Altura: 178cm;

Peso: 83Kg;

BF: 12% ~ 14%;

Objetivo da Dieta: Hipertrofia.

Assim, antes de mais nada, minha rotina é bastante complicada, pois trabalho e estudo na cidade vizinha, sendo então, tenho umas 5 a 6 horas de descanso.

Sei que o ideal é de 6 a 8 horas, porém realmente é complicado.

Sendo então, resolvi carregar um pouco de proteínas, talvez isso não seja o correto.

E então, qual a opinião de vocês ?

TMB = 66.5 + (14 x Peso (Kg) + (5 x Altura (cm) - (6.7 x Idade (anos) x atividade física
TMB = 66.5 + 1190 + 890 - 134 * 1,55 + 500 = 3625,5

Alimento Carboidrato/Proteína/Gordura/Calorias
Café da Manhã - 06:00
200ml leite desnatado - 10g / 6g / 0g / 61Kcal
5g Toddy - 4,7g / 0g / 0g / 20Kcal
4 claras de ovos - 0g / 20,8g / 0g / 86.4 kcal
2 gemas de ovos - 0g / 6g / 12g / 181Kcal
30g aveia - 12g / 6g / 8g / 93 Kcal
1 banana - 20g / 1g / 1g / 85Kcal
Carbo: 46,7g / Prot: 39,8g / Gordura: 21g / Calorias: 526,4

Lanche da Manhã(Pré-Treino) - 10:00
30g albumina - 0g / 25,7g / 0g / 100,7Kcal
5g Toddy - 4,7g / 0g / 0g / 20Kcal
150g batata doce cozida - 42g / 3g / 1,5g / 200Kcal
200ml iogurte - 28g / 4g / 2,5g / 150Kcal
30g granola - 20g / 3,6g / 1,3g / 109 Kcal
15g Linhaça - 5g / 2,9g / 5,1g / 78Kcal
Carbo: 99,8g / Prot: 39,2g / Gordura: 10,4g / Calorias: 582,7

Treino - 12:00 ~ 12:50

Almoço(pós-treino) - 13:10
150g peito de frango - 0g / 46,5g / 6g / 247,5Kcal
100g arroz branco - 24g / 2g / 0g / 109Kcal
100g feijão preto - 24g / 9g / 1g / 131Kcal
50g macarrão - 32g / 7g / 4g / 189Kcal
Salada a vontade, geralmente alface, tomate, beterraba, repolho
1 copo de suco de laranja natural
Carbo: 80g / Prot: 64,5g / Gordura: 11g / Calorias: 676,5

Lanche da tarde - 16:30
40g whey growth - 2g / 32g / 2,64g / 160Kcal
30g malto growth - 28,2g / 0g / 0g / 112,8Kcal
5g Toddy - 4,7g / 0g / 0g / 20Kcal
200ml iogurte - 28g / 4g / 2,5g / 150Kcal
30g granola - 20g / 3,6g / 1,3g 190Kcal
Carbo: 87,7g / Prot: 39,6g / Gordura: 6,44g / Calorias: 652,8


“Janta” na Faculdade - 19:20
2 fatias pão de centeio - 14.4g / 2,7g / 0,3g / 69,6Kcal
50g peito de frango - 0g / 15,5g / 2g / 82,5Kcal
15g queijo colonial - 0g / 3,2g / 3,8g / 49Kcal
1 banana - 20g / 1g / 1g / 85Kcal
50g batata doce cozida - 14g / 1g / 0,5g / 62,5Kcal
Carbo: 48,4g / Prot: 23,4g / Gordura: 7,6g / Calorias: 348,6

Lanche da noite na Faculdade - 21:00
2 fatias pão de centeio - 14.4g / 2,7g / 0,3g / 69,6Kcal
50g peito de frango - 0g / 15,5g / 2g / 82,5Kcal
15g queijo colonial - 0g / 3,2g / 3,8g / 49Kcal
1 banana - 20g / 1g / 1g / 85Kcal
50g batata doce cozida - 14g / 1g / 0,5g / 62,5Kcal
Carbo: 48,4g / Prot: 23,4g / Gordura: 7,6g / Calorias: 348,6

Ceia - 23:00
4 claras de ovos - 0g / 20,8g / 0g / 86.4 kcal
30g albumina - 0g / 25,7g / 0g / 100,7Kcal
5g Toddy - 4,7g / 0g / 0g / 20Kcal
1 banana - 20g / 1g / 1g / 85Kcal
2 colheres de azeite oliva - 0g / 0g / 24g / 216kcals.
1 capsula polivitamínico
Carbo: 24,7g / Prot: 47,5g / Gordura: 25g / Calorias: 508,1

Caboidratos: 435,7
Proteínas: 277,4
Gorduras: 88
Kcal: 3643,7

Editado 26/02/2013 às 20:18 02/26, 2013 por CleytonB (veja o histórico de edições)

ta boa a dieta sim, se eu fosse você, retiraria o toddy e a banana da parte da noite.

Isso vai aumentar sua prod. de Insulina..e quando a Insulina sobe, o GH desce, e o GH é o Hormonio do Crescimento...então te aconselho a manter ele lá em cima.

Eu tambem tenho de 5~6 horas de descanso, tomo Melatonina antes de dormir, ajuda bastante a recuperar viu! Fica a dica ae (:

ta boa a dieta sim, se eu fosse você, retiraria o toddy e a banana da parte da noite.

Isso vai aumentar sua prod. de Insulina..e quando a Insulina sobe, o GH desce, e o GH é o Hormonio do Crescimento...então te aconselho a manter ele lá em cima.

Eu tambem tenho de 5~6 horas de descanso, tomo Melatonina antes de dormir, ajuda bastante a recuperar viu! Fica a dica ae (:

Certo, é que o Toddy é mais para dar um gosto na albumina, uma vez que, compro ela sem sabor .

Mas vou providenciar a retirada .

Certo, é que o Toddy é mais para dar um gosto na albumina, uma vez que, compro ela sem sabor .

Mas vou providenciar a retirada .

Começe a comprar com gosto, o valor nutricional é o mesmo e albumina sem gosto,É TENSO!

E te aconselho entre o café da manhã e o pré treino colocar 1 fatia de pão integral com 1 colher de sopa de pasta de amendoim.

São 4 horas sem comer nada!

Coloca as 08:00 da manhã, vai te dar uma ajudinha na produção de Testo tbn, e pasta de amendoim é barato, 15 reais 200g!