ju_academia 0 Postado Março 19, 2013 às 20:04 Compartilhar Postado Março 19, 2013 às 20:04 gente, eu faço academia há 6 meses, só que minha cidade é pequena e não tem academia boa.. Na academia que eu faço, malho parte inferior 3x por semana e faço os mesmo exercicios. Não acho certo, mas não tenho ninguem para me ajudar.. Queria que alguem me ajudasse em um treino bom. Não tomo suplementos. Tenho 16 anos, 60 kg. Alguem pode me ajudar em um treino p parte inferior? a parte superior eu faço duas vezes na semana, mas estou satisfeita Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matraca 46 Postado Março 19, 2013 às 20:15 Compartilhar Postado Março 19, 2013 às 20:15 Agachamento livre 4x Leg Press 3x Cadeira 3x Avanço 3x Mesa 3x =) ju_academia reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ju_academia 0 Postado Março 19, 2013 às 20:26 Autor Compartilhar Postado Março 19, 2013 às 20:26 Agachamento livre 4x Leg Press 3x Cadeira 3x Avanço 3x Mesa 3x =) mas quantas vezes? e as outras maquinas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matraca 46 Postado Março 19, 2013 às 20:38 Compartilhar Postado Março 19, 2013 às 20:38 mas quantas vezes? e as outras maquinas? As repetições vai ser determinada partir da carga é estilo de treino. Mais cargas menos reps, menos cargas mais reps, mais em uma base de 8-15 ou 6-12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ju_academia 0 Postado Março 19, 2013 às 20:46 Autor Compartilhar Postado Março 19, 2013 às 20:46 (editado) Editado Março 19, 2013 às 20:54 por ju_academia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Março 19, 2013 às 20:53 Compartilhar Postado Março 19, 2013 às 20:53 Nao vejo vantagem em iniciante separar o inferior assim... Um bom treino com agachamento, avanço Stiff ja dao conta do recado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ju_academia 0 Postado Março 19, 2013 às 20:55 Autor Compartilhar Postado Março 19, 2013 às 20:55 (editado) olha só, esse treino seria bom para mim: SEGUNDA(quadríceps, glúteos, abdominais): EXTENSORA (4x10) AGACHAMENTO HACK (4x10) LEGPRESS (3x12) GLÚTEOS NA MÁQUINA(PISADA EM CIMA) (3x12) 4 APOIOS (3x10) ABDUTORA (quadril elevado) (4x10) ADUTORA (4x10) ABDOMINAIS(livres e prancha) QUARTA(posterior, panturrilha, peito, costas): MESA FLEXORA (3x10) STIFF (3x10) PANTURRILHA SENTADA (3x15) ADUTORA (4x10) ABDUTORA (3x10) SUPINO --- DESENVOLVIMENTO COM HALTERES --- ABDOMINAIS(livres e prancha) SEXTA(quadríceps, glúteos, abdominais): EXTENSORA (4x10) - aumentando o peso AGACHAMENTO LIVRE (4x10) LEG PRESS (3x12) AVANÇO COM HALTERES (3x12) GLÚTEO ELÁSTICO (3x10) ELEVAÇÃO PÉLVICA --- ADUTORA (3x10) ABDUTORA(quadril elevado) (3x10) ABDOMINAIS(livres e prancha) esse tá bom, ou muito exagerado? Editado Março 19, 2013 às 21:07 por ju_academia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5793 Postado Março 20, 2013 às 13:48 Moderador Compartilhar Postado Março 20, 2013 às 13:48 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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