Erik Yepes 0 Postado Março 10, 2013 às 18:05 Compartilhar Postado Março 10, 2013 às 18:05 Bom, recentemente comprei uma estação de musculação Welso Active 5.9 e estou precisando ajuda para montar um treino diário. Gostaria montar um treino de hipertrofia juntamente com aerobico, pois tenho tambem uma bicicleta ergometrica. Na estação de musculação é possivel fazer os seguintes exercícios: 1.Crucifixo / 2.Supino Sentado / 3.Pull Over / 4.Puxador Alto-costas / 5.Remada Sentada Aberta / 6.Remada Sentada Fechada 7.Remada Sentada Unilateral / 8.Remada Inclinada / 9.Desenvolvimento de Ombros / 10.Elevação de Ombros / 11.Puxada com os Braços Estendidos / 12.Rotação de Ombros / 13.Extensor de Braços / 14.Extensor de Braços com as Mãos em Supino 15.Tríceps Unilateral / 16.Rosca Testa / 17.Rosca Bíceps / 18.Rosca Inversa / 19.Rosca Punho / 20.Extensão de Pernas 21.Flexão de Pernas / 22.Desenvolvimento de Glúteos / 23.Agachamento (meio cursor) / 24.Abdutor de Coxa 25.Adutor de Coxa / 26.Abdominal Crunch / 27.Deslocamento Lateral do Tronco. Obs: Decorrente de ter comprado esse aparelho larguei a academia e pretendo fazer o treino em casa por enquanto, tenho 1,78 cm e peso +- 75 kg. É melhor focar mais no aeróbico para perder primeiro a massa gorda e depois fazer os treinos de musculação? Agradeço desde já. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiagoSturmer 38 Postado Março 10, 2013 às 23:03 Compartilhar Postado Março 10, 2013 às 23:03 Ok vamos lá. Tem quantos dias na semana livre para poder se focar a pelo menos 1h de treino ao dia? Treinou quanto tempo na academia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Março 11, 2013 às 00:37 Compartilhar Postado Março 11, 2013 às 00:37 Tem "disponibilidade" de comprar também halteres e anilhas? Prefere treinar quantos dias na semana? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Erik Yepes 0 Postado Março 11, 2013 às 01:33 Autor Compartilhar Postado Março 11, 2013 às 01:33 (editado) @ThiagoSturmer Como pretendo malhar em casa usando os equipamentos que possuo, tenho todos os dias na parte da tarde para malhar. Antigamente eu era "Gordinho" rsrs e entrei na academia com objetivo de perder a massa gorda e perdi muito, na época tinha 1,69 e pesava 77 Kg, hoje tenho 1,78 e peso uns 75 kg, malhei aproximadamente 1 ano e meio. @ranzo159 Pretendo comprar halteres e anilhas sim, mas não por agora... estou meio apertado com dinheiro. Tenho preferencia por malhar todos os dias da semana Segue foto atual: http://img51.imageshack.us/img51/3972/img112bl.jpg Editado Março 11, 2013 às 01:44 por Erik Yepes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
orlandini31 5 Postado Março 11, 2013 às 02:17 Compartilhar Postado Março 11, 2013 às 02:17 (editado) Da uma passa na area de academias caseiras tem um otimo artigo de halteres e anilhas caseiras... Editado Março 11, 2013 às 02:17 por orlandini31 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Erik Yepes 0 Postado Março 11, 2013 às 03:01 Autor Compartilhar Postado Março 11, 2013 às 03:01 Da uma passa na area de academias caseiras tem um otimo artigo de halteres e anilhas caseiras... Já dei uma olhada nos tópicos sobre halteres e anilhas, mas o que quero mesmo é utilizar os equipamentos que comprei recentemente... Não vou comprar anilhas e halteres por agora pois gastei um bom dinheiro na welso e na bicicleta ergometrica... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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