Ajuda Com Treino

[FuturoMarombinha 1]

3 Meses o mesmo treino, queria mudar... Oque acha q precisa mudar?

Parece que meu corpo já si acostumou com esse treino, tento intensificar mais no final acaba sendo normal. Principalmente os abdominais. Me ajudem, me passa um treino que pode ajudar a reverter. Não sinto mais nem uma dorzinha muscular, mesmo subindo os peso e indo no meu limite. E qual repetição seria melhor?

Suplementos: Whey Protein -Optimum, Dextrose, Opti-men, Omega3 e Creatina Universal. (Pós-Treino)
Dieta esta boa. (3500 Kcal por dia) (Só alimentos bons tipo, ARROZ INTEGRAL, PEITO DE FRANGO, GRANOLA, AVEIA, BATATA DOCE e etc.)
9 Meses de Academia
Ajudem Por Favor...

Parece que meu corpo já si acostumou com esse treino, tento intensificar mais no final acaba sendo normal. Principalmente os abdominais. Me ajudem, me passa um treino que pode ajudar a reverter, estou querendo hipertrofiar mais...

Dados:
Altura:1,88
Peso: 85kg

o Treino é 2xABC +Abdominais 2x na Semana.

A - Peito, Ombro e Tríceps
Supino Reto 3x8
Supino Inclinado 3x8
Crucifixo Reto 3x8
Desenvolvimento militar com barra 3x10
Elevação Lateral 3x10
Tricipes Banco 3x8
Testa 3x8

B - Costa, Bíceps, Trapézio

Levantamento Terra 3x8

Barra Fixa (Frente) 3x8
Remada Curvada 3x8
Rosca Direta com barra reta 3x8
Chin-up 3x8
Encolhimento 3x8 (Trapézio)
Remada alta 3x8
Extensores de punho 3x12


C - Pernas
Agachamento livre 3x8
Avanço 3x8
Stiff 3x8
Flexora 3x8
Panturilha Sentado 3x12
Panturrilha Em pé 3x12


Abdominais São:
Abdominal tradicional 3x15
Elevação de Perna 3x15
Rotação (oblíquos) 3x15
Ponte (estabilizador).

Editado Março 13, 2013 às 23:48 por FuturoMarombinha

[caruru15 6]

Porque nao tenta um abcd ou abcde para ver como reage no seu corpo?

[Higor Teixeira 72]

Seu treino está bom. Lembre-se: dor não é sinônimo de resultado.

Tente trabalhar com um protocolo de progressão de cargas em alguns exercícios.

Eu pegaria o Supino Reto, Militar, Terra, Curvada e Agachamento e faria algo como 5x5 ou 4x6, trabalhando a progressão de cargas a cada treino ou a cada semana.

[caruru15 6]

nao acho inteligente fzr 5 series em 1 mesmo exercicio , acho a filosofia de um abcd mt melhor mas isso depende de pessoa pra pessoa

[Higor Teixeira 72]

nao acho inteligente fzr 5 series em 1 mesmo exercicio , acho a filosofia de um abcd mt melhor mas isso depende de pessoa pra pessoa

Não acha inteligente? Filosofia do ABCD melhor?

Faltou argumentar...

[caruru15 6]

No meu corpo é mt melhor os ganhos q eu tinha qnd fazia abc e agr fznd abcd so falei pra ele q queria um diferente é bom variar,praq fzr 5 series se ele pode fzr 2 mt mais intensas q falhem o musculo --'

Editado Março 14, 2013 às 00:04 por caruru15

[Raphael.RJ. 0]

Boa noite, pessoal!

troquei minha série hj, se vcs puderem dar uma avaliada eu agradeço. tenho 1,74cm e 72kg. 21 anos.

A -

Supino reto + flexão (3x 6+10)

Voador (3x15)

Crucifixo 45º (4x 12/10/10/8)

Tríceps no pulley + inverso (3x 12+12)

Tríceps máquina (3x15)

Cadeira flexora (3x15)

Cadeira abdutora (3x15)

Leg horizontal alto(3x15)

Panturrilha (3x15)

B-

Puxada alta no pulley (3x 6+15) *ponho o máximo com 6, e metade com 15.

Remada máquina aberta+fechada (3x10+10)

Puxada no pulley baixo com triãngulo (4x 15/12/10/8)

Biceps 21 cross (3x7/7/7)

Biceps alternado Hbc (3x12)

Remada alta + elevação lateral c/ Hbc (3x10+12)

Encolhimento (3x15)

Extensora (3x15)

Adutora(3x15)

Hack(3x15)

abdominal bola (3x30)

solo oblíquo (4x30)

solo infra (3x30)

[Higor Teixeira 72]

Boa noite, pessoal!

troquei minha série hj, se vcs puderem dar uma avaliada eu agradeço. tenho 1,74cm e 72kg. 21 anos.

A -

Supino reto + flexão (3x 6+10)

Voador (3x15)

Crucifixo 45º (4x 12/10/10/8)

Tríceps no pulley + inverso (3x 12+12)

Tríceps máquina (3x15)

Cadeira flexora (3x15)

Cadeira abdutora (3x15)

Leg horizontal alto(3x15)

Panturrilha (3x15)

B-

Puxada alta no pulley (3x 6+15) *ponho o máximo com 6, e metade com 15.

Remada máquina aberta+fechada (3x10+10)

Puxada no pulley baixo com triãngulo (4x 15/12/10/8)

Biceps 21 cross (3x7/7/7)

Biceps alternado Hbc (3x12)

Remada alta + elevação lateral c/ Hbc (3x10+12)

Encolhimento (3x15)

Extensora (3x15)

Adutora(3x15)

Hack(3x15)

abdominal bola (3x30)

solo oblíquo (4x30)

solo infra (3x30)

Cria um tópico pra vc!!

[FuturoMarombinha 1]

No meu corpo é mt melhor os ganhos q eu tinha qnd fazia abc e agr fznd abcd so falei pra ele q queria um diferente é bom variar,praq fzr 5 series se ele pode fzr 2 mt mais intensas q falhem o musculo --'

E como seria divisão?

Seu treino está bom. Lembre-se: dor não é sinônimo de resultado.

Tente trabalhar com um protocolo de progressão de cargas em alguns exercícios.

Eu pegaria o Supino Reto, Militar, Terra, Curvada e Agachamento e faria algo como 5x5 ou 4x6, trabalhando a progressão de cargas a cada treino ou a cada semana.

O que você acha que seria bom substituir? E Abdominal? Abdominal não sinto que ta tendo hipertrofia como no inicio não.

[ThiagoSturmer 38]

Cara,vai pesquisar,ninguem aqui vai te passar treino pronto,vai a luta nego véio.