Matheus Maciel 0 Postado Março 7, 2013 às 20:43 Compartilhar Postado Março 7, 2013 às 20:43 olha ai gente negocio ta feio kkkk to com 1,90 de altura eu acho e 61kg queria pegar uns 75 kg pelo menos vou passar a dieta que tou fazendo tenho 15 anos 6:30 4 Fatias de pão 2 Fatias de presunto 1 colher de sopa de margarina 100 ml de cafe 100 ml de leite 1 banana (dose de hipercalórico com 400ml de leite e 400ml de agua com 5 medidas da colher que vem no pote) 12:00 2 Colheres de arroz 2 conchas de fejão salada varia carne varia (mais todo dia tem) e uma fruta 18:00 5 Paes 2 Colheres de margarina 300 Ml de leite 2 Colheres de nescau vou pra academia agora faço 1hr-1hr e meia 20:00 3 paes 3 ovos mexidos ou Margarina (dose de hipercalórico com 400ml de leite e 400ml de agua com 5 medidas da colher que vem no pote) ajuda ai sou do tipo que como tudo e nao engordo kk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fred.roots 33 Postado Março 7, 2013 às 20:46 Compartilhar Postado Março 7, 2013 às 20:46 Ta comendo pouco, pesquise no site tem todas as informaçoes q vc precisa, vai na area de nutriçao la vc encontra tudo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
e_m_s 0 Postado Março 7, 2013 às 20:57 Compartilhar Postado Março 7, 2013 às 20:57 Coloca a dieta no padrão... com os macros e tudo mais... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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