Olá amiguinhos , tenho 15 anos e entrei na academia ! meu objetivo é hipertrofia já estou treinando a 3 dias (intercalados) e quero ser grande e definido ! irei postar minhas medidas e meu treino passado pelo instrutor.Irei postar aqui também como foi os meus dias de treino , quero compartilhar com vcs , aceito conselhos

Idade 15

Estatura 57,KG

Estatura 169,0

Peitoral 83,5 cm

Cintura 70,0 cm

Abdômen 76,5cm

Quadril 88,0 cm

Coxa Dir 52,5 cm

Coxa Esq 52,5 cm

Perna dir 33<5 cm

Perna Es 33,0 cm

Braço Dir 28,5 cm

Braço Esq 27, cm

Braço Dir Contr 29,5

Braço Esq Contra 29 cm

Andrometria- Dobras Cutâneas

Tricps 13 cm

Peitoral 10

Abdominal 19 mm

Perna 18 mm

Composição Corporal

Massa Total 57,7 Kg

Gordura 11,8

Peso Gordura 6,8

Peso Magro 50,9

PesoOsseo 6,8

Peso Residual 13,9

Peso Muscular 30,2

Bicôndio Femural (Joelho) 8,5 cm D bistilodeio(punho) 5cm

Maléolo (Calcanhar) 7,0 cm Umero (Cotovelo) 6,0 cm

Série passada pelo instrutor

A

Supino Vertical 4x12

Voador 4x10

Peitoral Crucifixo 4x8

Desenvolvimento(ap) 3x10

Elevação 3x12

Frontal Tríceps corda 4x10

Pulley 4x12

Extensora 4x10

Adutora 3x12

Panturrilha Sentado 3x15

Abdominal infra 3x35

B

puxada frente 4x12

remada 3x10/2x8

Sentado voador dorsal 3x10

remada em pé 4x15(aumentando o peso)

*biceps

barra reta 4x10

no cross 3x12

concentrado 3x8

mesa flexora 4x10

aboutora (está certo o nome ?) 3x12

leg horizontal 3x15

abdominal supra 3x35

Faz o treino de adaptação ai,e ja vai estudando outros treinos e etc, quando adquirir costume no treino e ir se adaptando naturalmente(2~4 meses até menos dependendo né...) com o tempo manda um abc2x

e ai vc quem monta o treino e vai descobrir se ja consegue fazer ele ou não

a=peito triceps ombro

b = costas biceps trapezio

c = pernas

Editado 23/02/2013 às 18:14 02/23, 2013 por Gabriel De Souza Menezes (veja o histórico de edições)

Ok , muito obrigado, estou fazendo com meu amigo que já é mais experiente , ele está me passando algumas coisas . Estou aprendendo nesses primeiros dias com meus erros por exemplo: Velocidade na execução , peso ideal pra levantar sem roubar.. Estou gostando bastante . O musculo que eu mais gosto que é do antebraço o instrutor não passa ;(

Como posso encaixar um treino mais especifico pro antebraço nesse treino de adaptação do instrutor ? Eu acredito que trabalhando o antebraço desde agora, vai criar uma base pro futuro e ele vai ser monstro.. oque acham ?

Estou pensando em fazer Rosca Punho , Rosca Inversa e rosca pajé