Tenho 30 anos... 1.87 e estava com 101Kg.

Eu praticava ciclismo.. MTB.. em torno de 3x por semana e 35km cada pedalada.

Decidi há uns 30 dias atrás começar uma dieta rígida e aumentar os exercícios. (já perdi 2,5kgs). Meu objetivo inicial é apenas perder peso para depois pensar em algo como definição, etc...

Minha rotina agora é essa:

Segunda: RPM 57 (1h)
Terça: MTB (2hs)

Quarta: RPM 57 (1h)
Quinta: MTB (2hs)

Sexta: RPM 57 (1h)

Sabado: MTB (2hs)

Domingo: Descanso

Minha alimentação se resume em torno de 1.400Kcal/dia. Com redução de carboidratos.

Exemplo: (Café da manha: Cookies Integral + Fruta.... Almoço: Shake Herbalife ..... Café tarde: Fruta + Cookies Integral.... Jantar: Filé de Carne / Frango / Peixe + Salada em abundancia).

Antes do treino tomo um Carb-up probiótica (160kcal) pois enjoei de barrinhas + BCAA Optimun (percebi que o BCAA diminui a fadiga que eu estava sentindo).

Com esse treino e essa alimentação, será que eu posso perder também massa magra? Há necessidade de um WHEY para complementar as proteinas?

Qualquer dica será muito bem vinda!

Olá,

por favor poste os valores de calorias e macronutrientes dos alimentos da sua dieta.