Estou na academia a quase 1 ano e meio. Tenho 1,80m , 64kg.

Gostaria que vocês me ajudassem ou me indicassem qual seria a melhor opção AB ou ABC. Frequento a academia de Terça a Sexta (Segunda tenho aula em periodo integral e trabalho anoite. Sabado tenho aula de manhã e trabalho de tarde).

Atualmente tenho feito o treino AB desta maneira:

A- Peito
-Supino reto 3x8-12

-Supino inclinado 3x8-12

-Supino declinado 3x8-12

-Peck Deck 3x8-12

Biceps

-Rosca Direta + Scott 3x8-12 + 3x8

-Rosca alternada c/ isomeria 3x8

-Rosca Scott com alter

Triceps

-Triceps Testa 3x8-12

-Triceps Francês 3x8-12

-Triceps Corda 3x8-12

B-Costas

-Puxada alta Frente e Atras 3x8-12

-Remada baixa 2 pegadas 3x8-12

-Remada Unilateral 3x10

Ombro e Trapezio

-Desenvolvimento Ombro com barra 3x8-12

-Elevação lateral 2 pesos 3x8-12

-Puxada alta + encolhimento c/ halter 3x8-12

Perna

-Cadeira Extensora 3x12

-Leg 180 3x12

-Mesa Flexora 3x12

-Panturrilha em pé 3x12

E ai, seria melhor mudar o treino pra ABC( posso malhar apenas 4 dias na semana como dito acima) ou continuar com AB mesmo? Valeu

Editado 8/03/2013 às 22:16 03/8, 2013 por jackt19 (veja o histórico de edições)

Esse AB está muito volumoso e faltando compostos... o.O

Pesquise sobre AB push/pull, low/high, FB3x, SL5X5, etc. São ótimos também.

A - Peito/Costas/Ombro/Trapézio

B - Perna/Braço/Abdômen

ou

A - Peito/Costas/Abdômen

B - Perna/Ombro/Trapézio/Braço

Qualquer coisa, menos Costas e Perna no mesmo dia. São os maiores músculos.

Retira um exercício de peitoral, um de bíceps e um de tríceps.