E aí galera, tranquilo?

Não consigo seguir uma dieta rígida e tal para ganho de massa e gostaria de saber se eu tomar um hipercalórico e seguir firme nos treinos eu ganharia peso e massa.

Desde já agradeço,

Lucas.

resultados são: 70% dieta, 20% treino, 10% suplementação.

sem dieta complica..

abraço

resultados são: 70% dieta, 20% treino, 10% suplementação.

sem dieta complica..

abraço

100% dieta,100% treino 100%descanço

Poderiam me dizer uma dieta boa para o ganho de massa?

Tentei criar a minha com os conteúdos presentes aqui no fórum, mas como não entendo muito do assunto, não consegui.

Poderiam me dizer uma dieta boa para o ganho de massa?

Tentei criar a minha com os conteúdos presentes aqui no fórum, mas como não entendo muito do assunto, não consegui.

calcule seu tmb, veja o que vc come por dia e aumente as cals.

na área de nutrição tem uma planilha em excel q vc coloca o q vc come.

Eu baixei essa tabela, mas não entendi muito bem como usá-la.

Meu TMB é 1491.60.

tudo q vc come, tem proteínas, carbos e gorduras, tudo tem que ser inserido na planilha.

vc vai calcular seu tmb e colocar na planilha.

se vc quer ganhar, vai ter que aumentar sua ingestão de calorias por dia.

Ex: TMB é 1491.60.

Começe aumentando 200 calorias na primeira semana, depois 400 calorias e devagar vc vai vendo se vc está tendo os ganhos que deseja.

Primeiro vc precisa saber se está alcançando as 1491cals diárias, dai tudo q vc comer tem q ir pra lá

flw

Montei essa dieta aqui baseado no que eu como por dia, como ficou?

Depois estarei tomando algum hipercalórico.

Editado 28/02/2013 às 22:08 02/28, 2013 por LucasSilva (veja o histórico de edições)

Nem curti essa dieta, ela poderia ser mais ''rica''. Mas pro começo, continua assim depois vai melhorando. Se quiser acrescenta sim um hipercalórico, tem como fazer em casa também, vc q sabe. Dieta, treino, descanso, suplementação e muita paciência.

O que eu posso acrescentar pra ela ficar mais "rica"?

Dicas não sei se ta boa e minha dieta que eu faço

Café da Manhã

Leite desnatado++Nescau+2fatias de Pão integral+Queijo Branco

ou

Leite desnatado+Nescau+Barra de Cereal

Lanche

Whey Protein + 2 bananas ou 1

Almoço

Arroz integral + Peito de Frango + Feijão

Arroz integral + Carne Moída + Ovo cuzido

Arroz integral + Frango + batata doce

Lanche Pre Treino

Banana com Aveia,farinha lacta

Lanche Pós Treino

Whey Protein + Barra de cereal

Ultima Refeição

Ovos cuzidos 2 + 2 fatias de pão integral + queijo branco + Leite desnatado + Nascau

Eu sigo essa dieta eu não sei pq eu como mas mesmo de noite quer dizer comia to fazendo isso dez do carnaval ta me dando resultados

Totalmente a base de proteina

Não sei se vão aprovar eu pelomenos me sinto bem com ela

Editado 28/02/2013 às 23:54 02/28, 2013 por Lucaspt (veja o histórico de edições)

Mas será que se eu usar ela não trará algum problema, já que seu TMB é diferente?

Cada um tem que montar a sua ver oque vc gosta e monte

Recomendo mas proteina e carboidrato so de manhã

Dei minha pra mas ou menos vc ficar ciente

Entendi, creio que irei mudar apenas o lanche pré e pós treino, já que não tomo whey. =)

Outra pergunta: não treino todos os dias, porém não faz mal seguir essa dieta mesmo nos dias sem treino?

Editado 1/03/2013 às 01:02 03/1, 2013 por LucasSilva (veja o histórico de edições)

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