[Fora do Modelo] Dieta Para Emagrecer (Ajuda)

[GiovanniNFL]

Boa Noite,

Bom pessoal, com o objetivo de perder peso, resolvi entrar na academia e fazer uma reeducação alimentar.

Gostaria de contar com a ajuda de vocês para obter resultados melhores nessa nova caminhada.

Sou Giovanni e Tenho 23 Anos.

Tenho 81kg

e 1,71 de altura.

na segunda feira trago mais informações, fiz uma bioimpedância, porem estou sem os resultados aqui.

porem minha grande angustia, alem do abdômen é o peito.

Gostaria de dicas com relação a isso.

Dieta:

Desjejum: 6:40

Leite Desnatado - 400ml

Pão de forma integral - 2 Fatias

Queijo prato - 1 Fatia

Peito de Peru - 1 Fatia

Colação: 09:15 (estou na faculdade e não consigo levar nada mais elaborado)

Iogurte desnatado de frutas

Barra de Cereais

Fruta

Saida da Faculdade: 11:30

Fruta

Academia:

20 Minutos de esteira

Musculação

20 Minutos de Elíptico

30 Minutos de esteira

Almoço: 14:00

Arroz - 6 Colheres

Feijão - 1 Concha

Filé de frango grelhado - 1 Bife

Salada - a vontade

Lanche da Tarde: 17:00

Iogurt desnatado de frutas

Fruta

Jantar: 20:30

Pão de Forma integral - 2 Fatias

Alface

Cenoura

Atum

Requeijão

Ceia: 23:30

Leite Desnatado - 400ml

meu principal objetivo é perder gordura e massa "gorda", perder barriga e "tetas", hahaha.

Obrigado pelas Opiniões.

[awsmguy]

Tenta trocar essas frutas por files de frangos... Queijo prato? Requeijao? isso ta um pouco errado , tenta aumentar suas proteinas ... Axo que fazer 20 minutos de esteira eh desnecessario, foca nos pesos, a corrida deixa pro final...

[Peter Griffin]

Vc tem que ter o valor da sua TMB. A partir daí, vc monta uma dieta calculando calorias e macros, com déficit energético, pra perder gordura. Dá uma ligada aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

e aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

Pesquisa tb sobre um treino legal de musculação. (aqui no fórum mesmo)

Sugiro que, ao invés de vc fazer esteira, faça HIIT. (google it) Me parece mais eficaz pro seu objetivo.

Editado Fevereiro 23, 2013 às 08:47 por Peter Griffin

[1mv]

Poste certo isso, cara... Cadê os macros?

[dushlolzor]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-vdeo-explicativo/ leia também

[mpcosta82]

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