E ai galera, beleza? Vou postar o treino que eu montei.. queria opiniões sobre o que melhorar e aperfeiçoar. Repito, opiniões !!!

Treino ABC 2x

A- Costas, Biceps, Ante Braço, Trapezio

Barra fixa pegada pronada 3x 8-10

Puxada no pulley por trás 3x10 (Drop set 50% da carga até a falha)

Remada cavalinho 3x10

Remada curvada 3x10-8-6 (Pirâmide decrescente)

Rosca alternada no banco 3x10

Super série Rosca direta + Rosca scoth 3x10 - 10

B- Peito + Triceps

Super série Supino reto com halteres + crucifixo reto 3x10 - 10

Supino inclinado halteres 3x10

cross over 3x10

Paralela 3x10

Triceps francês 3x10

Triceps testa 3x10

C- Perna, ombro

Agachamento livre 3x10

cadeira extensora 3x10

cadeira flexora 3x10

leg horizontal 3x10

avanço na barra guiada 3x10

Elevação lateral 4x8

desenvolvimento por trás 3x10

elevação frontal 3x10

OBS: Não coloquei panturrilha e abdomen pois não quero fazer alterações nos mesmos...

Gostaria de uma ajuda principalmente na parte de ombro.. Acredito que tenho uma certa dificuldade com os mesmos...

Muito obrigado.

falta Lev. Terra no treino de costas, nao precisa da super série de biceps. Nao precisa de super serie para peito, triceps ta sobrando um exercicio. Ombro trocaria tudo por Militar e elevação lateral e se quiser um crucifixo invertido (só se quiser mesmo)...

o levantamento terra força mais a lombar, ou toda a musculatura das costas? quando fiz, senti a lombar... somente. Eu faria no caso, 4 exercícios para musculo grande, e 3 para pequeno. Essa combinação é melhor para hipertrofia ?

EDIT: Colocar o terra no lugar de que exercício ?

Editado 27/02/2013 às 00:10 02/27, 2013 por glana1995 (veja o histórico de edições)

remada cavalinho e curvada trabalha mesma região, entao escolhe um dos dois. Lev Terra trabalha toda a costas, se sentiu lombar é sinal que ela nao esta acostumada/forte ou execução esta incorreta...