[Desabafo]Treinando Powerlifting Em Academias Não Especializadas

[zeppilianus]

Bom,ai que ta o problema...a carga nao tava adequada...

[Danilo Z]

Graças a Deus...nessa nova academia até q não estou tendo estress com instrutores, a academia é uma bosta como todas as outras ...só tem um suporte de agacho...as barras são fracas,acima de 150 Kgs eles envergam q nem bambu (dá até medo, vou mandar fazer uma e levar, uma hora aquela porra vai quebrar comigo) ...

Lá tem pouco peso, mas como estou trabalhando a noite, eu vou treinar sempre a tarde depois do almoço e nesse horário tem pouca gente lá, então eu me aposso das anilhas e nunca tenho q revezar com ninguém.

Os instrutores como a maioria são mal informados, gostam de passar só maquinas e coisas como rosca 21...pirâmides decrescente...e essas porcarias q vc vê em revistas como Men's Health e similares, mas eles perceberam q sei o q faço...nas primeiras vezes já vieram espantados por me ver fazendo (com boa execução) agachos ATG e levantamento terra com cargas altas (altas pra eles ,aquilo ali é aquecimento de um PL profissional da minha categoria de peso) , então vieram mais humildes...e argumentaram e perguntaram q tipo de treino eu faço...conversei de boa e expliquei pra eles tudo q sei...inclusive pra um novato lá q é bem curioso...alguns até comentaram q eu devia competir...e tal, nenhum deles até agora criticou nem nada, só a gerente q uma vez me viu fazendo o terra com 220 Kgs e comentou q tinha peso demais, mas eu nem olhei pra cara dela, deixei no vácuo e ela nunca mais falou nada.

Eles podiam melhorar a academia se quisessem, tenho conhecidos q são donos de academia e o lucro de uma academia é alto sim, se quisessem montar academias a La Gold's Gym ...Gynasium Broz ou Jakabol eles montariam sem problemas, mas eles querem mais é atrair esse pessoal q é preguiçoso e gosta de fingir q está treinando pesado fazendo leg com 80 Kgs...puley com 40...supino máquina com 40... e mulheres q se matam nas esteiras, máquinas e caneleiras do q marombas gigantes fazendo terra com 250 Kgs ...desenvolvendo 150 Kgs...agacho livre com 200 ou +... pode ver q a maioria dos frequentadores de academia são esses primeiros q citei.

Enquanto não tenho uma casa grande com espaço e mais $$$ pra montar minha Home Gym o jeito é ir improvisando os treinos nessas porcarias de academia q temos.

[Keeperr]

Danilo, qual sua categoria e qual suas marcas? abraço

[Dacio]

Acompanhando o debate de vocês.

Também queria treinar em uma academia em nível top, proporcionada para um pessoal mais experiênte, maduro e com bagagem de treino, fora em suportes melhores, aparelhagem, instrutores com mestrado para cima e muito mais.

Mas nossa realidade é outra, infelizmente.

O Brasil é um puta país ladrão, e o custo das coisas é muito mais elevado para tudo, gerando mais pobreza para todos, e esse dinheiro vai para quem?

Para os políticos, e para os pobres parideiros que fazem 9 mininos por semana, para ganhar 2 mil reais de bolsa "pega o dinheiro de trabalhador, para dar p/ vagabundo"

Criando assim uma nova geração de trombadinhas, marginais e futuros traficantes... Esse é o grande investimento do país, colocar mais pobre no mundo, deixar a segurança cada vez pior e roubar o nosso dinheiro e ter políticos mais filhas da puta.

Então isso contribui bastante para temos academias do nível que temos.

__

Mudando de assunto, eu não pego muito peso atualmente no supino, mas faço sempre sem toque.

Quando resolvo elevar um pouco mais a carga, peço ajuda para um instrutor ele é um excelente spotter, ele fica olhando e só ajuda na hora certa, mas eu pedi para ele começar a ajudar desde a primeira série, mas ele só faz colocar 3 dedos para ajudar a subir mesmo, mais do que isso estará errado meu treino.

No geral, acho que minha academia é muito boa, não falta nada, só usar a criatividade.

Mas já malhei em umas bem mediocres, sei como é ruim.

[Visitante]

Acompanhando o debate de vocês.

Também queria treinar em uma academia em nível top, proporcionada para um pessoal mais experiênte, maduro e com bagagem de treino, fora em suportes melhores, aparelhagem, instrutores com mestrado para cima e muito mais.

Mas nossa realidade é outra, infelizmente.

O Brasil é um puta país ladrão, e o custo das coisas é muito mais elevado para tudo, gerando mais pobreza para todos, e esse dinheiro vai para quem?

Para os políticos, e para os pobres parideiros que fazem 9 mininos por semana, para ganhar 2 mil reais de bolsa "pega o dinheiro de trabalhador, para dar p/ vagabundo"

Criando assim uma nova geração de trombadinhas, marginais e futuros traficantes... Esse é o grande investimento do país, colocar mais pobre no mundo, deixar a segurança cada vez pior e roubar o nosso dinheiro e ter políticos mais filhas da puta.

Então isso contribui bastante para temos academias do nível que temos.

__

Mudando de assunto, eu não pego muito peso atualmente no supino, mas faço sempre sem toque.

Quando resolvo elevar um pouco mais a carga, peço ajuda para um instrutor ele é um excelente spotter, ele fica olhando e só ajuda na hora certa, mas eu pedi para ele começar a ajudar desde a primeira série, mas ele só faz colocar 3 dedos para ajudar a subir mesmo, mais do que isso estará errado meu treino.

No geral, acho que minha academia é muito boa, não falta nada, só usar a criatividade.

Mas já malhei em umas bem mediocres, sei como é ruim.

Não concordo com sua perspectiva do Brasil. Acho que o problema está no povo, mas não vamos desvirtuar com esse assunto.

E sobre o supino, se você treina para força, é fundamental tocar no peito, se possível, não somente tocar, mas até mesmo relaxar a barra durante um segundo em cima dele.

abs

[Dacio]

Mas é onde está, será que a maioria da população brasileira tem uma boa formação educacional?

Nós estamos longe de sermos o país mais bem pago e com a melhor qualidade e estabilidade de vida, por outro lado somos um dos paises de maior taxa de juros, e mesmo assim está tudo bem e ninguém diz nada.

É um tabuleiro de xadrez, eles escolhem as peças, para que todos façam o que eles querem.

Não querendo desvirtuar o tópico não, apenas insatisfeito com a nossa política brasileira.

Pods crer eu desço até o peito mesmo, porém com uma descida muito rápida, basicamente sem aproveitamento da fase excêntrica.

[zeppilianus]

Acho uma boa fazer um dead bench press....deixar uns 3 segundos e subir

[3X3L3NC14]

Zepp, Dead Bench Press é com a barra partindo do total repouso, colada no peito de preferencia, total inercia, tu vai usar só tua força, brutalidade pura, é muito foda kk. Pausa de 3segs faz sobrar um pouco de energia elastica ainda.

Quanto ao problema do brasil, gosto de discutir sobre isso pq todos tem opniões diferentes.

Vou deixar minha opnião em spoiler para quem quizer saber.

A minha opnião é q o problema esta no povo, sim, na educação do povo, mas não em refiro a educação de instrução(saber mais, conhecimento, graduações, etc), to falando de valores morais(carater,etc). E oque vai fazer com que o povo melhore sua educação? o governo. A escola não vai fazer isso, mas a midia poderia fazer, jornais, tv, filmes, novelas, etc. O problema é q tudo ta errado nessa merda, a midia exalta a traição, falta de carater, putaria, corrupção, etc. E o problema é q como o Dacio disse ai encima, todos sabem oque esta acontecendo, mas ninguem faz nada, pq para eles, esta tudo bem. O Pobre tem que se fuder de trabalhar para poder ao menos ter 3 refeições por dia e sobreviver, pagando impostos para bancar viajens de politico e votando em politicos. E isso tbm é culpa do pobre, sim, ninguem busca conhecimento nessa merda, o cara chega em casa e tudo q ele quer fazer é ver aquela novela pq a morena vai parir um filho do theo. E isso se estende tbm as academias, os instrutores, por mais ignorantes que sejam, estão vendo que aquele filho da puta q ta na esteira querendo emagrecer, ja esta a meses ali e não emagrece nada, mas foda-se, ele ta pagando uma puta mensalidade, e essa mensalidade vai pro bolso do instrutor para ele poder bancar bebida e pagar bebida pras putas da academia no final de semana.

Enfim, quanto ao video, tem caras la na academia assim, o mlk pesa 50kg, 21cm de braço, parece uma vara andando, da até medo, acho q os mlks nem comem em casa, só bebe agua, ai bota 5 anilhas de 10kg de cada lado da barra, pq tem que dar volume na barra, para todos pensarem que ele realmente esta levantando uma puta carga, pede para o amigo tbm frango, ficar de spotter la, pede ajuda desde a primeira serie, faz 8reps(pq é pra crescer, mas que isso queima) e faz meio movimento.

Um dia tava fazendo close grip com 90kg, a meses atras, ai chego um amigo meu q tbm ia fazer supino, ai dps q eu sai do banco ele disse: deixa essa carga ai, vou fazer com isso ai, mas chega ai, me ajuda, faz um pouco de força na barra pra subir. Ai eu fui la, puto com ele, vontade de deitar encima da barra pra esmagar ele, o cara fez 4reps pela metade, e eu fui fazendo força com pena do mlk não conseguir e aquela merda cair na cara dele, e os amiguinhos dele tudo olhando, depois ainda ouvi comentarios do tipo: ai cara, viu, aquele mlk não é tão forte assim, até eu usei a mesma carga q ele uso ali. Fiquei puto? fiquei, mas abaixei a cabeça e fui pro proximo exercicio, tinha muitas anilhas pelo chão ali, elas poderiam voar...

Hoje tava la fazendo box squat, pus 130kg para ver como tava a força(sim, meu agacho é uma merda, até uma criança agacha com mais carga q eu), ai quando acabei, pus a barra no suporte, e um cara la grandão(padrão de academia, enche o cu de roids, não sabe oq ta tomando, fica com 45 de braço seco, 50 de perna e acha que alguem), veio me dizer para sempre usar cinto quando for fazer "esses exercicios", se não minha coluna ia sair do lugar(algo assim q ele disse). Só respondi com um "aham" e caguei pra ele.

Só deixei meus desabafos aq, só para me acalmar, vlw kk.

[Dacio]

Eu acho que pausar 3 segundos seria muito bom, pena que eu não tenho forças suficientes para fazer isso sem sacrificar umas 2 repetições, inveja de vocês.

Até poderia focar em atingir essa pausa, mas no momento quero muito atingir uns 100Kg no supino, depois farei as correções necessárias como fase exêntrica mais lenta e uma pausa ao tocar o peito.

Acho que conversar em spolier não faz mal a ninguém.

Assim, concordo com muito com o que você disse, porém não acho que a solução deva ser a mídia, de fato ela serve para fazer uma lavagem cerebral nas pessoas e ganhar dinheiro através do marketing, seja um sincero ou distorcido.

Mas uma vez que uma pessoa mora em uma casa que é do tamanho de um banheiro, dividem 1 cama para 9 pessoas, não tem escolaridade ou competência para arrumar um emprego de boa remuneração, foi criado com pessoas que não tem respeito ao próximo chingam e roubar é do contidiano, se viram com muito pouco dinheiro e invés de procurarem um emprego embora ruim, mas que aumente sua renda, preferem depender da bolsas do governo.

Pode parecer totalmente racista, mas vocês acham que quem tem mais chances de virar um marginal assasino de pessoas de bem?

Uma pessoa rica que mora em uma mansão e viaja pela europa todo final de semana?

Uma pessoa classe média, que tem oportunidades de se preparar para o mercado de trabalho assim mantendo seu nível de custo de vida.

Uma pessoa pobre, que não teve muitas oportunidades na vida, a pobreza e desgraça está a seu redor, a moral nem sempre faz parte de quem o arrodeia, roubos, assaltos, sequestros, são assuntos ouvidos de perto, e oportunidade para ingressar na área do crime seja dada de bandeija.

Vou citar 2 exemplos, que eu vi e vocês tirem as próprias conclusões.

Uma certa vez meu tio perguntou ao vigia do prédio dele em quem iria votar (no tempo da releição de lula)

Resposta: Eu vou votar em lula, se não vou perder meus 10 reais para tomar cachaça nos finais de semana.

Deve ter sido alguma bolça babaca da época, para você ou para mim pode ter passado despercebido, mas para ele foi o suficiente para dar 1 voto.

Progresso do país, qualidade de vida, empregos melhores, futuro para os filhos? Ele estava cagando e andando para essas coisas.

Dia desses coloquei no canal 118 do minha tv acabo, estava passando uma reportagem com rappers, como apareceu o marcelo d2 eu deixei um pouco para ver sobre o que era, falaram um pouco do estilo de vida deles, que a coisa no brasil é braba e bláblábláblá.

Até que apareceu um molque de uns 16 anos, falando bem assim. "Nós temos raiva dos ricos, porque eles tem tudo, e nós não temos nada, quando nós temos fome nós temos que comer, vamos comer o que é deles mermo!"

E para melhorar a putaria, quando um filha da puta mata alguém para roubar 5 reais, e a polícia (corrupta), prende um infeliz desses, a lei coloca ele na rua após alguns anos, ou semanas (se demonstrar bom comportamento). Tá de sacanagem.

E a tendência é piorar cada vez mais, pois agora o governo incentivou o aumento de número de pobre.

Essa porra vai virar bagdá, tô falando.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

É como o zepp disse, dá vontade de rir desses caras.

Pods crer já vinheram me dar concelhos, "usa cinto, preserva a coluna" eu respondo assim "não porque quero fortalescer minha lombar."

"não levante tanto peso assim, vai acabar desenvolvendo uma hernia, tenho um entiado que aconteceu isso com ele" Como era uma sra bem gordinha e com cara de sem noção respondi "aham"

Tem o pessoal que enche o saco, mas...

Eles não sabem nem o que estão fazendo, por que alguém deveria ouvir os concelhos deles?

Minha mãe mesmo é um poço de desconhecimento, se ela não sabe de uma coisa, ela faz questão de dar a opnião dela afirmando que está certa.

Isso tendo 1 bilhão de estudos contra a opnião dela e eu colocando na página para ela ler, mas muda de ideia? não. Só se um médica mediocre confirmar o que eu disser.

[Visitante]

Mas é onde está, será que a maioria da população brasileira tem uma boa formação educacional?

Nós estamos longe de sermos o país mais bem pago e com a melhor qualidade e estabilidade de vida, por outro lado somos um dos paises de maior taxa de juros, e mesmo assim está tudo bem e ninguém diz nada.

É um tabuleiro de xadrez, eles escolhem as peças, para que todos façam o que eles querem.

Não querendo desvirtuar o tópico não, apenas insatisfeito com a nossa política brasileira.

Pods crer eu desço até o peito mesmo, porém com uma descida muito rápida, basicamente sem aproveitamento da fase excêntrica.

Recomendo fazer uma excêntrica bem tosca mesmo, ou se possível, nem fazer. Para desenvolver treianr força, ela é desnecessária, ou até mesmo atrapalha.Isso a não ser que você faça excêntricas com mais de 100% da sua 1RM.

Não entendo como funciona exatamente, mas já ouvi falar de treinos somente com a excêntrica...

abs

Zepp, Dead Bench Press é com a barra partindo do total repouso, colada no peito de preferencia, total inercia, tu vai usar só tua força, brutalidade pura, é muito foda kk. Pausa de 3segs faz sobrar um pouco de energia elastica ainda.

Quanto ao problema do brasil, gosto de discutir sobre isso pq todos tem opniões diferentes.

Vou deixar minha opnião em spoiler para quem quizer saber.

A minha opnião é q o problema esta no povo, sim, na educação do povo, mas não em refiro a educação de instrução(saber mais, conhecimento, graduações, etc), to falando de valores morais(carater,etc). E oque vai fazer com que o povo melhore sua educação? o governo. A escola não vai fazer isso, mas a midia poderia fazer, jornais, tv, filmes, novelas, etc. O problema é q tudo ta errado nessa merda, a midia exalta a traição, falta de carater, putaria, corrupção, etc. E o problema é q como o Dacio disse ai encima, todos sabem oque esta acontecendo, mas ninguem faz nada, pq para eles, esta tudo bem. O Pobre tem que se fuder de trabalhar para poder ao menos ter 3 refeições por dia e sobreviver, pagando impostos para bancar viajens de politico e votando em politicos. E isso tbm é culpa do pobre, sim, ninguem busca conhecimento nessa merda, o cara chega em casa e tudo q ele quer fazer é ver aquela novela pq a morena vai parir um filho do theo. E isso se estende tbm as academias, os instrutores, por mais ignorantes que sejam, estão vendo que aquele filho da puta q ta na esteira querendo emagrecer, ja esta a meses ali e não emagrece nada, mas foda-se, ele ta pagando uma puta mensalidade, e essa mensalidade vai pro bolso do instrutor para ele poder bancar bebida e pagar bebida pras putas da academia no final de semana.

Enfim, quanto ao video, tem caras la na academia assim, o mlk pesa 50kg, 21cm de braço, parece uma vara andando, da até medo, acho q os mlks nem comem em casa, só bebe agua, ai bota 5 anilhas de 10kg de cada lado da barra, pq tem que dar volume na barra, para todos pensarem que ele realmente esta levantando uma puta carga, pede para o amigo tbm frango, ficar de spotter la, pede ajuda desde a primeira serie, faz 8reps(pq é pra crescer, mas que isso queima) e faz meio movimento.

Um dia tava fazendo close grip com 90kg, a meses atras, ai chego um amigo meu q tbm ia fazer supino, ai dps q eu sai do banco ele disse: deixa essa carga ai, vou fazer com isso ai, mas chega ai, me ajuda, faz um pouco de força na barra pra subir. Ai eu fui la, puto com ele, vontade de deitar encima da barra pra esmagar ele, o cara fez 4reps pela metade, e eu fui fazendo força com pena do mlk não conseguir e aquela merda cair na cara dele, e os amiguinhos dele tudo olhando, depois ainda ouvi comentarios do tipo: ai cara, viu, aquele mlk não é tão forte assim, até eu usei a mesma carga q ele uso ali. Fiquei puto? fiquei, mas abaixei a cabeça e fui pro proximo exercicio, tinha muitas anilhas pelo chão ali, elas poderiam voar...

Hoje tava la fazendo box squat, pus 130kg para ver como tava a força(sim, meu agacho é uma merda, até uma criança agacha com mais carga q eu), ai quando acabei, pus a barra no suporte, e um cara la grandão(padrão de academia, enche o cu de roids, não sabe oq ta tomando, fica com 45 de braço seco, 50 de perna e acha que alguem), veio me dizer para sempre usar cinto quando for fazer "esses exercicios", se não minha coluna ia sair do lugar(algo assim q ele disse). Só respondi com um "aham" e caguei pra ele.

Só deixei meus desabafos aq, só para me acalmar, vlw kk.

Pqp mano sauhhsuauhsauhsauhsauhsa

O ser humano tá foda. Você ajudou o cara e ele ainda me solta uma dessa? Pqp, se eu achasse ele fora da academia, bateria nele, pqp...

A do cinto é clássica. Esses fdp nem sabe pra que serve cinto, pior é achar que a coluna é de papél. Sua vida tá foda cara sahushaushau

abs

[zeppilianus]

Quando eu faco dead Bp eu desço a barra,e descanso ela no esterno,relaxando a mão, meio que tirando ela....acredito que não sobre nenhum resquício de energia elástica.

E sei lá,discordo dessa de que a excêntrica seja nula pra treino de força...acredito que qualquer variável que dificulte o powerlift,será de alguma valia... então repouso entra também nesse pensamento...quanto mais dificil for,mais fácil será quando for fazer o powerlift de verdade....

[Dacio]

Pelo pouco que eu sei sobre a execução de exercícios devagar na fase exêntrica, teóricamente irá recrutar mais fibras na descida, que supostamente é um maior número em relação a estática e concêntrica, sendo assim supostamente é muito produtivo para a hipertrofia do músculo.

Mas sem reduzir a amplitude de subida ao ponto que o peito não alivie a pressão e também buscar um pouco de concêntrica, acho que não estaria realmente utilizando o máximo do conceito para os fins de hipertrofia.

Pelo o que eu entendi, seria +/- isso para maximizar a hipertrofia.

[Visitante]

Quando eu faco dead Bp eu desço a barra,e descanso ela no esterno,relaxando a mão, meio que tirando ela....acredito que não sobre nenhum resquício de energia elástica.

E sei lá,discordo dessa de que a excêntrica seja nula pra treino de força...acredito que qualquer variável que dificulte o powerlift,será de alguma valia... então repouso entra também nesse pensamento...quanto mais dificil for,mais fácil será quando for fazer o powerlift de verdade....

Pensa bem cara.

Sem negativa, sem força elástica, então a força gerada, sempre parte de uma aceleração 0, então seu levantamento se tornará muito mais difícil. Então sua teoria de que a negativa dificulta o powerlifting, é inválida.

Outra coisa, se você faz negativas, você estará se cansando mais do que o necessário, então, supõe-se menos frequência de treino. Um exemplo prático são os levantamentos olímpicos. Nos exercícios em geral, não há negativas e eles podem(e devem) treinar fullbody 7x devido a essa vantagem.

___

A energia elástica é bem difícil de ser retirada totalmente, ainda mais de algo preparado para sempre carregar o máximo possível, que é o músculo. Pode esperar no mínimo uns 7 segundos, só 3 e até mesmo 5, ela não é perdida totalmente.

abs

Pelo pouco que eu sei sobre a execução de exercícios devagar na fase exêntrica, teóricamente irá recrutar mais fibras na descida, que supostamente é um maior número em relação a estática e concêntrica, sendo assim supostamente é muito produtivo para a hipertrofia do músculo.

Mas sem reduzir a amplitude de subida ao ponto que o peito não alivie a pressão e também buscar um pouco de concêntrica, acho que não estaria realmente utilizando o máximo do conceito para os fins de hipertrofia.

Pelo o que eu entendi, seria +/- isso para maximizar a hipertrofia.

Só maximiza a hipertrofia, pois você mantém o músculo em tensão constante. Fazendo a negativa bem devagar, você não relaxa o músculo de forma nenhuma. A tensão é um dos principais mecanismos que afetam a hipertrofia.

Sobre essa de ativar maiores fibras, duvido, acho que o movimento é simplesmente mecanicamente menos intenso.

abs

[zeppilianus]

Pensa bem cara.

Sem negativa, sem força elástica, então a força gerada, sempre parte de uma aceleração 0, então seu levantamento se tornará muito mais difícil. Então sua teoria de que a negativa dificulta o powerlifting, é inválida.

Outra coisa, se você faz negativas, você estará se cansando mais do que o necessário, então, supõe-se menos frequência de treino. Um exemplo prático são os levantamentos olímpicos. Nos exercícios em geral, não há negativas e eles podem(e devem) treinar fullbody 7x devido a essa vantagem.

___

A energia elástica é bem difícil de ser retirada totalmente, ainda mais de algo preparado para sempre carregar o máximo possível, que é o músculo. Pode esperar no mínimo uns 7 segundos, só 3 e até mesmo 5, ela não é perdida totalmente.

abs

Quando eu falo em "fazer" a negativa,nao é como nos treino Weider,que os caras seguram propositalmente o peso por X segundos,zuando todo o musculo. Eu só nao despenco o peso no peito...e quando a carga vai ficando cada vez mais alta,mais forca vc tem que fazer para que a barra nao despenque no peito...essa forca que eu digo da negativa...

Em relacao a energia elastica,sei lá...eu retiro a mao totalmente da barra,deixo ela apoiada somente no esterno,nisso o musculo relaxa..eu acredito ser um dead BP,tanto que vi alguns videos de pessoas fazendo,e esse é o metodo que elas fazer quando nao tem uma gaiola com os pinos ajustados...

[Visitante]

Quando eu falo em "fazer" a negativa,nao é como nos treino Weider,que os caras seguram propositalmente o peso por X segundos,zuando todo o musculo. Eu só nao despenco o peso no peito...e quando a carga vai ficando cada vez mais alta,mais forca vc tem que fazer para que a barra nao despenque no peito...essa forca que eu digo da negativa...

Em relacao a energia elastica,sei lá...eu retiro a mao totalmente da barra,deixo ela apoiada somente no esterno,nisso o musculo relaxa..eu acredito ser um dead BP,tanto que vi alguns videos de pessoas fazendo,e esse é o metodo que elas fazer quando nao tem uma gaiola com os pinos ajustados...

Então cara, pra mim o certo, é despencar o peso no peito. Se existe algum método de gerar mais força na negativa, acho que é fazendo a barra despencar mais rápido, para ativar as fibras de explosão.

Forma controlada na negativa, nunca, a não er que você treine especificamente esta fase.

abs

[zeppilianus]

Aqui da pra ver que muitos nao despencam,e controlam a barra de certa forma...

E so pra ilustrar,eis o video do Paul Carter....pra mim o BP padrao é o que ele faz....e o dead seria talvez o dobro da pausa que ele faz...pra quem nao tem hack,é o jeito de se virar

[Visitante]

O excelencia poderia tirar essa duvida, mas acho que o cara não pode despencar em campeonato. Mas uma coisa que eu possuo maior capacidade para afirmar, é que descer devagar serve para acumular maior tensão elástica e para conseguir pegar maior carga no campeonato.

Pode ter gente que acha que se deve treinar precisamente igual a um campeonato, mas tem cara que prefere fazer da forma mais difícil para aumentar as cargas. Eu acho que se deve treinar dessa segunda forma, opinião minha.

E eu acho que não existe(pelo menos ninguém treina e afirma que é) dead bench press com mais de uma repetição, devido a ser necessário pelo menos uma negativa. Eu não disse que é impossível fazer esse exercício improvisado no rack, estou apenas discutindo o tempo da pausa. A pausa tem que ser exageradamente maior para a tensão elástica ser dissipada totalmente.

E sobre o vídeo, nunca que isso é pausado.O cara apenas encosta a barra no suporte. Nem achei que é um close grip bench press autêntico também, muito aberto pro meu gosto.

abs

[Mateuzz]

alguem pode me explicar como funciona uma camisa de força?

[Mihuuuu]

alguem pode me explicar como funciona uma camisa de força?

vc bota ela nos doido do manicômio e eles ficam sem mexer o braço

[Danilo Z]

Danilo, qual sua categoria e qual suas marcas? abraço

Atualmente 108 Kgs... cargas (100% Raw) : agacho 184 Kgs...terra 220 Kgs...supino 134 Kgs (foda esse supino) , mas tá aumentando, voltei a treinar tem 4 meses depois de 8 parado.

[Keeperr]

Atualmente 108 Kgs... cargas (100% Raw) : agacho 184 Kgs...terra 220 Kgs...supino 134 Kgs (foda esse supino) , mas tá aumentando, voltei a treinar tem 4 meses depois de 8 parado.

pode cre.. cat junior? seu treino é como?

abraço

[3X3L3NC14]

Então, não pode despencar a barra em camp não, não pelo fato de despencar, mas é que se despencar a barra, ela vai quicar no peito, fazendo um efeito de mola, e isso não vale em federações "criticas"(IPF por exemplo), alias, uma boa coisa a se dizer ja que tbm esta em discussão, no livro de regras da IPF, ao contrario doque muitos acham, não diz que tem que pausar por 2segs a barra no peito, mas a barra tem apenas que estar parada, isso não quer dizer que vc tem que repousar ela no peito, simplesmente segurar ela no peito até ela subir, mas como hoje em dia tem que se esperar o arbitro mandar subir(sim, antigamente ficava a criterio do atleta o tempo de pausa, um cara das antigas ja comento sobre isso em algum lugar do face...), então vc tem só que esperar o arbitro mandar subir. Quanto a força elastica e o dead bench press, o dead bench press se faz saindo da inercia, sem faze excentrica(negativa), a energia elastica é acumulada na fase negativa, como todos ja sabem né kk, não se usa mais que uma repetição no dead bench press pq isso acumula energia elastica, sem essa de fazer a excentrica e pausar no peito por 1 min, 1hr ou até a academia fechar, há acumulo de energia assim tbm, mesmo que seja o minimo, pq?, pq a barra vai repousar no peito e afundar, quando vc empurrar ela, seu peito vai agir como uma mola, isso vai usar um tipo de força "extra"(mesmo caso do inicio q eu disse). Portanto, Dead Bench press se faz com a barra partindo do repouso total, sem negativa, sem descer a barra, só com uma repetição por serie, e não vale rolar a barra pelo apoio tbm(como se fosse um deadlift do Magnusson).

Ah, e vc tem que dosar a velocidade da negativa, se descer muito lento vai acumular mais energia elastica, mas vai gastar mais energia, e isso pode influenciar na fase positiva, portanto, vc tem que saber em que velocidade fazer a negativa, onde tocar a barra e tal.

Camisa de força o cara ai ja disse como funciona kkk. De boa, funciona assim mano: ela é elastica, portanto, na parte baixa no supino ela estica e aje como uma mola, jogando a barra pra cima, mas ainda assim vc tem q usar força, menor, logico, mas dai vc tem que fazer força mesmo só no lockout. As Camisas Multi-ply são as melhores, vc só tem que mover a barra por uns 5cm, e no lockout. Por isso que atletas equipados costuman treinar muito com boards altos, ja que eles geralmente só precisam de força no lockout mesmo.

Quanto a discussão, ta aq minha ultima opnião sobre esse paizsinho:

Quanto ao problema dessa merda de pais, é isso ai mesmo mano, o povo é mediocre demais e tal, o cara vende voto por uma bebida no final de semana e depois reclama pelos politicos serem corruptos e o pais estar na merda. Portanto mano, oq temos que fazer nessa merda é ter um bom emprego, ganhar bem, consumir para si próprio, cuidar da sua familia(mulher, filhos, etc) e cagar para os outros, ja que o pais esta nessa merda pq o povo quer, sim, pq o povo quer kk.

Abraço.

[Dacio]

Danilo, cargas de respeito. Parabéns.

A quanto tempo você começou a treinar com o pensamento de progredir cargas?

Tem preferência por algum método de treino para progressões, ou é um treino feito por você?

3x3

Exatamente brother, o problema do país é quantidade de gente que não está nem aí para porra nem uma.

Não sei se a culpa foi desde o princípio que o país foi fundando, escravizando os outros enquanto os barões pegavam tudo para si, (assim como a coroa portuguesa), mas o resultado é essa merda que temos hoje. De certa forma eu gostaria muito que os britânicos tomassem esse país, agora claro é claro que ficaria melhor como desejo do que como prática, pois levaria a uma terceira guerra mundial sem dúvidas.

De qualquer forma, se um dia eu chegar a ponto de fazer doutorado, então irei me mudar definitivamente de país, ser rico e ter dinheiro de verdade é algo bom sim e facilidade bastante a vida.

[Danilo Z]

pode cre.. cat junior? seu treino é como?

abraço

Júnior? Sou velho mano, em Setembro faço 25 já.

Tava fazendo o WSB...mas não aguentei o rojão..e agora tô no 531.

Danilo, cargas de respeito. Parabéns.

A quanto tempo você começou a treinar com o pensamento de progredir cargas?

Tem preferência por algum método de treino para progressões, ou é um treino feito por você?

De respeito por q treino numa academia fitness...se fosse uma de power seria cargas de mulher isso aí rsrsr .Obrigado mano.

Tô no 531...tava no WSB mas num me adaptei bem não.

[A.F]

Tô no 531...tava no WSB mas num me adaptei bem não.

Quase iniciei o 531 agora em maio.

Estava seguindo o WSB à dois meses e até que curtí, mas penso (e outros atletas experientes tb compartilham desta opinião) que é um treino que rende mais pra quem treina equipado... as assistências como boards e lock-outs trazem benefícios para quando fizer uso do equipamento.

O método conjugado também deu uma esfriada no meu Deadlift... ficar semanas sem praticá-lo é sinistro, pois perde-se muito da técnica.

A parada de ficar batendo PRs é bacana, mas por outro lado bem estafante... e com tamanha intensidade, o volume de treino, logicamente, acaba por ficar de lado.

Atualmente, acho que o melhor é fazer mesociclos com estes treinos. Fiquei 2 meses no WSB e agora partí para o Sheiko, depois de um mesociclo volumoso, pretendo ver como ficarão as RMs e quem sabe voltar para o WSB.

[Danilo Z]

Quase iniciei o 531 agora em maio.

Estava seguindo o WSB à dois meses e até que curtí, mas penso (e outros atletas experientes tb compartilham desta opinião) que é um treino que rende mais pra quem treina equipado... as assistências como boards e lock-outs trazem benefícios para quando fizer uso do equipamento.

O método conjugado também deu uma esfriada no meu Deadlift... ficar semanas sem praticá-lo é sinistro, pois perde-se muito da técnica.

A parada de ficar batendo PRs é bacana, mas por outro lado bem estafante... e com tamanha intensidade, o volume de treino, logicamente, acaba por ficar de lado.

Atualmente, acho que o melhor é fazer mesociclos com estes treinos. Fiquei 2 meses no WSB e agora partí para o Sheiko, depois de um mesociclo volumoso, pretendo ver como ficarão as RMs e quem sabe voltar para o WSB.

O 531 é bom, gosto dele, com o passar do tempo vou ir modificando ele pra atender melhor as minhas necessidades.

O WSB também é bom, mas mesmo com um volume relativamente baixo de assistências eu tava andando muito quebrado de fazer ele, num sei porque, aí mudei pro 531, e estou indo bem aumentando as cargas.

O sheiko é ótimo, o foda dele é q num tem desenvolvimento, eu gosto muito de desenvolvimento.

[Visitante]

Quase iniciei o 531 agora em maio.

Estava seguindo o WSB à dois meses e até que curtí, mas penso (e outros atletas experientes tb compartilham desta opinião) que é um treino que rende mais pra quem treina equipado... as assistências como boards e lock-outs trazem benefícios para quando fizer uso do equipamento.

O método conjugado também deu uma esfriada no meu Deadlift... ficar semanas sem praticá-lo é sinistro, pois perde-se muito da técnica.

A parada de ficar batendo PRs é bacana, mas por outro lado bem estafante... e com tamanha intensidade, o volume de treino, logicamente, acaba por ficar de lado.

Atualmente, acho que o melhor é fazer mesociclos com estes treinos. Fiquei 2 meses no WSB e agora partí para o Sheiko, depois de um mesociclo volumoso, pretendo ver como ficarão as RMs e quem sabe voltar para o WSB.

É realmente bem cansativo o WSB, desafia a mente mesmo. Se você não estiver sempre com a cabeça em pé, o treino não rende.

E quanto tempo você ficava em cada ME?Do jeito que falou, parece que ficava 3 semanas. Para quem tem cargas mais bacanas como as suas, já compensa ficar 2 ou apenas uma semana tentando bater PR de um mesmo exercício. E também dá para colocar alguma variação do deadlift como assistência no dia de agachamento.

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Esse negócio de ser bom para equipamento, é verdade e não é. Depende das assistências que você escolhe. Boards e lockouts serão muito mais benéficos para equipados. Mas, para quem treina RAW, existem opções muito boas de exercícios(até porque o WSB não é um sistema rigoroso e permite uma escolha ampla de exercícios).

Você poderia fazer supino morto, ou supino com pausa, em vários ângulos diferentes.

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Mas o Sheiko também é uma ótima opção, gostaria de experimentá-lo um dia. Deve ser muito bom treinar com tudo programado, tudo calculado. A frequência de cada exercício também é mais interessante que a do WSB. O supino é treinado 3x na semana e dependendo do meso, você treina o agachamento e o terra 3x da semana.

O 531 é bom, gosto dele, com o passar do tempo vou ir modificando ele pra atender melhor as minhas necessidades.

O WSB também é bom, mas mesmo com um volume relativamente baixo de assistências eu tava andando muito quebrado de fazer ele, num sei porque, aí mudei pro 531, e estou indo bem aumentando as cargas.

O sheiko é ótimo, o foda dele é q num tem desenvolvimento, eu gosto muito de desenvolvimento.

kkkkkkkkkkk

Curto muito desenvolvimento também. No WSB "original", usado por profissionais, raramente havia um desenvolvimento, mas eu colocava só pelo rpazer. A estética dos meus ombros aumentaram brutalmente, com treinos de hipertrofia, eles ficaram muito atrás, pois sempre eram treinados após aqueles treinos volumosos se peito, ou após um treino pesado de perna.

Editado Maio 6, 2013 às 22:55 por Visitante

[A.F]

Não digo que o treino não rendia, muito pelo contrário, seguí com muito tesão e bem motivado durante estes 2 meses de WSB.

Só acho que rendeu melhoras mais em hipertrofia do que nas cargas!! rs

Realmente no início, fiquei 3 semanas no 1o ME. Mas, quando percebi, troquei a cada duas.

Sim, fazia Rack pull como assistência no dia de agachamento.

E foi muito bom pois experimentei uns exercícios bem bacanas... treinei exercícios que sempre tive vontade... Good morning (standing e sitting), RDL, Rack pull de alturas diferentes, supino pausado, supino fechado, lock outs, floor press, etc

Mas o fato é que esparava que minhas RMs aumentassem mais... se bem, que estava com dieta em manutenção e o fato de algumas escolhas das assistências terem sido equivocadas... meu BP não subiu em nada e Squat e DL aumentaram 10~12kg... mas foi um aprendizado bem bacana!

[Visitante]

Não digo que o treino não rendia, muito pelo contrário, seguí com muito tesão e bem motivado durante estes 2 meses de WSB.

Só acho que rendeu melhoras mais em hipertrofia do que nas cargas!! rs

Realmente no início, fiquei 3 semanas no 1o ME. Mas, quando percebi, troquei a cada duas.

Sim, fazia Rack pull como assistência no dia de agachamento.

E foi muito bom pois experimentei uns exercícios bem bacanas... treinei exercícios que sempre tive vontade... Good morning (standing e sitting), RDL, Rack pull de alturas diferentes, supino pausado, supino fechado, lock outs, floor press, etc

Mas o fato é que esparava que minhas RMs aumentassem mais... se bem, que estava com dieta em manutenção e o fato de algumas escolhas das assistências terem sido equivocadas... meu BP não subiu em nada e Squat e DL aumentaram 10~12kg... mas foi um aprendizado bem bacana!

Não me entenda mal, não falei do seu treino, me referi a alguns dias que todo ser humano pode passar hehehehe

E essa coisa de trocar de exercício é muito legal mesmo. Você nunca enjooa do seu treino, sempre tem o ânimo de tirar uma nova marca em um exercício diferente.

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Até que foi uma marca interessante para o lower, ainda mais nas condições em que falou. Mas 2 meses é bem pouco para conhecer, ainda mais em um treino que tem que ter muito conhecimento para trocar os exercícios. Realmente exige muito estudo e experiências para descobrir os exercícios mais eficientes.

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E o Sheiko, já começou? Você já montou uma sequência de mesociclos? Alguém da sua academia manja para te ajudar a montar?

Tem um cara aqui no fórum que é fera nesse tipo de planejamento, o Danilo.

abs

[A.F]

Sim, já havia entendido.

Quando eu voltar ao WSB, farei melhores escolhas de acordo com meu objetivo e de repente já esteja treinando equipado... vamos ver!

Já comecei o Sheiko. Finalizei a 1a semana. E já havia esquecido o que era DMT e esta semana foi de muitas lembranças!! rs

"Meu técnico" não manja de Sheiko apesar de conhecer alguma coisa sobre os russos, mas ele havia me passado um esboço e batia bem parecido com alguns treinos do Sheiko, daí tive a idéia de cair de cabeça... ele deixa todo mundo muito à vontade para experimentar e tirar suas próprias conclusões, ele só começa a bater o pé com a galera quando está próximo de competições, aí tem que seguir o treino dele, mas como não penso em competir a curto prazo, fico bem à vontade!

É verdade, o Danilo manja bem... inclusive eu acompanhava o diário do Mega Frango e peguei alguma coisa de lá.