soyer66 0 Postado Março 6, 2013 às 02:54 Compartilhar Postado Março 6, 2013 às 02:54 Boa noite galera, sou novo na area enfim vou contar minha historia primeiro hahah treino a 6anos mas a 2 - 3 anos eu tive que suspender os treinos. uns problemas particulares...=/ antes de eu sair eu tinha 115KG e 12 a 13% de bf hahaa agora voltei tem 3 meses e ja emagreci um poco eu devo ta por volta de uns 130kg nem subi na balança pra nao me deprimir ( :'( ) so que Graças a meu bom Deus nos temos a memoria muscular, e eu ja recuperei um poco da força que eu tinha meu trapezio ta crescendo de novo e talz so que se eu entrar em cutting acredito eu que vou acaba entrando em over e queimando massa muscular e ficando com pelanca ='/ Tava pensando em treino pra hipertrofia com uma dieta boa eu to grandao ainda so que todo roliço sumiu tudo Entao to montando um treino ainda com a seguinde divisao queria a avaliação de voces pos estou muito tempo sem ler e posso ter esquecido algumas coisas a divisao é a seguinte A- Peito, lateral de deltoid e frontal B- Costas, parte posterior dos deltoids trapezio e lombar C- Perna completa D- Bicps e tricps e tava pensando tb coloca um Fst-7 pra cada grupamento treinando abd 3x por semana, e pantu 3x na semana tb aerobicos em jejum 5x na semana Dieta, apenas dieta de boca vamos dizer assim, pos estou desempregado e nao tenho grana suficiente pra montar uma dieta bem estruturada...mas acredito eu que ate a gosto ja mudei minhas medidas espero a avaliação dos demais.. Suplementação basica com whey dextrose, albumina, e comprei agora o dilatex rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
harryloko 42 Postado Março 6, 2013 às 02:56 Compartilhar Postado Março 6, 2013 às 02:56 Porque separar os musculos dos ombros?Nao rende assim...faça todos no mesmo dia cara... peito/ombro/triceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
soyer66 0 Postado Março 6, 2013 às 03:13 Autor Compartilhar Postado Março 6, 2013 às 03:13 Porque separar os musculos dos ombros?Nao rende assim...faça todos no mesmo dia cara... peito/ombro/triceps po mas se eu fizer peito tricps e ombro completo ja vai ter um disgaste muito maior ainda mais se o treino for intenso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
harryloko 42 Postado Março 6, 2013 às 03:50 Compartilhar Postado Março 6, 2013 às 03:50 po mas se eu fizer peito tricps e ombro completo ja vai ter um disgaste muito maior ainda mais se o treino for intenso Claro que não jovem... Peito - 3 exercicios Ombro - 2 exerc. Triceps - 2 exerc. Não tem segredo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
soyer66 0 Postado Março 6, 2013 às 03:57 Autor Compartilhar Postado Março 6, 2013 às 03:57 Claro que não jovem... Peito - 3 exercicios Ombro - 2 exerc. Triceps - 2 exerc. Não tem segredo. nao acha pouco nao brother? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
harryloko 42 Postado Março 6, 2013 às 04:00 Compartilhar Postado Março 6, 2013 às 04:00 nao acha pouco nao brother? Não jovem...o ideal é isso...pra musculos grandes 3 exercicios, pra pequenos 2 tá ótimo...mais que isso, creio que tu vai começar a "queimar". Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
soyer66 0 Postado Março 6, 2013 às 04:06 Autor Compartilhar Postado Março 6, 2013 às 04:06 Não jovem...o ideal é isso...pra musculos grandes 3 exercicios, pra pequenos 2 tá ótimo...mais que isso, creio que tu vai começar a "queimar". sei que é o ideial mas no caso de series ABCDE treino de bicps e tricps sao de 3+1 conjugado com boa intensidade Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
harryloko 42 Postado Março 6, 2013 às 04:17 Compartilhar Postado Março 6, 2013 às 04:17 Hm...vdd tu faz ABCD...nao manjo sobre esse :/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
soyer66 0 Postado Março 6, 2013 às 14:25 Autor Compartilhar Postado Março 6, 2013 às 14:25 (editado) Esse estava sendo meu treino... A- bicpes/tricpes(uniarticulado) Rosca scott 3x10-15 Martelo 3x10-15 (Pre-exaustao)Rosca direta banco incl. 8-12 + rosca direta na barra reta 8-12 dando prioridade a fase negativa da repetiçao Pulley 3x10-12 Françes 3x10-15 (Pre-exaustão) extesao nas cordas 8-12 + tricpes supinado 8-12 Ombros/trapezio Elevaçao frontal 3x10 Desenvolvimento atras da nuca 3x10 (Pre-exaustao) elevaçao lateral sentado 3x8-12 + desenvolvimento arnold 3x8-12 (Drop-set) cruxifixo inverso inclinado HBC + cruxifixo inverso cross 3x10 Encolhimento barra 3x15 Pernas Cadeira extensora 3x12 Leg press ou hack machine 3x12 Cadeira adutora 2x20+10 (Pre-exaustao) Avanço 3x8-12 + Agachamento 3x8-12 Panturrilha em pe 4x15 Sentada 4x10 Costas Remana sentada corda 3x10-15 Puxada articulada 3x10 Remada unilateral 3x12 (Pre-exaustao) pullover 3x8-12 + extensao de dorsal 3x8-12 Levantamento terraa 3x 60%-80%-100% peso ate a falha. Peito Peck-deck 3x12 Supino declinado 3x8-12 + cruxifixo declinado 3x8-12 ( priorizando a fase negativa) Cruxifixo reto + supino reto 3x10 Crossover superior 3x12 So que meu treino nao ta tao intenso pra eu descançar 6dias to pegando paenas 40kg(cada lado) no supino, 18 rosca direta 14kg elevação lateral sentado e por ai vai preferi trocar Editado Março 6, 2013 às 14:30 por soyer66 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
soyer66 0 Postado Março 13, 2013 às 03:19 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2013 às 03:19 pode fechaar! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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