jspn 0 Postado Março 18, 2013 às 01:59 Compartilhar Postado Março 18, 2013 às 01:59 (editado) Olá. Sempre pratiquei muito esporte, mas na faculdade "a bebida tomou conta" e eu engordei bastante. Como estava me sentindo mal, decidi pegar firme. Estava pesando 81 Kg e consegui reduzir para 68 Kg, fazendo apenas aeróbicos. (estava morando em outro país e não estava dando para ir na academia). Minha massa magra está bastante baixa mas eu ainda estou com um pouco de barriga (isso me incomoda) então quero finalizar o cutting (perder mais uns 2 kg) enquanto faço a adaptação para começar o bulking. Gostaria que vocês avaliassem o meu treino. Objetivo: Finalizar o Cutting durante a adaptação e começar bulking Altura: 177 cm Peso: 68 kg Vou fazer HIT de 3 a 4 vezes por semana no pós. Estou achando o de pernas muito leve. Teria que colocar mais alguma coisa? Valeu. Editado Março 18, 2013 às 02:03 por jspn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoSemPena 39 Postado Março 18, 2013 às 02:23 Compartilhar Postado Março 18, 2013 às 02:23 No treino C coloque mais um exercício pra panturrilha, um que trabalhe com as pernas extendidas e, claro, o agachamento livre. Para costas coloca barra fixa Da pra trabalhar com um número menor de reps, 12-15 é muito alto, manda mais carga e menos rep Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jspn 0 Postado Março 18, 2013 às 03:05 Autor Compartilhar Postado Março 18, 2013 às 03:05 Só precisa acrescentar esses então? Sobre as repetições eu esqueci de mudar esse 12, na verdade irão ser de 8 a 12, com uma carga elevada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoSemPena 39 Postado Março 18, 2013 às 03:17 Compartilhar Postado Março 18, 2013 às 03:17 Então mano, se tá achando o treino leve não é acrescentando exercícios que ele ficará 'pesado', no máximo vai ter um treino volumoso, faça os exercícios com cargas máximas para execução perfeita com as reps que estabeleceu e sempre aumente as cargas, no mais é dieta e descanço. Vou começar a fazer o deadlift uma vez na semana no treino de costas, acho que seria uma boa, mas ai você teria que tirar essa extensão de lombar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora