Avaliação Da Minha Primeira Dieta (Bulking)

Postado 8/03/2013 às 00:06 03/8, 2013

Minha primeira Dieta galera.

Acredito que tem algumas coisas para mudar, então me ajudem ai:

Objetivo é bulking.

Faço muito aeróbico + academia (todo dia tenho treino, ou futsal ou volei ou natação) então aumentei um pouco a proteina para não catabolisar.

BF: 9% - 70kg -1,78m

Editado 8/03/2013 às 00:21 03/8, 2013 por Samuelfaj (veja o histórico de edições)

Cara, toda essa dor e sacrifício diário, é verdadeiramente uma delícia!
Sabe irmão, não teve um dia nessa minha viciante vida , em que eu não tenha sentido dor, mas eu não estou falando daquela simplória dor onde o incomoda e o faz reclamar, eu falo daquele tipo que é praticamente impossível mover um centímetro se quer do seu corpo, falo daquela em que depois de tanto custar para somente se posicionar deitado em cima de uma cama, você só deseja uma coisa, morrer de tanto que arde, lateja e pulsa involuntariamente, então ao se mover durante uma eternidade naquela madrugada, finalmente apaga e aquela merda do ácido lático pode por algumas horas o deixar em paz. É dessa dor que estou falando!
Eu acordo sentido dor, vou preparar as minhas refeições antes do dia clarear sentido dor, vou treinar e a dor do treino se sobrepõe a essa e a intensidade é multiplicada em 1 milhão de vezes, vou trabalhar chorando de dor, chego em casa roendo as unhas de dor e vou dormir com a dor me fazendo companhia.
Meu amigo, isso é de fato muito penoso para mim, tem vezes que não consigo nem pensar de tanto que aquela merda dói, a metade da semana eu prefiro ir para o corredor da morte ao pensar que tenho que subir as escadas da minha residência depois daquele espetáculo do ginásio.
Dor, dor, dor, dor, dor, ela já se faz presente há tanto tempo que passou a ser minha amiga fiel, sendo nela que deposito minha confiança, conto meus segredos e compartilho minhas alegrias.
Ao ler isso pode até parecer doentio, mas eu lhe digo, bem do fundo do meu coração, não consigo me separar dele nem por uma fração de segundo, eu necessito disso como preciso de água e comida para sobreviver, eu dependo disso como o ar que eu respiro para continuar caminhando por essa terra...

Horsepower PRO

Postado 8/03/2013 às 00:14 03/8, 2013

maluco, vc não vai passar mal se ingerir isso tudo ai no pós ? kkkkkkkkk

coloca o bife e os ovos no lanche das 10 em vez de repetir a primeira refeição, já que vc usa o whey isolado no pós tb...

incorpora tb a batata doce ai, excelente alimento e tem um bom custo.

Postado 8/03/2013 às 00:20 03/8, 2013

Autor

maluco, vc não vai passar mal se ingerir isso tudo ai no pós ? kkkkkkkkk

coloca o bife e os ovos no lanche das 10 em vez de repetir a primeira refeição, já que vc usa o whey isolado no pós tb...

incorpora tb a batata doce ai, excelente alimento e tem um bom custo.

É que das 7:30 as 12h estou no colegio dai eu como esses sanduiches porque é a coisa mais saudável que tem para comer hahah...

Eu estava pensando em levar barrinhas de proteina, sera que compensa?

O pós eu tomo o shake e vou pra casa, leva uns 30 min ~1h dai chego ja torado de fome hahaha

Editado 8/03/2013 às 00:21 03/8, 2013 por Samuelfaj (veja o histórico de edições)

Cara, toda essa dor e sacrifício diário, é verdadeiramente uma delícia!
Sabe irmão, não teve um dia nessa minha viciante vida , em que eu não tenha sentido dor, mas eu não estou falando daquela simplória dor onde o incomoda e o faz reclamar, eu falo daquele tipo que é praticamente impossível mover um centímetro se quer do seu corpo, falo daquela em que depois de tanto custar para somente se posicionar deitado em cima de uma cama, você só deseja uma coisa, morrer de tanto que arde, lateja e pulsa involuntariamente, então ao se mover durante uma eternidade naquela madrugada, finalmente apaga e aquela merda do ácido lático pode por algumas horas o deixar em paz. É dessa dor que estou falando!
Eu acordo sentido dor, vou preparar as minhas refeições antes do dia clarear sentido dor, vou treinar e a dor do treino se sobrepõe a essa e a intensidade é multiplicada em 1 milhão de vezes, vou trabalhar chorando de dor, chego em casa roendo as unhas de dor e vou dormir com a dor me fazendo companhia.
Meu amigo, isso é de fato muito penoso para mim, tem vezes que não consigo nem pensar de tanto que aquela merda dói, a metade da semana eu prefiro ir para o corredor da morte ao pensar que tenho que subir as escadas da minha residência depois daquele espetáculo do ginásio.
Dor, dor, dor, dor, dor, ela já se faz presente há tanto tempo que passou a ser minha amiga fiel, sendo nela que deposito minha confiança, conto meus segredos e compartilho minhas alegrias.
Ao ler isso pode até parecer doentio, mas eu lhe digo, bem do fundo do meu coração, não consigo me separar dele nem por uma fração de segundo, eu necessito disso como preciso de água e comida para sobreviver, eu dependo disso como o ar que eu respiro para continuar caminhando por essa terra...

Horsepower PRO

Postado 8/03/2013 às 00:23 03/8, 2013

Troca o queijo lanche por um queijo minas, se for comer presunto usa os de frango ou peru. Esse pós treino tem muita coisa tira o nescau e coloca a aveia no lanche da manhã ou no pré treino. O whey o leite e o malto você pode fazer um shake pra tomar imediatamente após o treino... ai 30 a 60 minutos você faz a refeição pós

Height: 1,62m
Bodyweight: 68kg

LIFTS: Squat: 82kg - Deadlift: 104kg - Bench press: 56kg - Total: 242kg

"I'am the strongest man of my house."

Postado 8/03/2013 às 00:38 03/8, 2013

É que das 7:30 as 12h estou no colegio dai eu como esses sanduiches porque é a coisa mais saudável que tem para comer hahah...

Eu estava pensando em levar barrinhas de proteina, sera que compensa?

O pós eu tomo o shake e vou pra casa, leva uns 30 min ~1h dai chego ja torado de fome hahaha

se der acho q é uma boa a barrinha, mas tenta colocar ai no café, uma vitamina, cereal, iogurte, batata doce, ou até mesmo um suplemento sei lá, tem várias excelentes opções, não é muito bom repetir o lanche pra não ficar monótomo esse cardápio, e no pós vc pode fazer como o rapaz de cima falou, uma bebida terminando o treino e quando chegar em casa cerca de 60 minutos depois fazer uma refeição sólida, ai vc ingeri o bife e os ovos.

Postado 9/03/2013 às 17:16 03/9, 2013

Autor

se der acho q é uma boa a barrinha, mas tenta colocar ai no café, uma vitamina, cereal, iogurte, batata doce, ou até mesmo um suplemento sei lá, tem várias excelentes opções, não é muito bom repetir o lanche pra não ficar monótomo esse cardápio, e no pós vc pode fazer como o rapaz de cima falou, uma bebida terminando o treino e quando chegar em casa cerca de 60 minutos depois fazer uma refeição sólida, ai vc ingeri o bife e os ovos.

Hmmm obrigado amigo.

Vou fazer isso

Cara, toda essa dor e sacrifício diário, é verdadeiramente uma delícia!
Sabe irmão, não teve um dia nessa minha viciante vida , em que eu não tenha sentido dor, mas eu não estou falando daquela simplória dor onde o incomoda e o faz reclamar, eu falo daquele tipo que é praticamente impossível mover um centímetro se quer do seu corpo, falo daquela em que depois de tanto custar para somente se posicionar deitado em cima de uma cama, você só deseja uma coisa, morrer de tanto que arde, lateja e pulsa involuntariamente, então ao se mover durante uma eternidade naquela madrugada, finalmente apaga e aquela merda do ácido lático pode por algumas horas o deixar em paz. É dessa dor que estou falando!
Eu acordo sentido dor, vou preparar as minhas refeições antes do dia clarear sentido dor, vou treinar e a dor do treino se sobrepõe a essa e a intensidade é multiplicada em 1 milhão de vezes, vou trabalhar chorando de dor, chego em casa roendo as unhas de dor e vou dormir com a dor me fazendo companhia.
Meu amigo, isso é de fato muito penoso para mim, tem vezes que não consigo nem pensar de tanto que aquela merda dói, a metade da semana eu prefiro ir para o corredor da morte ao pensar que tenho que subir as escadas da minha residência depois daquele espetáculo do ginásio.
Dor, dor, dor, dor, dor, ela já se faz presente há tanto tempo que passou a ser minha amiga fiel, sendo nela que deposito minha confiança, conto meus segredos e compartilho minhas alegrias.
Ao ler isso pode até parecer doentio, mas eu lhe digo, bem do fundo do meu coração, não consigo me separar dele nem por uma fração de segundo, eu necessito disso como preciso de água e comida para sobreviver, eu dependo disso como o ar que eu respiro para continuar caminhando por essa terra...

Horsepower PRO

Postado 10/03/2013 às 01:41 03/10, 2013

Em relação a calorias a dieta ta boa. Mas as quantidade de macros me parecem erradas. Seu corpo não consegue sintetizar 117g de proteina de uma só vez! No almoço e janta pode mandar menos carne e mais arroz. Seu pré-treino só tem proteína, o mais importante em um pré é o carbo, de preferencia com baixo ig. Umas 200g de batata doce mais esse whey fica bacana. O seu bife de frango é feito como? Pq se for grelhado tem no maximo 5g de gordura e nao 20g.

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