Olá, esse é o meu primeiro cutting, espero que avaliem a dieta e corrigam o que estiver errado ou faltando.

Objetivo: perda de gordura localizada (principalmente abdominal)

Dias de treino: segunda, quarta, sexta (hipertrofia), corro após o término do treino por 6 minutos usando 70% da frêquencia cardíaca máxima.

Aeróbios: sábado (somente aeróbio) média de 30 min trotando.

Dados físicos:

Altura: 1.82m

Peso: 79.5

Endomorfo

TMB: 2305,5

Pergunta: no sábado, o pré treino (antes da corrida) deve ser o mesmo? se não, o que mudar? além disso, quem entende do assunto, vale a pena fazer ? vai ajudar no cutting? obrigado!!

Link 1 foto da dieta (resolução um pouco menor): https://img194.imageshack.us/img194/1649/dietae.png

Link 2 foto da dieta (resolução um pouco maior): https://img203.imageshack.us/img203/8730/dieta2.gif

Boa mano

Boa mano

valeu...

ninguem? hehe

Se quiser fazer um bom cutting , corte tudo que termine com ose » frutose , sacarose , lactose , maltose etc...Sao carboidratos que viram gordura facilmente , a unica hora se voce quiser consumir um pouco desses carboidratos sera no pos treino.

Voce ja esta errando em tomar leite pela manha , troque por umas 150g de batata doce.

No pre-treino voce esta comendo banana , e a frutose nao e uma boa fonte de energia no pre treino pois e digerida rapida e fica estocada no figado , entao manda no lugar dela umas 150g de batata doce ou arroz integral.

Novamente , voce esta tomando leite que contem lactose antes de dormir , nao pode , a lactose causa um pequeno pico de insulina , o que nao pode acontecer antes de dormir.

Outra coisa , voce esta tomando muito azeite de oliva durante o dia , ele e saudavel , mas , voce precisa de gorduras saturadas tambem para ajudar na produçao de testosterona , entao adicone ums 2 ou 3 ovos na sua dieta e corte 1 ou 2 colheres de azeite.

Esse teu whey ai vai durar 1 semana e meia tomando 90g dele por dia...

Se quiser fazer um bom cutting , corte tudo que termine com ose » frutose , sacarose , lactose , maltose etc...Sao carboidratos que viram gordura facilmente , a unica hora se voce quiser consumir um pouco desses carboidratos sera no pos treino.

Voce ja esta errando em tomar leite pela manha , troque por umas 150g de batata doce.

No pre-treino voce esta comendo banana , e a frutose nao e uma boa fonte de energia no pre treino pois e digerida rapida e fica estocada no figado , entao manda no lugar dela umas 150g de batata doce ou arroz integral.

Novamente , voce esta tomando leite que contem lactose antes de dormir , nao pode , a lactose causa um pequeno pico de insulina , o que nao pode acontecer antes de dormir.

Outra coisa , voce esta tomando muito azeite de oliva durante o dia , ele e saudavel , mas , voce precisa de gorduras saturadas tambem para ajudar na produçao de testosterona , entao adicone ums 2 ou 3 ovos na sua dieta e corte 1 ou 2 colheres de azeite.

Esse teu whey ai vai durar 1 semana e meia tomando 90g dele por dia...

pare...pare por favor, carboidrato algum vira gordura, por favor, entenda armazenamento e uso de nutrientes antes de sair postando besteir: https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/nutrient-intake-nutrient-storage-and-nutrient-oxidation.html

Proteína sozinha causa pico de insulina, por favor, leia:

https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319

Seu post tem tanta besteira, que eu nem sei por onde começar... pelo menos voce sabe que gordura saturada não faz mal

1. Em relação à dieta, você vive de suplemento, já que é um cutting, sugiro a trocar por alimentos, que trará mais saciedade

2. você não precisa de dextrose e nem de proteína de rápida absorção após o treino

3. você está em cutting e não come vegetais?? cade a fibra?

4. você não precisa comer de 3 em 3h

sugiro que leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-vdeo-explicativo/

Editado 24/02/2013 às 16:18 02/24, 2013 por dushlolzor (veja o histórico de edições)

pare...pare por favor, carboidrato algum vira gordura, por favor, entenda armazenamento e uso de nutrientes antes de sair postando besteir: https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/nutrient-intake-nutrient-storage-and-nutrient-oxidation.html

Proteína sozinha causa pico de insulina, por favor, leia:

https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319

Seu post tem tanta besteira, que eu nem sei por onde começar... pelo menos voce sabe que gordura saturada não faz mal

1. Em relação à dieta, você vive de suplemento, já que é um cutting, sugiro a trocar por alimentos, que trará mais saciedade

2. você não precisa de dextrose e nem de proteína de rápida absorção após o treino

3. você está em cutting e não come vegetais?? cade a fibra?

4. você não precisa comer de 3 em 3h

sugiro que leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-vdeo-explicativo/

2. não preciso, mas n posso usar? pois ja tenho,vou usar pelo menos até acabar.

3. como sim, só que não coloquei na planilha.

4. não preciso... isso quer dizer o que? que posso comer de 2h em 2h ou de 5h em 5h? isso ?

vc diz pra substituir o suplemento, pois tem muito na dieta, alguma sugestao de como modificar isso? tirando esses pontos, a dieta está boa ? obrigado por ajudar desde já ^^

Se quiser fazer um bom cutting , corte tudo que termine com ose » frutose , sacarose , lactose , maltose etc...Sao carboidratos que viram gordura facilmente , a unica hora se voce quiser consumir um pouco desses carboidratos sera no pos treino.

Voce ja esta errando em tomar leite pela manha , troque por umas 150g de batata doce.

No pre-treino voce esta comendo banana , e a frutose nao e uma boa fonte de energia no pre treino pois e digerida rapida e fica estocada no figado , entao manda no lugar dela umas 150g de batata doce ou arroz integral.

Novamente , voce esta tomando leite que contem lactose antes de dormir , nao pode , a lactose causa um pequeno pico de insulina , o que nao pode acontecer antes de dormir.

Outra coisa , voce esta tomando muito azeite de oliva durante o dia , ele e saudavel , mas , voce precisa de gorduras saturadas tambem para ajudar na produçao de testosterona , entao adicone ums 2 ou 3 ovos na sua dieta e corte 1 ou 2 colheres de azeite.

Esse teu whey ai vai durar 1 semana e meia tomando 90g dele por dia...

tem coisas ai que eu discordo, mas em relação a banana eu vou mudar, obrigado e, em relação ao whey, eu nao me importo de gastar com suplemento não. Eu vou tomar caseína ou whey time release na noite, invez desse ai, eu esqueci de mudar. Outra coisa, a onde posso enquaixar os ovos na minha dieta? obrigado

melhorou? piorou? o que posso mudar ainda? axo que ficou muito calórico, se puder dar uma sugestão....

Dieta modificada: https://img24.imageshack.us/img24/2820/dietamodificada.gif

2. não preciso, mas n posso usar? pois ja tenho,vou usar pelo menos até acabar.

nao é preciso nenhum pós treino imediato, se voce quiser usar, apenas use, seria como ingerir qualquer outro carboidrato

3. como sim, só que não coloquei na planilha.

Adicione, se irá contar calorias, conte TUDO, muitas porcoes chegam a 100kcal, ou seja, de 100 em 100 calorias você pode acabar nem estando mais em deficit

4. não preciso... isso quer dizer o que? que posso comer de 2h em 2h ou de 5h em 5h? isso ?

Não, coma quando quiser, 3 refeicoes ou de 3 em 3h, o que importa sao os macros

vc diz pra substituir o suplemento, pois tem muito na dieta, alguma sugestao de como modificar isso? tirando esses pontos, a dieta está boa ? obrigado por ajudar desde já ^^

Coloque mais alimentos como ovos, frango, peixe, carne, queijo, etc etc para proteínas, eu digo

tem coisas ai que eu discordo, mas em relação a banana eu vou mudar, obrigado e, em relação ao whey, eu nao me importo de gastar com suplemento não. Eu vou tomar caseína ou whey time release na noite, invez desse ai, eu esqueci de mudar. Outra coisa, a onde posso enquaixar os ovos na minha dieta? obrigado

Você não precisa de caseína ou time release, você não entrará em catabolismo

melhorou? piorou? o que posso mudar ainda? axo que ficou muito calórico, se puder dar uma sugestão....

Dieta modificada: https://img24.imageshack.us/img24/2820/dietamodificada.gif

diminua o deficit 950 kcal é bastante, e coloque mais verduras/legumes, e conte a quantidade de fibras que voce ingere

sugiro que use www.myfitnesspal,com