Olá pessoal ... sou novo no forum e também so novo na musculação.

Eu pesava 135kg e hoje já consegui emagrecer 40kg, estou a 6 meses na academia e treino todos os dias.

Só que está acontecendo um problema, eu estou querendo montar um dieta para comecar a definir porém não faco a minima ideia e a nutricionista que eu ia sempre vinha com o mesmo papinho de sempre e eu vi que ela queria era o meu dinhero, mudei minha alimentação e consegui esse resultado, porém agora estou a 6 meses com o mesmo treino e com uma "dieta" e não consigo sair dos 95kg já faz quase 3 semanas que continuo no mesmo peso.

Teria como alguém me ajudar a montar uma dieta pra mim secar e definir? Estou desesperado atrás de informações na internet porém eu não manjo muito essas coisas de alimentação

Base da minha dieta hj:

6:00 - 2 fatias de pão integral e uma fatia de peito de peru

9:45 ( horario do intervalo na escola) - uma barra de ceral ou um lanche natural ( pao, queijo, peito de peru, alface, tomate, cenoura)

12:50 - 2 colheres de arroz, 2 de feijão, peito de frango e salada

15:00 - Cereais com iogurte light

18:00 - Salada e peito de frango

21:00 - Chá verde ou leite desnatado

Alguem poderia me ajudar? Por que eu preciso de mais variedades de alimentos porque esses já estão enjoando :/

Minha altura: 1,70

Agradeço quem poder me ajudar. Obrigado.

Olá,

leia os tópicos fixos da área de nutrição para entender melhor como montar uma dieta.

E poste todos os valores de calorias e macronutrientes, caso contrário é impossível avaliar a dieta.

Olá,

leia os tópicos fixos da área de nutrição para entender melhor como montar uma dieta.

E poste todos os valores de calorias e macronutrientes, caso contrário é impossível avaliar a dieta.

Calculei aqui ( não sei se ta certo ):

2819Kcal

23,75g de gordura

85,5g de proteina

565,81g de carbo

Editado 18/03/2013 às 03:27 03/18, 2013 por Batz (veja o histórico de edições)

bom cara tem mt carbo ai poca proteina e quase nada de gordura.

1º tenha em mente q vai ser dificl mas ñ impossivel

2º tenta manter 2.5 a 3g/kg de proteina como vc tem 95 kg é de 237.5 a 285

3º gordura é essencial entao n tire da sua dieta mantenha 1.5g/kg de "gordura boa" tipo: azeite, castanha, abacate, omega 3, etc.

4º vamos botar 2.4g/kg de carbo, mas a cada semana vá tirando 0.2g/kg ate chegar a 1g/kg eu prefiro n baixar mas que isso.

Vou tentar te ajudar com a dieta, se tiver interessado manda mp "lembrando n sou nutricionista entao n sou especialista posso apenas te ajuda com minha propria experiencia.

Editado 18/03/2013 às 15:54 03/18, 2013 por Pesadao (veja o histórico de edições)

bom cara tem mt carbo ai poca proteina e quase nada de gordura.

1º tenha em mente q vai ser dificl mas ñ impossivel

2º tenta manter 2.5 a 3g/kg de proteina como vc tem 95 kg é de 237.5 a 285

3º gordura é essencial entao n tire da sua dieta mantenha 1.5g/kg de "gordura boa" tipo: azeite, castanha, abacate, omega 3, etc.

4º vamos botar 2.4g/kg de carbo, mas a cada semana vá tirando 0.2g/kg ate chegar a 1g/kg eu prefiro n baixar mas que isso.

Vou tentar te ajudar com a dieta, se tiver interessado manda mp "lembrando n sou nutricionista entao n sou especialista posso apenas te ajuda com minha propria experiencia.

Te mandei mp cara ... se puder me ajuda

leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-vdeo-explicativo/

Bom tem como emagrecer através da dieta dos pontos em https://emagrecergr.com.br/o-que-e-dieta-dos-pontos-e-para-que-serve-este-tipo-de-tratamento-sim/

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