Boa noite!

Galera, estou me adaptando aos poucos com a dieta, treino e suplementos e preciso de uma avaliação de treino

passado pelo professor.

Passo sempre quase duas horas na academia, considero um treino bem demorado!

A- Peito e Bíceps

Supino Reto - 4x 10

Supino Inclinado - 4x 8

Pec Deck - 4x 10

Pullover - 4x 10

Rosca Direta - 4x 10

Rosca Alternada - 4x 8

Rosca Inversa - 4x 12

B- Membros Inferiores e Ombros

Agachamento Smith - 4x 8

Hack - 4x 8

Leg Press - 4x 8

Extensora - 4x 8

Flexora - 4x 8

Panturrilha - 4x 15

Desenv. Halter - 4x 8

Elevação Lateral - 4x 8

Encolhimento - 4x 10

C- Tríceps e Costas

Rosca Testa - 4x 10

Francês - 4x 8

Pulley Tríceps c/ Barra - 4x 8

Puxada Costas - 4x 8

Puxada Frente - 4x 8

Remada Sentada - 4x 10

Unilateral - 4x 10

*O abdome é dividido em A- Superior / B- Inferior / C- Oblíquo*

Me ajudem a melhorar isso e diminuir minha permanência na academia kk

Obrigado desde já!

ABC1x ou ABC2x?

Se for um ABC1x está viável, se for ABC2x então está horrível.

não sou muito fã do peck deck, trocaria ele por um crucifixo.

só dois exercícios para ombro? achei meio humilde, coloca um desenvolvimento atrás.

coloca o encolhimento para o dia A. vai deixar menos volumoso o B.

adiciona mais reps em perna, no minímo 10.

tira francês e coloca paralelas, aproveita e trabalha um pouco mais de peito.

Assim, eu gosto de montar ABC1x de outra maneira, porém é funcional seu treino, se atende suas necessidades então tudo bem.