Leonardo Barboza 0 Postado Março 9, 2013 às 01:18 Autor Compartilhar Postado Março 9, 2013 às 01:18 A tao esperada sexta feiraaa braçoooo Comecei a dieta seguindo certinho hoje, bagui ta loco Rosca scott maquina 4 repet 12-10-10-drop 20,25,25 drop 15kg Rosca simultânea banco declinado halter 3 repet 12-10-drop 8,10,14 drop 12, drop 6kg Rosca concentrada em pé 3 repet 12-10-drop 8,12,14 drop 8, drop 6kg Rosca direta barra w pegada aberta 3 repet 12-10-drop 5,8,11 drop 8, drop 5kg Triceps maquina (parte inferior) 4 repet 12-10-10-drop 25,35,45,45 drop 25kg Triceps frances 3 repet 12-10-drop 15,20,30 drop 15kg Triceps banco maquina unilateral 3 repet 12-10-drop 35,40,40 drop 20kg Triceps pulley 3 repet 12-10-drop 30,50,50,50drop35,drop25,drop15kg Ai antebraço fiz rotação para traz, frente e talz, ate a falha 2 series. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo Barboza 0 Postado Março 12, 2013 às 23:27 Autor Compartilhar Postado Março 12, 2013 às 23:27 Segundona PEITO insano *drop ate a falha sendo minimo 6 repet Supino reto 4 repet 12-10-8-drop 30,30,35,40drop20kg Supino inclinado maquina 3 repet 12-10-drop 35,45,50drop25kg Fly declinado maquina 3 repet 12-10-drop 30,40,45drop20kg Crossover 3 repet 12-10-drop 30,35,35drop20kg Voador (peck-deck) 3 repet 12-10-drop 50,60,75kg ai fiz drop pra 55 ate a falha, 40kg ate a falha e 30kg ate a falha GOGOGO NP-NG Terça feira costa e pantu Puxador alto frente pegada bem aberta (martelo) 4 repet 12-10-8-drop 40,50,60,70drop40kg Remada curvada unilateral com halter 3 repet 12-10-drop 22,26,36drop20kg Remada convergente unilateral 3 repet 12-10-drop 30,30,40drop20kg Remada baixa pegada fechada (com aquele negocio q parece um triangulo) 3 repet 12-10-drop 30,40,60drop35kg Puxador alto frente convergente 3 repet 12-10-drop 30,40,45drop20kg Levantamento terra 3 repet 12-10-drop 20,30,30drop15kg Panturrilha em pé maquina 3 repet 18,18,16 30,40,50drop25 Pantu sentado (gemeos) 3 repet 18,17,15 35,45,55drop35kg ja era bora comeeee NP-NG Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo Barboza 0 Postado Março 14, 2013 às 16:39 Autor Compartilhar Postado Março 14, 2013 às 16:39 Quarta feira mandei ombro, trapezio e abdomem Desenvolvimento maquina 4 repet 12-10-8-drop 25,30,30,35 drop 20kg Elevação frontal anilha 3 repet 12-10-drop 15,20,20 drop 10kg Desenvolvimento arnold 3 repet 12-10-drop 12,14,16 drop 8kg Elevação lateral halter 3 repet 12-10-drop 6,10,12 drop 8kg Elevação lateral maquina 3 repet 12-10-drop 5,10,10 drop 5kg Encolhimento de ombro halter esse aqui eu faço 2 series seguidas, sendo 12 encolhendo o ombro para traz seguido de 12 encolhendo o ombro para frente. o mesmo com 10 e no drop. 3 repet 12-10-drop 22,26,36 drop 26 drop 22 kg ate a falha Encolhimento de ombro maquina 3 repet 12-10-drop 34,48,62 drop 48, drop 34, drop 25, drop 15kg Abdominal lateral no cross 2 repet 15-15 40,50kg abdominal frontal no cross 3 repet 15-15-drop 30,40 drop 20 kg Elevação de pernas com caneleira a serie é composta da seguinte força 1 serie com caneleira de 4kg a falha, ai tira a caneleira e faz ate a falha denovo isso 2x Ja era Quinta vo fica em off pq vo joga o treino de perna la pro sabado. NP-NG Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo Barboza 0 Postado Março 18, 2013 às 16:36 Autor Compartilhar Postado Março 18, 2013 às 16:36 Quinta fiz um off Sexta braçoo biceps/triceps e antebraço Rosca scott maquina 4 repet 12-10-8-drop 15,20,25,30drop15kg Rosca simultanea banco declinado com halter 3 repet 12-10-drop 8,10,14drop6kg Rosca concentrada em pé 3 repet 12-10-drop 8,12,14drop 8 drop 6 kg Rosca direta barra w pegada aberta 3 repet 12-10-drop 5-8-13 drop 5kg Triceps maquina (mesmo q faz rosca scott, pega parte de fora do triceps) 4 repet 12-10-10-drop 30,40,40,50drop25kg Triceps frances maquina 3 repet 12-10-drop 20,30,35drop 20kg Triceps banco maquina unilateral 3 repet 12-10-drop 30,35,40 drop 25kg Triceps pulley fiz 4 repet e na ultima meti um drop 40,50,60,70kg ai ate a falha, baixo pra 55, falha ate 40, falha ate 25, falha ate 15 ate a falha. JA ERA NP-NG sabadao LEG DAY fiz todos os exercícios com os pés mais juntos pra forçar mais as partes laterais da coxa Agachamento guiado 5 repet 12-10-10-8-8 10,15,15,18,20kg Leg 45º 3 repet 12-10-10 80,120,120 kg Hack 3 repet 12-10-8 sem peso em todas Cadeira extensora 3 repet 12-10-drop 30,40,40 drop 20kg Cadeira Flexora 3 repet 12-10-8 40,45,50kg Nao consegui da meu 100%, acho que porque almocei tarde, tava com puta vontade de vomitar... mas mesmo assim, sai quase de cadeira de rodas, ta dolorido ate hoje hehe NP-NG Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo Barboza 0 Postado Março 18, 2013 às 21:41 Autor Compartilhar Postado Março 18, 2013 às 21:41 Hoje peito insano felicidade CHEGUEI NOS 70 KILO \o Supino reto 4 repet 12-10-8-drop 30,35,40,40 drop 20kg Supino inclinado maquina 3 repet 12-10-drop 37,47,52 drop 25kg Supino declinado maquina unilateral 3 repet 12-10-drop 35,45,50 drop 30kg Crossover 3 repet 12-10-drop 25,30,35 drop 20kg Peck-deck 3 repet 12-10-drop 40-40- drop 20kg NP-NG Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo Barboza 0 Postado Março 19, 2013 às 22:32 Autor Compartilhar Postado Março 19, 2013 às 22:32 Terça costa e abdomem Puxador alto frente pegada bem aberta 4 repet 12-10-8-drop 50,60,60,70 drop 40kg Remada curvada unilateral com halter 3 repet 12-10-drop 26,26,36 drop 22kg Remada convergente unilateral 3 repet 12-10-drop 30,35,40 drop 20kg Remada baixa pegada fechada 3 repet 12-10-drop 40,50,60 drop 30kg Puxador frente convergente 3 repet 12-10-drop 30,40,50 drop 30kg Obliquo no cross 3 repet 15-15-15 45 kilos em todas. Ai fiz aquele abdominal no aparelho de fazer puxador alto dobrando o corpo em forma fetal 3 repet 15,15,15 40, 30, 20kg Elevação de pernas com caneleira de 4kg ate a falha, depois alternando as pernas tambem ate a falha seguido de elevacao de perna na barra paralela tambem ate a falha ja era mais um dia NP-NG Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo Barboza 0 Postado Março 27, 2013 às 13:03 Autor Compartilhar Postado Março 27, 2013 às 13:03 Eae galera, senti umas dores, zuei pulso e cotovelo, nao zuei serio só umas dorzinhas, ai decidi faze 1 semana ou duas de recuperação.. com 50% de carga e sem series especiais... E comecei a trabalhar de instrutor em uma academia hehe Bom, caso alguma novidade posto aqui peso 70 kilos constante agora, nao abaixa nenhum dia... NP-NG Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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