Pessoal gostaria de palpites de voces .

Eu to querendo tirar o militar do meu treino de ombro poius eu acho que executo ele da maneira errada.

na minha academia não tem ninguem que possa me dar um suporte.

eu faço ele em pe com a barra.

gostaria de saber qual seria o melhor exercicio para subistituir ele?

olhe meu treino

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 3x 8 a 10

Crucifixo inclinado 3x 8 a 10

Supino decliando 3x8 a 10

Desenvolvimento militar 3x8

Elevação lateral 3x 6 a 8

Testa 3x 8 a 10

Pulley3x 8 a 10

B

Puxada costas 3x 8

Remada sentada com barra triangulo 3x 8

Puxada barra com pegada fechada 3x 8

Remada alta 3x 8

Encolhimento 4x 10

Rosca direta com halteres 3x 8

Alternada om halteres 3x 8

C

Agachamento 3x 10

Flexora 3x 8 a 10

Leg 45º 3x 10

Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

Suporte para que? para te auxiliar a fazer corretamente? procura os videos no youtube (military press) nao é dificil de fazer.

Aliás, seu treino de perna da para melhorar e seu treino de costas tambem.

Suporte para que? para te auxiliar a fazer corretamente? procura os videos no youtube (military press) nao é dificil de fazer.

Aliás, seu treino de perna da para melhorar e seu treino de costas tambem.

treino de costas to fazendo aquele que vc fica de 4 no banco pega uma Halteres ( não leva na maldade kk )

de pernas e esse mesmo ai oque eu poderia colocar a mais?

vou dar uma olhada. porque eu acho que to abrindo muito meu cutuvelo

troca isso:

Puxada costas 3x 8

Remada sentada com barra triangulo 3x 8

Puxada barra com pegada fechada 3x 8

Remada alta 3x 8

Por isso:

Barra fixa

Levantamento terra

remada curvada ou cavalinho

chin ups

No treino de perna deixa assim:

Agachamento

Afundo ou Avanço ou Cadeira Extensora

Leg Press

Stiff

Flexora

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Pronto, só isso.

*nao tem porque levar na maldade a posição de um exercicio.

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