Dados:

Idade: 19 anos

Peso: 50 Kg

Objetivo: Hipertrofia

Oi gente, queria uma avaliação sobre o meu treino de inferiores. Treino inferiores 2 vezes por semana. Está certo o treino para quem tem o objetivo de hipertrofia?

Treino 1:

Agachamento guiado 4x8

Leg Press (\/ e ||) 4x10

Extensora unilateral 3x10

Adutor 3x15

Afundo na máquina 3x8

Panturrilha no burrinho 4x15

Mesa Flexora 3x10

Leg Press 45º 3x8

Treino 2:

Agachamento guiado 4x8

Leg press 3x10

Abdutor 3x15

Smith 3x10

Extensão de quadril 3x20

Extensora 3x12

4 apoios 3x8

Hack Machine 3x10

Afundo com halteres 3x8

Panturrilha em pé 3x20

treino volumoso. e o de membros superiores como está ?

eu faria:

Treino 1:

Agachamento guiado livre 4x8

Leg Press 4x10

Extensora unilateral 3x10

Stiff 3x 6~8

Adutor 3x15

Afundo na máquina 3x8

Panturrilha no burrinho 4x15

Mesa Flexora 3x10

Leg Press 45º 3x8 ( se for pra panturrilha deixa, caso contrario, retirar)

+ 1 exercicio pra gluteo (opcional)

Treino 2:

Agachamento guiado livre 4x8

Leg press 3x10

Abdutor 3x15

Smith 3x10

Extensão de quadril 3x20

Extensora 3x12

Stiff 3x 6~8

4 apoios 3x8 (opcional)

Hack Machine 3x10

Afundo com halteres 3x8

Panturrilha em pé 3x20

Panturrilha no burrinho 4x15

espero ter ajudado.

Editado 26/02/2013 às 04:20 02/26, 2013 por A. Gomez

treino volumoso. e o de membros superiores como está ?

eu faria:

Treino 1:

Agachamento guiado livre 4x8

Leg Press 4x10

Extensora unilateral 3x10

Stiff 3x 6~8

Adutor 3x15

Afundo na máquina 3x8

Panturrilha no burrinho 4x15

Mesa Flexora 3x10

Leg Press 45º 3x8 ( se for pra panturrilha deixa, caso contrario, retirar)

+ 1 exercicio pra gluteo (opcional)

Treino 2:

Agachamento guiado livre 4x8

Leg press 3x10

Abdutor 3x15

Smith 3x10

Extensão de quadril 3x20

Extensora 3x12

Stiff 3x 6~8

4 apoios 3x8 (opcional)

Hack Machine 3x10

Afundo com halteres 3x8

Panturrilha em pé 3x20

Panturrilha no burrinho 4x15

espero ter ajudado.

Mas aí eu tiro a mesa flexora do treino então?!

Obrigado pelas dicas!