Ca_Carol 2 Postado Março 18, 2013 às 12:34 Compartilhar Postado Março 18, 2013 às 12:34 Ola gente, Ja malho ha algum tempo, mas venho percebendo que nao estou mais conseguindo ganhar massa - meu corpo estacionou! em menos de 1 ano ganhei 3 kg de massa muscular Minha alimentação é pessima, nunca liguei muito pra essa coisa de se alimentar bem, pois eu achava que malhando pesado já é o suficiente pra ganhar massa (me enganei) Entao resolvi fazer uma dietinha basica, como estou sem grana pra ir num nutricionista, gostaria de buscar algumas ideias aqui Minha alimentação se baseia em: de manha café, leite e um pão.. as 10 horas nescau com uma bolacinha salgada.. meio dia almoço (como de tudo) a tarde, umas 6 horas cafe com pao de novo, e umas 10 horas, quando volto da aula mais um cafe com pao, ou janta (o mesmo do almoco) rsrs (ta horrivel isso)) tenho 1,69m 58 kg se eu fizer uma dieta só de proteinas, engorda? nao quero engordar, só ganhar massa muscular! quero ficar com a perna da Sabrina Sato! kk valeu galera espero que me dêem uma resposta legal neh! obrigadaaa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Galactus 1211 Postado Março 18, 2013 às 12:42 Compartilhar Postado Março 18, 2013 às 12:42 pra começar tá tudo errado..... namoral, vai na área de nutrição e monta uma dieta "básica" já q está sem grana pra ir numa nutricionista, coisa q não precisa fazer pq aqui no forum já tem tudo do q precisa pra montar uma dieta.... tem q comer pelo menos 2g prot/kg q pelo visto não está sendo assim.... só proteina não engorda...mais...vc precisa de outros componentes..não só proteina... Ca_Carol reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ca_Carol 2 Postado Março 18, 2013 às 20:11 Autor Compartilhar Postado Março 18, 2013 às 20:11 Bom , andei pesquisando e montei essa dieta, olha só 8:00hs - Café da manha 1 copo de suco + 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 1/2 mamão 10:30hs Lanche da manha 1 fruta (maça / banana) + 1 ovo cozido+ 2 claras cozidas 12:20hs - Almoço 4 colheres de arroz (ou macarrão) + 2 colheres de feijão + 3 batatas doce + saladas verdes + porção de carne, ou atum, ou frango (em treino de perna procuro comer macarrão). 15:30hs - Lanche da Tarde 1 banana ou 1 maça+ 1 colher de aveia + 1 vitamina de frutas+ proteínas 18:30hs - Janta Porção de salada + 4 colheres de arroz + 2 ovos inteiros e 2 claras cozidos ou atum. Antes treino – Banana- e mais alguma coisa Pós treino – Whey Protein O que voces acham? Me ajude, sou leiga nesses assuntos!! ;S Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Março 19, 2013 às 00:06 Supermoderador Compartilhar Postado Março 19, 2013 às 00:06 Olá, se você quer que a sua dieta seja avaliada, poste-a de acordo com o modelo. Informe todos os valores de calorias e macronutrientes, caso contrário é impossível avaliar a dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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