GuiMAG 4 Postado Fevereiro 20, 2013 às 14:52 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2013 às 14:52 Meu objetivo é hipertrofia, meu treinador colocou 4x8 para os membros superiores no meu treino e 3x12 para as pernas... Meu treino de perna: Leg Press 45º 3x12 Mesa flexora 3x12 Cadeira flexora 3x12 Adutor 3x12 Abdutor 3x12 Leg Press 45º ( panturrilha ) 3x12 1 - Não seria melhor 4x8 para as pernas também? Já que meu objetivo é hipertrofia? 2 - E também tenho 1 exercício de panturrilha só ( Leg Press 45º para panturrilha ), não seria pouco? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ManoelX 126 Postado Fevereiro 20, 2013 às 14:55 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2013 às 14:55 Tira o abdutor/adutor e coloca agachamento e coloca panturrilhas em pé também sobre repetições, eu colocaria 4x8 no agachamento e 3x12 na flexora/extensora já o leg da pra jogar 4x10, ou mais... vai de cada um... panturrilha repetições altas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nildo 16 Postado Fevereiro 20, 2013 às 15:11 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2013 às 15:11 A quanto tempo você treina? Pra um inciante o treino não está ruim... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Mhank Postado Fevereiro 20, 2013 às 16:01 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2013 às 16:01 Cara, se você for iniciante, continua com esse treino. Mas se não, você pode fazer assim por exemplo, esquece essa de "3x12" man, o negócio é o quanto tu aguenta com execução perfeita, amplitudee máxima, em poucas repetições, 12 é um número que vc até chega na primeira série, mas nas demais, se o treino estiver bom mesmo, vc faz 8 e já tá morrendo. Cadeira extensora 1x20 (faz pra aquecer, pré exaurir, não coloca tanto peso, e sim um peso que vc faça 20 moderadamente) Agachamento livre 12 - 10 - 10 - 8 Leg press 45 3x8 + 1 (Esse +1 vc fez a última série, tira parte do peso, e manda mais 8 reps) Dropzinho de leve 1x só. Avanço 3x10 Cadeira extensora 2x10 + 2 (drop nas duas séries, fez as 10 reps, diminui o peso e faz mais 10, diminui novamente e faz + 10 ou até quantas aguentar) Stiff barra livre 4x8 Mesa flexora 3x10 Cadeira flexora 3x10 Panturra em pé na máquina ou smith e panturra sentado leg press ou burrinho. Pronto, matou o treino! Se vc é daqueles que não aguenta treinar perna em um dia só, toda a perna. O legal seria dividir quads em um dia e femurais, isquiotibiais em outro. Mas dae muda toda sua divisão de treino. Enfim, pelo seu tópico, deve ser iniciante, mas dei um exemplo aqui de um treino bom de pernas pra quem já tá mais avançado. GuiMAG reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiMAG 4 Postado Fevereiro 20, 2013 às 16:27 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2013 às 16:27 Sou iniciante ainda, fiz 2 semanas de academia só. Daqui 3 messes o treinador vai mudar o treino, aí eu vou incluir o agachamento livre, mas eu quero saber o seguinte agora, será que tem problema eu incluir panturrilhas em pé nesse treino mesmo? Ou vai ficar volumoso e não tem necessidade? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Mhank Postado Fevereiro 20, 2013 às 16:32 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2013 às 16:32 Então esquece o que te falei agora... Man, panturrilha é: Trabalhar com o joelho estendido(em pé, leg press) = atinge mais gastrocnemio. Joelho dobrado/sentado burrinho = sóleo. O ideal é trabalhar completo, mas segue o que o instrutor te passou pois vc é mto novato ainda. Relaxa e vá fazer tudo certo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiMAG 4 Postado Fevereiro 20, 2013 às 16:46 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2013 às 16:46 Então para panturrilha eu faço esses dois últimos no Leg Press 45º, correto? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Mhank Postado Fevereiro 20, 2013 às 16:51 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2013 às 16:51 Faz 1 no leg press e 1 no burrinho que fica legal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiMAG 4 Postado Fevereiro 20, 2013 às 16:58 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2013 às 16:58 Ok, brigadão ae! Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nildo 16 Postado Fevereiro 20, 2013 às 17:22 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2013 às 17:22 Pra quem treina a duas semanas a verdade é: qualquer coisa que você fizer te dará resultado. Aproveite esse tempo pra aprender a execução correta dos movimentos, fortalecer as musculaturas básicas... Por exemplo: pra fazer agacho vc precisa ter certa flexibilidade, estabilidade e equilíbrio. Vá desenvolvimento isso com calma, academia NÃO é algo que vai te dar resultados extremamentes rápidos, é como construir uma parede... um tijolo por vez. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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