Idade:17
Altura:1,77
Peso:65
Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: ABCDE

Fala ae galera, vim aqui pra saber quais exercícios/cargas/repetições vocês me recomendam?

Optei por ABCDE porque não tenho quase tempo,Tenho que fazer meu treino o mais rapido possivel. Claro que sem perder a qualidade.

Minha ideia é fazer 4 Exercícios por dia. Sendo 3 de um único grupo e 1 isolado só pra "estimular" o músculo. O descanço vai ser de 45 sec. E caso ajude eu me acho uns 70% Ecto e uns 30% Meso. E antes que já falem "Pow,Cade os exercicios e mimimi" ja adianto que estou com esse baita duvida porque não achei um topico que me sanou todas as duvidas sobre os exercicios no ABCDE. e tambem tenho um certo receio de fazer errado novamente,Fazia academia a cerca de um ano atraz. Mas era tudo errado. Não tinha dieta. O estrutor da academia era bem cotoco. Fazia tudo errado. então... espero que possam me ajudar.

Segunda:

Peito:

Peito:

Peito:

Tríceps:

Terça:

Costas:

Costas:

Costas:

Bíceps:

Quarta:

Perna:

Perna:

Perna:

Ombro:

Ombro:

Ombro:

Quinta:

Tríceps:

Tríceps:

Tríceps:

Peito:

Sexta:

Bíceps:

Bíceps:

Bíceps:

Costas:

Sabado:

Sempre corro uns 3~5 km

Minha dieta caso facilite

https://www.dietaetre...os/NzU1MTM=.jpg

Desde já agradeço.

Editado 19/03/2013 às 13:47 03/19, 2013 por Moitinho (veja o histórico de edições)

Nunca entendi a relação falta de tempo pra treinar com treino ABCDE...

Faça um AB2x ou ABC2x, reduzindo o volume e aumentando a intensidade.

Minha falta de tempo se resume, Saio do trampo 5:30 e ja vou direto malhar pra 7:00 estar indo pra faculdade sendo que ja vou ter que estar em casa. Com banho tomado e meu pós treino ingerido. Sacou? Quanto mais rápido for melhor será. Quarta ainda vou fazer perna full e Ombro por que não tenho aula de quarta.

Editado 19/03/2013 às 13:20 03/19, 2013 por Moitinho (veja o histórico de edições)