Lucas!@ 0 Postado Fevereiro 23, 2013 às 02:05 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2013 às 02:05 Altura : 1,74 Peso : 60kg BF : -------- Idade : 16 anos Objetivo da dieta : Bulking Refeição 1 100g de aveia 250ml de leite 3x ovos Refeição 2 2 maças + 1 banana Refeição 3 250g de frango 200g de arroz 200g de feijão 12g de azeite salada com tomate avontade Pré Treino 2 batata doce 250ml de leite meio scoop de creatina Pós Treino 1x scoop de whey protein 4 fatias de pão integral 100g de peito de peru Refeição 6 200g de arroz 250g de frango Ultima refeição 250ml de leite 3x ovos Gordura : 164g Proteina : 389.5g Carbo : 290.9 g Calorias : 4269 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Fevereiro 23, 2013 às 02:09 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2013 às 02:09 Oi, Qual o seu gasto calórico diário? Independente de qual for, pelo seu peso e altura, as calorias da dieta estão altas. Comece diminuindo as gorduras pra uns 60g. Você pode usar leite desnatado, diminuir a ingestão de azeite, etc... Vai de você. Também diminua as proteínas que estão extremamente exageradas. Coloque no máximo 180g de proteína na sua dieta. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dushlolzor 39 Postado Fevereiro 23, 2013 às 11:58 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2013 às 11:58 ^ o que ele disse Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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