

estou pensando em comprar alguns suplementos basicos! Vou importar mesmo, aqui no BR é mta caro!

Estou fazendo um hiper caseiro tb!

Abraços e bons resultados!

blz vou jogar lá no meio junto com o whey e depois mandar o malto, se misturar sabor com sabor fica meio trash de tomar kkk

e da alimentação pré treino, o que vc me recomendaria colocar nela? tava pensando em um pão de padaria normal com manteiga, mais prefiro saber outras opiniões valeeeeeeeeeeeeeeeeeeu XD

Po maromba, dai não né.

Já que quer um lanchinho de pré treino, recomendo por exemplo: 3 fat pão integral com creme de ricota e 3 fatias de peito de peru.

É o que eu como pelo menos.

Mas da para fazer outras opções, talvez o Requeijão Light seja mais acessivel e facil de achar que o creme de ricota, talvez você prefira um ovo cozido, ou um presunto magro, peito de chester...

Mas manteiga/Maionese/ketchup etc não recomendo.