Caros, muito bom dia!

Meu primeiro tópico aqui, e obviamente antes de cria-lo pesquisei bastante no forum a respeito.

Já treinei bastante tempo, competi supino etc... Porém já fazem uns 6 anos que estou parado e sedentário. Mas tenho bastante noção de treinos, diferente de dietas que sou leigo!

Estou com certa dificuldade em montar para mim uma dieta que supra minhas necessidades de hoje, que é dar uma secada e principalmente perder a "pochete" (barriga).

Vamos Lá:

Altura: 1,87

Peso: 99,3 kg

+- 23% de gordura

Objetivo: Queimar / definir - Cutting

Minha estrutura esta mais para MESOMORFO

Nota Não mencionei a quantidade de calorias, gorduras e proteinas. Por isso peço o auxilio de alguem que tenha um conhecimento melhor que eu.

Meu corpo ainda mantém uma certa definição...

Mantenho hoje uma alimentação nada regular.

Pensei em seguir a seguinte dieta;

7:00 Manha

1 Copo de leite desnatado (+- 250 ml)

2 Fatias de pão integral

3 fatias de peito de peru light

1 Fatia de queijo branco fresco

9:30 Manha

1 Barra de cereal

2 Castanhas do Para

12:30 (almoço)

2 Colheres de Arroz (normal)

Caldo de feijão

1 Filé de frango ou bife magro

Legumes e salada a vontade (tomate, alface, mandioquinha, batata)

15:00

1 Banana + Barra de Cereal

17:00 - Hora da Malhação

Faço treino ABC

1 Hora de aerobico (esteira) alternando 10 min de caminhada 40 min de corrida e 10 min de caminhada. Sempre ao final do treino.

19:00

2 Fatias de Pão integral com Manteiga sem sal na chapa rsrsr...

2 Castanhas do Para

22:00

2 Colheres de arroz integral

2 Files de bife ou frango

2 Ovos cozidos sem gema

Bom pessoal, a questão do almoço não tenho muita opção. Tenho que comer o almoço do meu serviço.

Não gosto de leite, mas substitui o café que eu tanto gosto pelo leite de manha! Á algum problema em tomar café sem leite ao invés de leite? Sou fumante e café pra mim é de praxe!

Quanto as barras de cereal, citei pois é também a opção de mais facil acesso, pois estou trabalhando nesses horarios.

Tenho oxy elite pro e wey protein como suplementação para ajudar a secar e definir. Vi relatos que não é bom tomar thermogenico, no caso oxy + pré treino correto?

Qual outra suplementação eu posso incluir?

No caso, onde posso encaixar essa suplementação no dia a dia, sei que o oxy eu tomo 1 cap de estomago vazio pela manha e outro após 6~8 horas. Aumento 1 pela manha a partir da segunda semana.

Por favor, peço que deem opinião e digam o que eu posso mudar nessa dieta para obter um resultado satisfatório no meu objetivo.

Ressaldo que eu fico um tanto restrito a alimentações durante o dia devido ao trabalho.

Tomo em media 4 litros de agua por dia!

Valeu!

Abraços,

Julio C

Editado 23/02/2013 às 15:03 02/23, 2013 por Julio_Cesar (veja o histórico de edições)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Acredito que esteja dentro das regras descritas no link citado, apenas não mencionei a quantidade de calorias, gorduras e proteinas.

Alguém?

Abraços.

Editado 23/02/2013 às 15:01 02/23, 2013 por Julio_Cesar (veja o histórico de edições)

Acredito que esteja dentro das regras descritas no link citado, apenas não mencionei a quantidade de calorias, gorduras e proteinas.

Alguém?

Abraços.

O mais importante voce nao mencionou . Poe ai senao nao tem como avaliar