Olá Pessoal do Hipertrofia.Org

Eu acompanho o fórum a algum tempo já, meio que anonimamente, pois eu não havia criado um usuário ainda. Li muita coisa aqui, aprendi algumas coisas bem interessantes, com embasamento nisso eu resolvi montar um treino para dar uma mudada. Eu estava fazendo um treino muito esquisito passado pelo instrutor, eu particularmente não estava gostando e nunca vi aqui uma divisão igual a que ele me passou.

Meus dados:

Idade: 19 anos.

Altura: 1,75m

Peso: 64,2 Kg

Tempo que malho: 7 meses.

Objetivo: Hipertrofia

Suplementação: Whey Protein (Optimum Nutrition), Creatina (Universal), Malto (Integralmedica), Total Protein (D.N.A), Não estou tomando-os ainda, pretendo começar a tomá-los assim que mudar o treino.

Eu estava pensando em um Treino ABCx2, mas como a academia aqui no sábado abre apenas pela manhã, estou pensando seriamente em deixá-lo ABCAB.

Com o que li aqui, resolvi montar o seguinte treino.

(A1) Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto - 3x12~8

Crucifixo Inclinado - 3x12~8

Supino Declinado - 3x12~8

Desenvolvimento com Halteres - 3x12~8

Levantamento lateral - 3x12~8

Tríceps Testa - 3x12~8

Tríceps na polia alta com corda - 3x12~8

(B1) Costas/Trapézio/Bíceps

Levantamento Terra - 3x10~8

Puxada frente com pegada pronada na polia alta - 3x12~8

Remada cavalinho - 3x12~8

Encolhimento com halteres - 3x12~8

Remada em pé - 3x12~8

Rosca Direta com barra - 3x12-8

Rosca Scott - 3x12-8

© Pernas

Agachamento livre - 3x12~8

Leg Press - 3x12~8

Cadeira Extensora 3x12~8

Cadeira Flexora 3x12~8

Abdução e Adução 3x-12~8

(A2) Peito/Ombros/Tríceps

Supino Inclinado - 3x12~8

Crucifixo reto - 3x12~8

Pullover com Halteres - 3x12~8

Desenvolvimento com Barra atrás - 3x12~8

Levantamento frontal - 3x12~8

Tríceps unilateral com halteres - 3x12~8

Paralelas - 3xFalha (Geralmente não passo de 10, então fica entre 6 e 10)

(B2) Costas/Trapézio/Bíceps

Puxada atrás na polia alta - 3x12~8

Remada curvada com barra - 3x12~8

Remada unilateral com halteres - 3x12~8

Encolhimento com barra atrás - 3x12-8

Remada em pé na polia - 3x12~8

Rosca Inclinada - 3x12~8

Rosca Martelo com Halteres - 3x12~8

Postei os exercícios na ordem que pretendo fazê-los já. Se alguém puder dar alguma sugestão, eu agradeço muito.

Obrigado desde já.

Alguém poderia ajudar na avaliação? '-'

Curti muito parça ! treina a quanto tempo?

Treino a 7 meses, agora já completando 8 meses. ^^