[Fora do Modelo] Dieta Para Emagrecer (Ajuda)

Postado 23/02/2013 às 05:32 02/23, 2013

Boa Noite,

Bom pessoal, com o objetivo de perder peso, resolvi entrar na academia e fazer uma reeducação alimentar.

Gostaria de contar com a ajuda de vocês para obter resultados melhores nessa nova caminhada.

Sou Giovanni e Tenho 23 Anos.

Tenho 81kg

e 1,71 de altura.

na segunda feira trago mais informações, fiz uma bioimpedância, porem estou sem os resultados aqui.

porem minha grande angustia, alem do abdômen é o peito.

Gostaria de dicas com relação a isso.

Dieta:

Desjejum: 6:40

Leite Desnatado - 400ml

Pão de forma integral - 2 Fatias

Queijo prato - 1 Fatia

Peito de Peru - 1 Fatia

Colação: 09:15 (estou na faculdade e não consigo levar nada mais elaborado)

Iogurte desnatado de frutas

Barra de Cereais

Fruta

Saida da Faculdade: 11:30

Fruta

Academia:

20 Minutos de esteira

Musculação

20 Minutos de Elíptico

30 Minutos de esteira

Almoço: 14:00

Arroz - 6 Colheres

Feijão - 1 Concha

Filé de frango grelhado - 1 Bife

Salada - a vontade

Lanche da Tarde: 17:00

Iogurt desnatado de frutas

Fruta

Jantar: 20:30

Pão de Forma integral - 2 Fatias

Alface

Cenoura

Atum

Requeijão

Ceia: 23:30

Leite Desnatado - 400ml

meu principal objetivo é perder gordura e massa "gorda", perder barriga e "tetas", hahaha.

Obrigado pelas Opiniões.

Postado 23/02/2013 às 07:42 02/23, 2013

Tenta trocar essas frutas por files de frangos... Queijo prato? Requeijao? isso ta um pouco errado , tenta aumentar suas proteinas ... Axo que fazer 20 minutos de esteira eh desnecessario, foca nos pesos, a corrida deixa pro final...

Postado 23/02/2013 às 08:45 02/23, 2013

Vc tem que ter o valor da sua TMB. A partir daí, vc monta uma dieta calculando calorias e macros, com déficit energético, pra perder gordura. Dá uma ligada aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

e aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

Pesquisa tb sobre um treino legal de musculação. (aqui no fórum mesmo)

Sugiro que, ao invés de vc fazer esteira, faça HIIT. (google it) Me parece mais eficaz pro seu objetivo.

Editado 23/02/2013 às 08:47 02/23, 2013 por Peter Griffin (veja o histórico de edições)

Cutting mode on

EAT CLEN AND TREN HARD

Postado 23/02/2013 às 10:30 02/23, 2013

Poste certo isso, cara... Cadê os macros?

Whey, malto, gluta e

Postado 23/02/2013 às 12:04 02/23, 2013

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-vdeo-explicativo/ leia também

"As pessoas tendem a entrar no mundo do bodybuilding, fitness, etc, por certas razoes, geralmente ligadas com auto estima, auto-confiança, imagem corporal, desordens e/ou transtornos alimentares. Infelizmente, a industria fitness e as companhias de suplementos tendem a agravar e alimentar as pessoas com os mesmos problemas, pelos quais procuravam ajuda. A ignorância, desonestidade, e o marketing da indústria fitness tendem a criar armadilhas para essas pessoas desinformadas, que caem em um ciclo vicioso" - LJ Sakellaris

IIFYM

Postado 24/02/2013 às 01:02 02/24, 2013

Supermoderador

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...

Diário

Entrar

[Fora do Modelo] Dieta Para Emagrecer (Ajuda)

Posts Recomendados

Quem Está Navegando 0

Conta

Navegação

Pesquisar

Configurar notificações do navegador

Chrome (Android)

Chrome (Desktop)

Safari (iOS 16.4+)

Safari (macOS)

Edge (Android)

Edge (Desktop)

Firefox (Android)

Firefox (Desktop)