Bale 0 Postado Março 8, 2013 às 04:25 Compartilhar Postado Março 8, 2013 às 04:25 eai galera! bom sou novo aqui no Forum, e também sou novo na academia começei faz 1 mes. Bom eu tive um treino lá que o professor me passou, mais nao vi nada de bom nele, além de ser A e B era tudo misturado perna, peito, biceps etc.. mais dai eu começei a estudar e ler bastante sobre treino de diversos musculos, e então eu criei um treino pra min, e gostaria que voçes avaliassem. obrigado! IADADE- 19 anos ALTURA-1,74 cm PESO- 68kg OBJETIVO- hipertrofia Treino ( a / b / c ) A- Peito e Triceps 1-Supino reto 2-Supino inclinado 3-Crucifixo reto 4-Voador 5-Triceps frences 6-Triceps pulley 7-Triceps supino fechado 8-Triceps coice B-Pernas,Panturrilha e Ombro 1-Agachamento no hack 50° 2-Flexão 3-Adutora 4-Abdutora 5-Elevaçao de gemeas 6-Desenvolvimento 7-Press Militar com halteres 8-Remada vertical C-Costas e Biceps 1-Rosca direta 2-Rosca concentrada 3-Levantamento de terra 4-Remada fechada 5-Remada aberta 6-Remada unilateral c\ halteres EXTRA-Abdominal,Lombar Está ai o treino devo seguir com ele? devo modificar algo? AJUDE-ME POR FAVOR. Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A. Gomez 22 Postado Março 8, 2013 às 05:23 Compartilhar Postado Março 8, 2013 às 05:23 (editado) - Nem sempre um treino AB é ruim. =] - Se fizer só 1 vez na semana cada treino, está legal, se nao, faça peito/triceps/ombros no mesmo dia. No mais o treino tem varios erros... - Voce nao precisa de 4 exercicios para triceps, 3 no maximo. Ainda recomendo incluir o exercicio nas barras paralelas no treino (se conseguir fazer, claro). - No treino C, não sei se voce escreveu na ordem que voce faz os exercicios, mas se for o caso, nao faça biceps antes de costas. - O que seria remada fechada/aberta ? - Desenvolvimento e press militar com halter são quase a mesma coisa (a grosso modo), faça só 1 dos dois, e adicione 1 ou 2 isoladores. - No treino de pernas recomendo incluir agachamento livre (se souber executar direito), tirar abdutor e adutor, e incluir um leg press, avanço... espero ter ajudado, abraço. Editado Março 8, 2013 às 05:23 por A. Gomez Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Março 8, 2013 às 12:11 Compartilhar Postado Março 8, 2013 às 12:11 Leu mas leu errado. Posta o treino do seu instrutor, pois o treino que você montou é propicio a lesões, além de possuir poucos compostos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bale 0 Postado Março 9, 2013 às 04:35 Autor Compartilhar Postado Março 9, 2013 às 04:35 Eu posso ate ter lido errado, por isso q eu postei meu treino aqui no forum, para concertar erros.... muito obrigado pela a dica GOMEZ, e sim eu nao faço o treino C na mesma ordem q está a cima.. o treino q o meu professor deu acredito eu que fosse só para até acostumar. Vou postar o treino! treino- A Peito, perna, biceps e ombro 1-supino reto 2-supino inclinado 3-leg press 4-adutor 5-extenção 6-desenvolvimento 7-rosca simultanea c\ halteres 8-abdominal treino- B costas,triceps,ombro e perna 1-puxada aberta 2-remada aberta 3-triceps no pulley 4-remada vertical 5-flexão 6-abdutor 7-lombar TALVES TENHA MAIS UM, MAIS EU NAO ME RECORDO NO MOMENTO. Bom esse ai é oq o prefessor me passou, avaliem , e diga-me se eu ficom com esse q me foi passado ou com o meu que eu criei sendo que eu vou dar uma modificada nele. obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Março 9, 2013 às 04:45 Compartilhar Postado Março 9, 2013 às 04:45 Tem exercícios pra caramba na sua divisão de treino. 8 contando peito e triceps.... Se eu fosse fazer um ABC que tivesse um dia só pra peito/triceps eu ia fazer 4 exercícios... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bale 0 Postado Março 9, 2013 às 04:58 Autor Compartilhar Postado Março 9, 2013 às 04:58 mais RANZO 159! esse dai é o treino q o professor me passou, eu só postei ele pq um outro cabeça pediu. o treino que eu estou fazendo é o 1° lá em cima q eu postei, ele é A,B,C.. da uma olhada ali e avalia por favor. obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagofon 0 Postado Março 9, 2013 às 06:43 Compartilhar Postado Março 9, 2013 às 06:43 4 para tríceps é muito, prefiro fazer dois com o meu maiximo Paralelas focando o tríceps e Supino fechado e fim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bale 0 Postado Março 9, 2013 às 09:53 Autor Compartilhar Postado Março 9, 2013 às 09:53 ta eu vou tirar 2 de triceps e adicionar a paralela. mais alguma coisa que eu deva mudar ? obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tubateston 1 Postado Março 9, 2013 às 10:21 Compartilhar Postado Março 9, 2013 às 10:21 Cara, eu recomendo fazer um ABC2x , A: Peito, ombro e tríceps; B: Costas, bíceps, trapézio e antebraço; e C: Pernas e panturrilha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Março 9, 2013 às 10:41 Compartilhar Postado Março 9, 2013 às 10:41 (editado) Exatamente como o tuba descreveu. O treino do seu professor está péssimo mesmo. Só uma dica rápida de como dividir seu treino. * Opte por compostos * Tente nivelar o número de exercícios de músculos grandes, se peito são 3, ombros deveriam ser 3, assim como costas (mesmo não sendo no mesmo dia) * Tente nivelar o número de exercícios de músculos pequenos. * Opte por exercícios que não utilizem a maquina. * Tenha uma boa dieta, afinal de contas sem ela você não tem nada. * Tente montar um treino com no máximo 8 exercícios, sendo 7 o ideal para um abc2x em minha opnião. * Compostos contam como mais de 1 exercício, como paralelas (Peito, Ombro, tríceps) em apenas 1 exercício, sendo assim você poderia colocar 2 exercícios p/ ombro e peito + paralela e iria contar como 3 3 1, é uma forma muito éficaz de diminuir o volume do treino. * Trapézio e antebraço, 1 exercício já é o bastante. Editado Março 9, 2013 às 10:42 por Dacio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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