Avaliação De Um Novo Treino Abc2X

[Iuri23]

Idade: 17 anos
Altura: 1,76m
Peso: 78kg
BF: Em torno de 12%
Medidas: 35,5 de braço, 57 de coxa, 39 de pantu
Objetivo do treino: hipertrofia
Procuro sempre pegar a carga máxima que consigo e já pego uma que sei que chego na falha mais ou menos na oitava rep, fazendo 3 séries

É um ABC2x variando os exercícios onde:

Segunda: peito, ombro e tríceps - supino inclinado com halteres, crucifixo reto, peck deck/elevação lateral e desenvolvimento/pulley pronado, mergulho entre dois bancos com carga e corda

Terça: perna - agachamento, leg press, extensora, flexora e gêmeos sentado e em pé

Quarta: costas, bíceps e antebraço - barra fixa, puxada pronada pela frente, remada unilateral, pulldown/rosca direta, scott e extensão de punho

Quinta: ombro e tríceps - remada alta, crucifixo invertido, encolhimento/pulley pronado, mergulho e corda

Sexta: peito e panturrilha - supino reto, pullover e cross/gêmeos sentado e em pé

Sábado: costas, bíceps e antebraço - remada curvada, remada curvada supinada, remada sentado, levantamento terra/puxada lateral no cross, rosca alternada e rosca inversa

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[felipesinop]

achei top cara, mas vai fazer perna só uma vez na semana mesmo?

[Iuri23]

Sim, to mandando só uma vez na semana.. vc acha que dá pra encaixar duas vezes?

Ah, esqueci de comentar que to meio que dividindo os músculos. Por exemplo:

ombro(um dia lateral e frontal e outro dia lateral, posterior e trapézio)

[felipesinop]

Sim, to mandando só uma vez na semana.. vc acha que dá pra encaixar duas vezes?

Ah, esqueci de comentar que to meio que dividindo os músculos. Por exemplo:

ombro(um dia lateral e frontal e outro dia lateral, posterior e trapézio)

então cara , vai por você ae mas acho q é bom encaixar 2 vezes sim.