Boa noite galera, sou novo na area
enfim vou contar minha historia primeiro hahah

treino a 6anos mas a 2 - 3 anos eu tive que suspender os treinos. uns problemas particulares...=/

antes de eu sair eu tinha 115KG e 12 a 13% de bf hahaa

agora voltei tem 3 meses e ja emagreci um poco

eu devo ta por volta de uns 130kg nem subi na balança pra nao me deprimir ( :'( )

so que Graças a meu bom Deus nos temos a memoria muscular, e eu ja recuperei um poco da força que eu tinha

meu trapezio ta crescendo de novo e talz

so que se eu entrar em cutting acredito eu que vou acaba entrando em over e queimando massa muscular e ficando com pelanca ='/

Tava pensando em treino pra hipertrofia com uma dieta boa

eu to grandao ainda so que todo roliço sumiu tudo

Entao to montando um treino ainda com a seguinde divisao

queria a avaliação de voces

pos estou muito tempo sem ler e posso ter esquecido algumas coisas

a divisao é a seguinte

A- Peito, lateral de deltoid e frontal
B- Costas, parte posterior dos deltoids trapezio e lombar
C- Perna completa
D- Bicps e tricps

e tava pensando tb coloca um Fst-7 pra cada grupamento
treinando abd 3x por semana, e pantu 3x na semana tb

aerobicos em jejum 5x na semana

Dieta, apenas dieta de boca vamos dizer assim, pos estou desempregado e nao tenho grana suficiente pra montar uma dieta bem estruturada...mas acredito eu que ate a gosto ja mudei minhas medidas

espero a avaliação dos demais..

Suplementação basica com whey dextrose, albumina, e comprei agora o dilatex rs

Porque separar os musculos dos ombros?Nao rende assim...faça todos no mesmo dia cara...

peito/ombro/triceps

Porque separar os musculos dos ombros?Nao rende assim...faça todos no mesmo dia cara...

peito/ombro/triceps

po mas se eu fizer peito tricps e ombro completo

ja vai ter um disgaste muito maior ainda mais se o treino for intenso

po mas se eu fizer peito tricps e ombro completo

ja vai ter um disgaste muito maior ainda mais se o treino for intenso

Claro que não jovem...

Peito - 3 exercicios

Ombro - 2 exerc.

Triceps - 2 exerc.

Não tem segredo.

Claro que não jovem...

Peito - 3 exercicios

Ombro - 2 exerc.

Triceps - 2 exerc.

Não tem segredo.

nao acha pouco nao brother?

nao acha pouco nao brother?

Não jovem...o ideal é isso...pra musculos grandes 3 exercicios, pra pequenos 2 tá ótimo...mais que isso, creio que tu vai começar a "queimar".

Não jovem...o ideal é isso...pra musculos grandes 3 exercicios, pra pequenos 2 tá ótimo...mais que isso, creio que tu vai começar a "queimar".

sei que é o ideial

mas no caso de series ABCDE treino de bicps e tricps sao de 3+1 conjugado com boa intensidade

Hm...vdd tu faz ABCD...nao manjo sobre esse :/

Esse estava sendo meu treino...

A- bicpes/tricpes(uniarticulado)

Rosca scott 3x10-15

Martelo 3x10-15

(Pre-exaustao)Rosca direta banco incl. 8-12 +
rosca direta na barra reta 8-12 dando prioridade a fase negativa da repetiçao

Pulley 3x10-12

Françes 3x10-15

(Pre-exaustão) extesao nas cordas 8-12 +
tricpes supinado 8-12

Ombros/trapezio

Elevaçao frontal 3x10

Desenvolvimento atras da nuca 3x10

(Pre-exaustao) elevaçao lateral sentado 3x8-12
+ desenvolvimento arnold 3x8-12

(Drop-set) cruxifixo inverso inclinado HBC +
cruxifixo inverso cross 3x10

Encolhimento barra 3x15

Pernas

Cadeira extensora 3x12

Leg press ou hack machine 3x12

Cadeira adutora 2x20+10

(Pre-exaustao) Avanço 3x8-12 + Agachamento
3x8-12

Panturrilha em pe 4x15

Sentada 4x10

Costas

Remana sentada corda 3x10-15

Puxada articulada 3x10

Remada unilateral 3x12

(Pre-exaustao) pullover 3x8-12 + extensao de
dorsal 3x8-12

Levantamento terraa 3x 60%-80%-100% peso ate a

falha.

Peito

Peck-deck 3x12

Supino declinado 3x8-12 + cruxifixo declinado
3x8-12 ( priorizando a fase negativa)

Cruxifixo reto + supino reto 3x10

Crossover superior 3x12

So que meu treino nao ta tao intenso pra eu descançar 6dias

to pegando paenas 40kg(cada lado) no supino, 18 rosca direta 14kg elevação lateral sentado e por ai vai preferi trocar

Editado 6/03/2013 às 14:30 03/6, 2013 por soyer66 (veja o histórico de edições)

pode fechaar!