LetsPlayAgain 0 Postado Março 11, 2013 às 19:50 Compartilhar Postado Março 11, 2013 às 19:50 26 anos 184 altura 94kg 20%BF Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABC2X Séries: 4 Repetições: 8 TREINO A (PEITO/TRÍCEPS) Supino Reto Supino Inclinado com Halteres Crucifixo Máquina PullOver Barras Paralelas Testa Pulley TREINO B (COSTAS/BÍCEPS) Puxada no peito, roldana alta Remada unilateral com halter Remada fechada Pulldown Rosca Direta Rosca Scott Rosca Concentrada TREINO C (PERNAS/OMBROS) Agachamento no Smith Levantamento Terra Cadeira Extensora Mesa Flexora Cadeira adutora Cadeira para panturrilha Desenvolvimento com halteres elevação lateral com halteres (unilateral) Crucifixo inverso máquina Remada alta Primeiramente obrigado a todos que leram o treino. Minhas dúvidas recaem sobre o fato de fazer agachamento e terra no mesmo dia. Tem problema? Seria melhor jogar o terra para o dia de costas? Os exercícios para tríceps combinam entre eles? Há algo sendo em excesso ou faltando? Obrigado mesmo pelo auxílio, pessoal. Um abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Março 11, 2013 às 19:51 Compartilhar Postado Março 11, 2013 às 19:51 O problema é malhar peito e depois ombro... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LetsPlayAgain 0 Postado Março 11, 2013 às 19:55 Autor Compartilhar Postado Março 11, 2013 às 19:55 Mas eu não malho peito e depois ombro... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Março 11, 2013 às 19:58 Compartilhar Postado Março 11, 2013 às 19:58 C. Pernas/Ombros. A (quinta) Peito/Tríceps. Há sim, pode fazer terra + agachamento sem problemas, eu faço isso. Só acho que seria mais interessante colocar o levantamento terra afastado de costas, porque de qualquer maneira ele trabalha a lombar... Tipo A1. Levantamento terra. A2 substituo por outro exercício. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mind 0 Postado Março 11, 2013 às 20:01 Compartilhar Postado Março 11, 2013 às 20:01 Mas quando tu fez o teste deu positivo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LetsPlayAgain 0 Postado Março 11, 2013 às 20:47 Autor Compartilhar Postado Março 11, 2013 às 20:47 Caramba, Dacio, verdade.. rs Vacilo meu esquecer que depois do fim do primeiro ABC eu malharia ombro de novo, óbvio.. tens razão obrigado pela dica Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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