BernardesCarvalho 0 Postado Fevereiro 25, 2013 às 23:52 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2013 às 23:52 Dados: Idade: 19 anos Peso: 50 Kg Objetivo: Hipertrofia Oi gente, queria uma avaliação sobre o meu treino de inferiores. Treino inferiores 2 vezes por semana. Está certo o treino para quem tem o objetivo de hipertrofia? Treino 1: Agachamento guiado 4x8 Leg Press (\/ e ||) 4x10 Extensora unilateral 3x10 Adutor 3x15 Afundo na máquina 3x8 Panturrilha no burrinho 4x15 Mesa Flexora 3x10 Leg Press 45º 3x8 Treino 2: Agachamento guiado 4x8 Leg press 3x10 Abdutor 3x15 Smith 3x10 Extensão de quadril 3x20 Extensora 3x12 4 apoios 3x8 Hack Machine 3x10 Afundo com halteres 3x8 Panturrilha em pé 3x20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A. Gomez 22 Postado Fevereiro 26, 2013 às 04:17 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2013 às 04:17 (editado) treino volumoso. e o de membros superiores como está ? eu faria: Treino 1: Agachamento guiado livre 4x8 Leg Press 4x10 Extensora unilateral 3x10 Stiff 3x 6~8 Adutor 3x15 Afundo na máquina 3x8 Panturrilha no burrinho 4x15 Mesa Flexora 3x10 Leg Press 45º 3x8 ( se for pra panturrilha deixa, caso contrario, retirar) + 1 exercicio pra gluteo (opcional) Treino 2: Agachamento guiado livre 4x8 Leg press 3x10 Abdutor 3x15 Smith 3x10 Extensão de quadril 3x20 Extensora 3x12 Stiff 3x 6~8 4 apoios 3x8 (opcional) Hack Machine 3x10 Afundo com halteres 3x8 Panturrilha em pé 3x20 Panturrilha no burrinho 4x15 espero ter ajudado. Editado Fevereiro 26, 2013 às 04:20 por A. Gomez Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BernardesCarvalho 0 Postado Fevereiro 26, 2013 às 14:35 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2013 às 14:35 treino volumoso. e o de membros superiores como está ? eu faria: Treino 1: Agachamento guiado livre 4x8 Leg Press 4x10 Extensora unilateral 3x10 Stiff 3x 6~8 Adutor 3x15 Afundo na máquina 3x8 Panturrilha no burrinho 4x15 Mesa Flexora 3x10 Leg Press 45º 3x8 ( se for pra panturrilha deixa, caso contrario, retirar) + 1 exercicio pra gluteo (opcional) Treino 2: Agachamento guiado livre 4x8 Leg press 3x10 Abdutor 3x15 Smith 3x10 Extensão de quadril 3x20 Extensora 3x12 Stiff 3x 6~8 4 apoios 3x8 (opcional) Hack Machine 3x10 Afundo com halteres 3x8 Panturrilha em pé 3x20 Panturrilha no burrinho 4x15 espero ter ajudado. Mas aí eu tiro a mesa flexora do treino então?! Obrigado pelas dicas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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