olha ai gente negocio ta feio kkkk to com 1,90 de altura eu acho e 61kg queria pegar uns 75 kg pelo menos vou passar a dieta que tou fazendo

tenho 15 anos

6:30

4 Fatias de pão

2 Fatias de presunto

1 colher de sopa de margarina

100 ml de cafe

100 ml de leite

1 banana

(dose de hipercalórico com 400ml de leite e 400ml de agua com 5 medidas da colher que vem no pote)

12:00

2 Colheres de arroz

2 conchas de fejão

salada varia

carne varia (mais todo dia tem)

e uma fruta

18:00

5 Paes

2 Colheres de margarina

300 Ml de leite

2 Colheres de nescau

vou pra academia agora faço 1hr-1hr e meia

20:00

3 paes

3 ovos mexidos ou Margarina

(dose de hipercalórico com 400ml de leite e 400ml de agua com 5 medidas da colher que vem no pote)

ajuda ai sou do tipo que como tudo e nao engordo kk

Ta comendo pouco, pesquise no site tem todas as informaçoes q vc precisa, vai na area de nutriçao la vc encontra tudo.

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