Intao tenho 18 anos , to na academia faz 1 ano , tive um pouco de resultado , eu so aquele cara pode tomar , comer de tudo e nao engorda entrei na academia com 50 kg , hj em dia estou com 60 , nao consigo sair disso ja tomei hipercalorico eh engordei quase nada , po as vezes dezanima , vc treina treina come come , nao adianta , eu so tenho 1 poblema , durmo tarde , eh acordo na hr do almoço , nao sei mais oq fazer , nao sei o comer tbm minha dieta eu acho que nao eh tao boa , pq nao so rico , se alguem quiser faze 1 pra min irei ficar bem grato , pq aki meus amigos ngm ajuda , so quer te deixa pra baixo , !!! obrigado a todos , fiquem com deus , espero me ajudem!!

vejo alguns montano dieta para os outros monta uma ae pra min tbm , nao estou coseguindo coloca minhas fotos dps coloco !!

cara na boa e pouca gente q vai monta mesmo uma dieta pra vc sak's isso e só vc pode montar, pq vc sabe oq vc pode compra, mais vou fala algumas coisas q vc pode coloca na sua dieta, tbm tenho 60kg e posso comer bem tbm, pq tenho facilidade pra perde peso, somos ectormorfo, eu tbm não tenho uma dieta de mestre mais procuro o maximo possivel melhora ela cada vez mais no q eu posso compra, essa e minha dieta:

7:30

200g-Batata doce(carboidrato- 28g, proteina 2g) 120 g de hipercalorico da probiotica(carboidrato-97g, Proteina-16g) e 3 ovos(carboidrato-3g, proteina-18g) e uma xicara de café ou Nescau.

9:30

1 barra de cereal(carboidrato-11g, Proteina- 1,5g) isso pq estou no curso, e como lá só vende salgados, cocas e por ai vai, prefiro come apenas 1 barra de cereal do q isso

12:30

Almoço(Arroz, carne as vezes vermelha as vezes frango, farinha, alface e 2 batata inglesa)

15:30 ou 16:00

Vitamina de banana com aveia a vontade(estou pensando em acrescenta soja texturizada)

100g de Aveia(carboidrato-66g, proteina-12,8g)

18:00 ou 18:30

Mais 200g batata doce(Carboidrato-28g, Proteina- 2g)

19:00 ou 19:30

#treino.

20:30

Saindo do treino tomo mais 120 g de hipercalorico( Carboidrato-97g, Proteina-16g)

21:30

Jantar(As vezes o mesmo do almoço ou as vezes macarronada com 7 ovos) com 60g de atum.

22:30

4 a5 ovos(essa refeição só acontece se eu não tive comido macarronada na janta, ai como comi a mesma refeição baseada no almoço eu como esses ovos separados para fechar os 7 ovos do dia.) 60g de atum - carboidrato-7g, proteina- 58g

23:30

120g de hipercalorico.(carboidrato-97g, proteina-16g)

12:00

cama

Mais q nem eu falei pra vc, não quer dizer q minha dieta vai dá certo pra, então não precisa fazer igual, mais dá pra vc pega bastante coisas dai e coloca no seu dia dia, pq meus horarios tbm não são os mesmo horarios seus, esses são os horarios q dão certo pra mim, se vc puder dormi mais cedo seria bem melhor, eu durmo tarde pq tenho q fica estudando até 12 horas, meio do ano tenho vestibular :/

Tem como vc posta seu treino ai tbm?