duposem 0 Postado Março 17, 2013 às 22:59 Compartilhar Postado Março 17, 2013 às 22:59 (editado) Boa Noite Galera Queria Sugestões, Idade: 17Altura: 1,80Peso: 66 Treino a: 1 ano e 2 mesesObjetivo do Treino: Hipertrofia Trabalho Curso AdministraçãoA: Peitoral e Abdômen Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Peck Deck 3x8Crucifixo 3x8 Pullover 3x10 Abdominal Crunch Com Peso 3x25 Abdominal Solo Com Peso nas Canela 3x25 Adbominal Banco Inclinado com peso 3x20 B: Costas Barra Fixa 3x10 Puxada Frente 3x8 Remada Unilateral(Serrote) 3x8Remada Sentado 3x8Remada Cavalo 3x8 Obliquo com Hateres 3x12 Obliquo com Polia Baixa 3x10C: Ombro e Trapézio Desenvolvimento com Halteres 3x8 Elevação Frontal 3x8 Elevação Lateral 3x8Elevação lateral com o tronco inclinado para a frente 3x8 Encolhimento com Barra 3x10 Encolhimento por trás na barra 3x10D: Bíceps, Tríceps e AntebraçoRosca Direta 3x8 Rosca Scott Barra W 3x8Rosca Martelo alternada 3x8 Pulley Corda 3x8 Pulley Barra Reta 3x8 Tríceps invertido 3x10 Rosca Punho com Barra 3x10 Antebraço Força Roller 3x8E: Perna, Panturrilha e AbdômenAgachamento 4x10Leg Press 45º 3x8Extensora 3x8Flexora 3x10 Stiff 3x8 Panturrilha Gémeos Sentados 3x12 Panturrilha no Leg Press 3x12 Abdominal Crunch Com Peso 3x25 Abdominal Solo Com Peso nas Canela 3x25 Adbominal Banco Inclinado com peso 3x20 ** Sugestões Bem Vindas Obrigada. Editado Março 17, 2013 às 23:49 por rodolfomx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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