Idade: 17 anos
Altura: 1,76m
Peso: 78kg
BF: Em torno de 12%
Medidas: 35,5 de braço, 57 de coxa, 39 de pantu
Objetivo do treino: hipertrofia
Procuro sempre pegar a carga máxima que consigo e já pego uma que sei que chego na falha mais ou menos na oitava rep, fazendo 3 séries

É um ABC2x variando os exercícios onde:

Segunda: peito, ombro e tríceps - supino inclinado com halteres, crucifixo reto, peck deck/elevação lateral e desenvolvimento/pulley pronado, mergulho entre dois bancos com carga e corda

Terça: perna - agachamento, leg press, extensora, flexora e gêmeos sentado e em pé

Quarta: costas, bíceps e antebraço - barra fixa, puxada pronada pela frente, remada unilateral, pulldown/rosca direta, scott e extensão de punho

Quinta: ombro e tríceps - remada alta, crucifixo invertido, encolhimento/pulley pronado, mergulho e corda

Sexta: peito e panturrilha - supino reto, pullover e cross/gêmeos sentado e em pé

Sábado: costas, bíceps e antebraço - remada curvada, remada curvada supinada, remada sentado, levantamento terra/puxada lateral no cross, rosca alternada e rosca inversa

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achei top cara, mas vai fazer perna só uma vez na semana mesmo?

Sim, to mandando só uma vez na semana.. vc acha que dá pra encaixar duas vezes?

Ah, esqueci de comentar que to meio que dividindo os músculos. Por exemplo:

ombro(um dia lateral e frontal e outro dia lateral, posterior e trapézio)

Sim, to mandando só uma vez na semana.. vc acha que dá pra encaixar duas vezes?

Ah, esqueci de comentar que to meio que dividindo os músculos. Por exemplo:

ombro(um dia lateral e frontal e outro dia lateral, posterior e trapézio)

então cara , vai por você ae mas acho q é bom encaixar 2 vezes sim.