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26 anos 184 altura 94kg 20%BF Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABC2X Séries: 4 Repetições: 8 TREINO A (PEITO/TRÍCEPS) Supino Reto Supino Inclinado com Halteres Crucifixo Máquina PullOver Barras Paralelas Testa Pulley TREINO B (COSTAS/BÍCEPS) Puxada no peito, roldana alta Remada unilateral com halter Remada fechada Pulldown Rosca Direta Rosca Scott Rosca Concentrada TREINO C (PERNAS/OMBROS) Agachamento no Smith Levantamento Terra Cadeira Extensora Mesa Flexora Cadeira adutora Cadeira para panturrilha Desenvolvimento com halteres elevação lateral com halteres (unilateral) Crucifixo inverso máquina Remada alta Primeiramente obrigado a todos que leram o treino. Minhas dúvidas recaem sobre o fato de fazer agachamento e terra no mesmo dia. Tem problema? Seria melhor jogar o terra para o dia de costas? Os exercícios para tríceps combinam entre eles? Há algo sendo em excesso ou faltando? Obrigado mesmo pelo auxílio, pessoal. Um abraço
