Idade:17
Altura:1,74
Peso:78 kl
BF: nao sei
Objetivo do treino: hipertrofia

Bom galera eu estava pensando em fazer um treino abcde acho bem interessante esta forma de treino e queria saber se seria uma boa ideia pois eu estava pensando em fazer isso pois ja faz um tempao mas um tempao mesmo que estagnei nas cargas e teve uma vez que dei um tempo maior de descanso (uma semana) e as cargas subiram novamente com amplitude correta e tals .Treino cerca de 1 ano aproximadamente e mais uma coisa a dieta esta certinha.

OBS: NAO utilizo nenhum tipo de AE´s ( tenho 17 anos ainda )

O treino seria esse nao fui eu quem inventou ele mas vi uma vez aqui no forum e achei muito bom sao exercicos que gosto bastante de realizar.

Divisão:
A- Costas, Ante braço
B- Peito, Panturrilha e Abdomen
C- Ombros e Trapézios
D- Bíceps e Tríceps
E- Perna, Panturrilhas e Abdomen

(Segunda Feira, Treino A)
- Levantamento Terra 4x8
- Puxador Pulley 4x12 F/C (frente e costas, 2 de cada)
- Cerrote 4x8
- Remada Curvada 4x8
- Hiperextenção 4x12
- Rosca Punho 4x8
- Rosca Inversa 4x8

(Terça Feira, Treino
- Supino Reto 4x8
- Supino Dec C/ Halteres 4x8
- Supino Inc 4x10
- Crufixo FST-7
- Panturrilha Agacha 4x25
- Panturrilha Leg 4x25
- Abdomen Frontal 4x15 (com barra do supino)
- Abdomen Infra 4x15

(Quarta Feira, Treino C)

- Desenvolvimento Militar em pé 4x8
- Elevacao frontal C/ um Halter 4x10
- Elevaçao Lateral 4x12
- Remada Alta 4x12 Drop na ultima série.
- Encolhimento C/ Halteres FST-7


(Quinta Feira, Treino D)

- Rosca Direta 4x8
- Rosca Alternada 4x10 A/M (alternada e martelo, 2 cada)
- Rosca Spider 4x8 Drop na ultima série.
- Paralelas C/ Peso 4x8
- Tríceps Testa 4x8 Drop na ultima Série.
- Tríceps Corda 4x12

(Sexta Feita, Treino E)

- Agachamento Livre 4x8 (Descer até o chão)
- Flexor 4x10
- Extensor 4x12
- Leg Press

- Panturrilha Agacha 4x25
- Panturrilhas Leg 4x25
- Abdomen Oblíquo 4x20

ninguem

Ta parecido com meu treino. Eu só coloquei o treino de de pernas no "C" para dar uma pausa no meio da semana nos membros superiores.

Treinos pouco frequentes não são tão bons pra naturais e se for por causa de estagnação das cargas existem outras técnicas pra aumento das mesmas.

Abraço