Murilo Rocha

Idade: 17 anos
Tempo de Treino : 2 anos
Altura: 1,75
Peso: 80 kg
BF: 12~13 %
Braços: 39 cm D e E
Pernas: 61 cm D e E
Panturrilhas: 40 cm D e E
Objetivos: Massa muscular, sem frescura pra acúmulo de gordura.

CAFÉ DA MANHÃ: - 06:30 h

2 Fatias de pão integral

6 Fatias de blanquete

Creme de ricota

400 ml de leite integral

MEIO DA MANHÃ:- 10:30 h

2 Fatias de pão integral

6 Fatias de blanquete

Creme de ricota

ALMOÇO: - 12:30 h

3 colheres grande de Arroz

1 concha de feijão
200g de peito de frango grelhado ou carne ou peixe
Salada a vontade

2 colheres de azeite de oliva

PRÉ TREINO: -15:10

1 batata doce grande

150 g de peito de frango grelhado

TREINO: -15:40~17:00

PÓS TREINO: -17:50

1 batata doce grande

150 g de peito de frango grelhado

JANTA: -20:30

3 colheres grande de Arroz

1 concha de feijão
200g de peito de frango grelhado ou carne ou peixe
Salada a vontade

2 colheres de azeite de oliva

CEIA: -23:00

4 ovos cozido inteiros

4 castanhas do pará

2 bananas

ou

1 colher de albumina

300 ml de leite integral

2 colheres de aveia

3 bananas

4 castanhas do pará

PS: Quanto ao pós treino (whey-malto), meu whey e meu malto acabaram esse semana, e estou sem dinheiro para comprar suplemento, vou ficar só na albumina mesmo..

E ai galera, o que acham da minha dieta ? O que eu posso mudar ?

Poste macros e sua TDEE, o que você come e quando não importa

leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/