Boa noite pessoal,

Voltei aos treinos depois de 1 ano parado,

Tenho 33 anos ( treino desde os 17 entre idas e voltas), 1, 73 m, atualmente 69 Kg

Na minha melhor fase cheguei a 73 Kg com boa definição.

Hoje o abdomem não é mais o mesmo, mas nada desesperador; tenho que manter uma dieta de ganho senão perco rápido, então vem o dilema: manter essa quantidade de carbo e acelerar os ganhos ou diminuir pra perder a barriga?

Estou fazendo aeróbico (20 min correndo na esteira 4x por semana) além do treino ABCD 1 X

Segue abaixo minha dieta de bulk

Desjejum

250 ml de leite desnatado

15 g 100% Whey Protein - Optimum

50 g Aveia em flocos QUAKER

100 g Banana Prata, crua

20 g Mel de Abelhas

Lanche 1

100 g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido

300 ml Suco de Laranja, fresco

20 g Requeijão Cremoso Light DANUBIO

30 g Pao Integral Light 7 graos

Almoço

150 g Arroz Branco, cozido

100 g Macarrão, caseiro, cozido

100 g Feijão, cozido, preparo caseiro

100 g Filet Mignon

Salada de legumes ou vinagrete

Pré-treino

192 g Sardinha em Óleo COQUEIRO

30 g Pao Integral Light 7 graos

200 g Batata Doce, branca, cozida

Pós-treino líquido

30 g 100% Whey Protein - Optimum

70 g Maltodextrina - Neo-Nutri

Pós-treino sólido

100 g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido

200 g Cará ou Inhame cozido

Ceia

100 g Ovo de Galinha, inteiro, cozido

25 g Albumina Saltos

40 g Azeite Extra Virgem BORGES

Total Calorias 3533.95 kcal

Total Carboidrato 403.03g

Total Proteina 242.38g

Total Gordura 98.24g

Editado 23/02/2013 às 01:51 02/23, 2013 por alx025 (veja o histórico de edições)

Você não precisa comer de 3 em 3h, nem de um shake pós treino e nem de uma proteína de lenta absorção antes de dormir

Qual é sua TDEE? Quantas calorias você gasta por dia?

seu treino não é opitimal para um atleta natural, sugiro que mude para um Upper/lower 2x, estimule os mesmos músculos 2x na semana

da uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-vdeo-explicativo/

Cara treinar o mesmo músculo 2X na semana pra mim não dá. Esse foi meu treino durante muito tempo desde os 18 anos, e após várias tentativas me adaptei melhor ao abc 1x e ao abcd 1x. Com esses dois tipos de treino tive meus melhores resultados. Se fosse estimular os músculos 2X na semana teria que fazer um AB 2X e o treino ficaria extenso ou ABC 2X (seg à sab na academia não dá). O link é interessante, porém a falta de tempo, requer lanches rápidos, no trabalho, facul aí se deixar a suplementação de lado dificulta. Sempre quis colocar a alimentação primordialmente e abdicar de suplementação, mas por enquanto ainda não dá. Valeu aí!

Alguém tem alguma opinião sobre a dieta?

tá otima essa dieta..

só preste atenção, você tem 69 kg e tem 242.38g de proteinas diarias..

2g de proteinas por kg de peso, 2,5 no máximo... mais que isso tá gastando seu dinheiro atoa, fora que é uma dieta de bulk, que você tem a ingestão de calorias bem grande, ou seja não vai catabolisar facilmente

ou seja, guarda essa grana pro cutt que você vai consumir umas 3g de prot por dia e manda 2g por dia flw