Então ta aki meu treino:

ABC -Piramide crescente

A= Peito - Triceps -Ombros - Abdomem

B=Costa - Biceps -Trapezio

C=Coxa - Panturrilha - Abdomem

A= -Peito=Supino reto -Inclinado -Crucifixo-Voador

-Triceps= Paralela- Rosca testa -Banco

- Ombro= Elevação frontal-Lateral

-Abdomem= Levantando perna (Não sei direito os nomes em relação ao abdomem)-Lateral

B= -Costa= Terra-Fixa-remada curvada-chin ups

-Biceps= Direta-Alternada

-Trapezio= Remada Alta-Encolimento

C=-Coxa= Agachamento-Lag-Flexora-Extensora-Stiff

-Panturrilha=Lag,Sentado

-Abdomem= Levantando perna (Não sei direito os nomes em relação ao abdomem)-Lateral

(Dieta estou montando ainda mas vai ser algo perto de 2000 calorias)

O que vocês acham?

Editado 15/03/2013 às 02:32 03/15, 2013 por VemBH (veja o histórico de edições)

Pode ter certeza que ninguém aqui vai te passar uma dieta ou um treino prontos, mas tem MUITA coisa no fórum sobre o assunto, é só dar uma pesquisada. O problema não é 'nascer gigante', é querer conhecimento sem estudo, a tal da preguiça.

Abraço

não eh preguiça eu pesquiso e muito mas queria ver oque vocês tem a dizer...

Mas voce esta no começo, muita gente mal começa a pesquisar...

continue pesquisando e junte tudo que voce entendeu e monte sua dieta e seu treino

Cara, me desculpe mas isso aí se chama preguiça

E como assim vc quer ver "o que a gente tem a dizer"? Pois é isso é o que tá cheio no fórum, a opinião do pessoal mesmo.. por que vc acha que esse tópico vai ser diferente?

TODOS os outros têm as opiniões do pessoal mesmo, igual vc quer que reúna tudo no seu tópico.

Só pesquisar, pesquisar e pesquisar.. não tem segredo. Aí sim se vc tiver alguma dúvida, crie um tópico.

Simples

Não é querendo ser chato mano, é que aqui ninguém conseguiu nada 'fácil', da uma pesquisa monta um treino/dieta e posta ai que o pessoal te da uma força

Não é querendo ser chato mano, é que aqui ninguém conseguiu nada 'fácil', da uma pesquisa monta um treino/dieta e posta ai que o pessoal te da uma força

Então ta ali meu treino=) Dieta to montando ainda

melhora esse treino de costas, e tira um dos exercicios para biceps.

melhora esse treino de costas, e tira um dos exercicios para biceps.

melhorou?

Barra fixa, levantamento terra, remada curvada OU cavalinho e chin ups.

ok.

Barra fixa, levantamento terra, remada curvada OU cavalinho e chin ups.

ok.

ok. brigadão=)