Treino Ab2X (Avalição)

[Guilherme17]

Bom meu outro treino disseram que estava muito volumoso então montei outro , vejam se ficou bom , ou se ainda continua ruim.

Preciso que seja AB pois só vou poder treinar 4 vezes na semana.

A - Peito + ombro anterior + tríceps + quadriceps

Supino reto 4x10.10.8.8

Supino inclinado 4x10.10.8.8

Cross over ou Peck deck 4x10.10.8.8

Desenvolvimento ombro maquina 4x10.10.8.8

Pulley Triceps 4x10.10.8.8

Polia Baixa 4x10.10.8.8

Cadeira extensora 4x10.10.8.8

Leg Press 45º 4x10.10.8.8

Agachamento 4x10.10.8.8

B - Costas + trapézio + ombro lateral + bíceps + pernas posterior e panturrilha

Pulley Costa 4x10.10.8.8

Pulley Frente 4x10.10.8.8

Remada 4x10.10.8.8

Encolhimento ombro com halteres 4x15

Rosca alternada4x10.10.8.8

Rosca direta 4x10.10.8.8

Martelo 4x10.10.8.8

Mesa flexora unilateral 4x10.10.8.8

Elevação plantar em pé 4x12

Sóleo 4x10

[MaRLo]

Bom meu outro treino disseram que estava muito volumoso então montei outro , vejam se ficou bom , ou se ainda continua ruim.

Preciso que seja AB pois só vou poder treinar 4 vezes na semana.

A - Peito + ombro anterior + tríceps + quadriceps

Supino reto 4x10.10.8.8

Supino inclinado 4x10.10.8.8

Crucifixo 4x8

Desenvolvimento ombro maquina 4x10.10.8.8

Desenvolvimento lateral 4x8

Paralelas 4x8

Supino fechado 4x8

Cadeira extensora 4x10.10.8.8

Leg Press 45º 4x10.10.8.8

Agachamento 4x10.10.8.8

B - Costas + trapézio + ombro lateral + bíceps + pernas posterior e panturrilha

Barra fixa 4x8

Lev. terra 4x8

Remada 4x10.10.8.8

Encolhimento ombro com halteres 4x15

Chin-ups 4x8

Rosca direta 4x10.10.8.8

Martelo 4x10.10.8.8 ou rosca inversa 4x8

Mesa flexora unilateral 4x10.10.8.8

Elevação plantar em pé 4x12

Sóleo 4x10