Italo Andrade 0 Postado Fevereiro 26, 2013 às 02:46 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2013 às 02:46 Sou novo no forum e queria a ajuda pra acertar minha serie, eu malhava abc2x mas, estagnei . Dados: Peso: 63kg Altura: 1,71 Idade: 16 Treino : A: Costas/abdomen Barra fixa 5x5 Remada curvada 5x5 Levantamento terra 5x5 Remada unilateral 5x5 B: Peito/Antebraço Supino reto 5x5 Supino inclinado 5x5 Cross over 5x5 C: Ombro/trapezio Desenvolvimento por tras Elevação lateral com o tronco inclinado para a frente 5x5 Encolhimento por tras 5x5 encolhimento com alteres 5x5 D: Perna/Abdomen/panturrilha Agachamento 5x5 Leg press 5x5 Extensor 5x5 Flexor 5x5 Panturrilha em pé com alteres 5x5 Panturrilha sentada 5x5 E: Biceps/triceps Paralela 5x5 Supino 5x5 Rosca direta 5x5 Martelo inverso 5x5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zuca 1 Postado Fevereiro 26, 2013 às 03:33 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2013 às 03:33 Se for pra fazer tudo 5x5, pq não segue o stronglift ou starting strenght? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ottz 6 Postado Fevereiro 26, 2013 às 04:06 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2013 às 04:06 peito na terça e ombro na quarta? melhor pesquisar mais cara... acho que vc ainda n ta pronto pra montar seu proprio treino... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A. Gomez 22 Postado Fevereiro 26, 2013 às 04:27 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2013 às 04:27 Se for pra fazer tudo 5x5, pq não segue o stronglift ou starting strenght? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Italo Andrade 0 Postado Fevereiro 26, 2013 às 10:52 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2013 às 10:52 peito na terça e ombro na quarta? melhor pesquisar mais cara... acho que vc ainda n ta pronto pra montar seu proprio treino... Seria melhor eu colocar perna na quarta e ombro na quinta ? Se for pra fazer tudo 5x5, pq não segue o stronglift ou starting strenght? Eu quero aumento de massa muscular junto com força ai decidi testar um abcde com 5x5. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Fevereiro 26, 2013 às 14:19 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2013 às 14:19 (editado) Sim, troca os dias de C por D A divisão dos exercícios está legal, no geral é um bom treino. Editado Fevereiro 26, 2013 às 14:22 por Dacio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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